Vai jūs zināt, kas ir dimanta atspiešanās, kā tie atšķiras no citiem veidiem un kā tos pareizi izpildīt? Šīs tehnikas nosaukums ir ļoti vilinošs, vai ne? Faktiski vingrinājums ieguva savu nosaukumu, noliekot pirkstus uz grīdas vai sienas - tiem vajadzētu veidot kristālu.
Galvenā dimanta atspiešanās slodze no grīdas tiek piešķirta tricepsam, darbojas arī muguras, abs, bicepsa un krūšu muskuļi.
Izpildes tehnika
Apskatīsim tuvāk dimanta atspiešanās tehniku, un pirmajam solim, kā vienmēr, vajadzētu būt iesildīšanai:
- Iesildiet roku un apakšdelmu locītavas, veiciet šūpoles, veiciet apļveida roku kustības, leciet vietā;
- Uzņemiet sākuma stāvokli: dēlis uz izstieptām rokām, rokas ir skaidri novietotas zem krūšu kaula, pieskaroties viena otrai, lai īkšķi un rādītājpirksti veidotu dimanta kontūru;
- Kājas ir atļauts nedaudz sadalīt vai novietot tuvu;
- Galva ir pacelta un veido līniju ar ķermeni, skatoties uz priekšu. Pievelciet abs un sēžamvietu;
- Ieelpojot, lēnām nolaidiet sevi, līdz plaukstu aizmugure pieskaras ķermenim;
- Izelpojot, celies;
- Veiciet 2-3 komplektus pa 10 atkārtojumiem.
Kādas ir iesācēju biežākās kļūdas dimanta uzspiešanas tehnikā?
- Elkoņi ir sadalīti atsevišķi, kā rezultātā slodze tiek pārvietota no tricepsa uz krūšu muskuļiem;
- Saliekt mugurkaulā, pārvietojot ķermeņa svaru uz muguras lejasdaļu;
- Viņi elpo nepareizi: taisnība ir nolaisties, ieelpojot, vienlaikus izelpojot, lai ķermeni uzspiež uz augšu;
- Viņi neievēro ritmu.
Papildus tam, ka atspiešanos ar dimanta satvērienu veic no grīdas, tos var veikt arī ar sienu. Šī opcija ir piemērota iesācējiem ar vāju fizisko stāvokli un meitenēm. Alternatīvi, jūs varat atvieglot dimanta vingrinājumu, veicot to no ceļgaliem.
- Nostājieties vērsts pret vertikālu virsmu un novietojiet rokas kā dimanta spiedpogu;
- Ieelpojot, tuvojieties sienai, izelpojot - nostumiet;
- Ķermenis tiek turēts taisni, darbojas tikai roku tricepss.
Pieredzējuši sportisti var sarežģīt dimanta atspiešanos, veicot tos no atbalsta tikai uz vienas kājas vai no statīva (papēži atrodas virs galvas).
Dimanta vingrinājumu priekšrocības un kaitējums
Dimanta tricepsa atspiešanās priekšrocības ir nenovērtējamas. Mēģiniet iekļaut šo vingrinājumu savā programmā vismaz mēnesi, un jūs noteikti redzēsiet rezultātu:
- Rokas kļūs reljefas, skaistas un efektīvas;
- Vēdera reģions tiks pievilkts;
- Jūsu stumšanas spēks palielināsies;
- Tiks nostiprinātas roku un saišu locītavas;
- Mazie stabilizatora muskuļi kļūs stiprāki.
Dimanta atspiešanās nevar radīt nekādu kaitējumu, ja vien, protams, jūs tos neveicat, ja ir kontrindikācijas. Starp pēdējiem ir jebkuras akūtas hronisku slimību fāzes, stāvokļi pēc sirdslēkmes vai insulta, jebkuri iekaisuma procesi, roku locītavu traumas.
Atšķirības no citām sugām
Dimanta atspiešanās ļoti atšķiras no citiem veidiem, jo galvenā slodze tiek piešķirta tricepsam.
Līdzīga tehnika ar šauru saķeri (rokas atrodas tuvu viena otrai zem krūtīm) vienmērīgi noslogo gan krūšu muskuļus, gan tricepsu. Birstes dimanta izplatīšanās ļauj koncentrēties tikai uz tricepsiem.
Kas ir dimanta vingrinājums vīriešiem vai sievietēm? Protams, ka abi. Dimanta vingrinājums ir īpaši svarīgs tiem sportistiem, kuri cenšas palielināt roku apjomu un veidot viņiem skaistu atvieglojumu. Meitenes, starp citu, var savilkt krūtis, kuras sākotnējo izskatu visbiežāk zaudē ar vecumu vai pēc zīdīšanas.
Nu, tagad jūs zināt, kā pareizi izdarīt dimanta piespiešanu, kas nozīmē, ka ļoti drīz jūs varēsiet pārsteigt citus ar iespaidīgām uzpumpētām rokām. Visbeidzot, mēs iesakām nekoncentrēties tikai uz dimanta veida vingrinājumiem. Lai vispusīgi attīstītu fizisko sagatavotību, tie jāpapildina ar klasiku ar plašu un šauru iestatījumu, pievilkumiem un citiem uzdevumiem augšējai plecu joslai.
