Apmācības programmas
683 0 26.04.2020. (Pēdējā pārskatīšana: 01.05.2020.)
Nesen pandēmijas dēļ lielākā daļa zāļu Krievijā (un ne tikai Krievijā) ir slēgtas. Un daudzi cilvēki saskārās ar jautājumu par to, kā trenēties un uzturēt sevi formā pašizolācijas laikā mājās vai ārā. Ja jūs esat viens no tiem, kurš zaudējis piekļuvi mājas trenažieru zālei (vai vienkārši kāds, kurš nolēma sākt trenēties mājās), tad šis raksts ir domāts jums.
Un tā mums ir jāsaskaras ar minimālu uzdevumu: saglabāt formu, lai pēc karantīnas neizkļūšanas no mājas (koloboka formā). Maksimālais mērķis: uzlabot savu sportisko sniegumu un veselību. Patiesībā mēs tiecīsimies pēc otrā. Mājas slodze var būt diezgan dažāda un efektīva. Ir divas galvenās apmācības jomas: spēks un aerobika.
Tabata
Spēka vingrinājumi ietver vairāk vingrinājumu, piemēram, pietupienus, atspiešanos un citas līdzīgas kustības. Tos var izpildīt klasiskajā stilā (kur mēs veicam vingrinājumus ar atpūtu starp komplektiem) vai Tabata stilā, kur vingrinājumi tiek veikti ar nelielu atpūtu un lielu intensitāti.
Lūk, šāda treniņa piemērs:
https://www.youtube.com/watch?v=Ai4LBsQ9b_o
Šie treniņi prasa nedaudz laika un ļauj jums izstrādāt visas galvenās muskuļu grupas. Parasti tie ir mājas treniņu pamatā. Arvien vairāk klasisko programmu un vingrinājumu varat redzēt šeit.
Bez apstājas 20 minūtes
Arī šādus treniņus var veidot, maz atpūšoties vai bez tā.
https://www.youtube.com/watch?v=gSD0FoYs7A0
Aerobika
Vingrinājumi, kuros mēs veicam "burpee" tipa kustības, ir vairāk saistīti ar aerobajām slodzēm. Tas ir, no fiziskā viedokļa ne visgrūtākais, bet ļoti nogurdinošs. Lūk, šāda treniņa piemērs:
https://www.youtube.com/watch?v=LDL5frVaL50
Kombinētā slodze
Ja mēs runājam par to, kuras apmācības nodarbības ir piemērotākas karantīnas laikā, tad nav precīzas atbildes, jo abas ir piemērotas. Un ideālā gadījumā tie būtu jāmaina. Ir arī treniņi, kuros šo slodzi var apvienot. Piemēram:
https://www.youtube.com/watch?v=x-BvlPDgOps
Šī slodze ir ideāli piemērota tauku dedzināšanai, muskuļu nostiprināšanai un izturības palielināšanai. Un, ja treniņš jūsu sporta zālē tika atcelts koronavīrusa dēļ, tad šāda slodze būs diezgan cienīga alternatīva. Turklāt daudziem tas būs atklājums, ka šādi treniņi var būt ne mazāk produktīvi nekā treniņi sporta zālē. Tikai pamēģini to.
