CrossFit ir spēcīgu un izturīgu sporta veids, un tā vissvarīgākais uzdevums ir iegūt funkcionālu spēku ikdienas spēka uzdevumu veikšanai. Tāpēc daudziem treniņiem komponents ir nedaudz svarīgāks nekā spēka komponents. Bet kā to padarīt vēl grūtāku, vēl intensīvāku un tajā pašā laikā neaizmirst par sacensību sporta spēka sastāvdaļu? Tam ir lieliski roku svari. Tos arī aktīvi izmanto daudzos citos sporta veidos, lai attīstītu izturību.
Galvenā informācija
Roku svari ir īpašas aproces, retāk cimdi, kuros iestrādāts īpašs pildviela, kas palielina svaru. To galvenais mērķis ir izveidot papildu smaguma centru locītavu (plaukstas) galā, lai uzlabotu pleca un apakšdelma muskuļu attīstību un attīstītu izturību.
Jo īpaši pirmo reizi bokseri, kuriem vajadzēja palielināt sitiena ātrumu, saglabājot tehniku, domāja par roku svariem. Tā kā rokas sākotnējais svars ir diezgan mazs, viņiem bija iespēja palielināt sprādzienbīstamību tikai ar sprādzienbīstamu atspiešanos un citu līdzīgu vingrinājumu palīdzību. Roku svari (bokseri biežāk izmanto svērtos cimdus) pilnībā atrisināja šo problēmu, jo ļāva sasniegt divas galvenās priekšrocības:
- Dabisks kustības diapazons. Neskatoties uz to, ka kustības smaguma centrs bija nedaudz nobīdīts, roku svari ļāva saglabāt kustības dabisko amplitūdu un pēc iespējas tuvāk realitātei izstrādāt sprādzienbīstamas kustības tehniku.
- Slodzes progresēšana. Ja atspiešanās un stieņa spiešana ir vērsta uz vispārēju spēka pieaugumu un parasti tikai netieši ietekmē trieciena spēku, tad tieša kustība ar ātruma palielināšanos ļāva radīt sistemātisku slodzes progresēšanu.
Pateicoties šiem diviem faktoriem, sportistu sitienu jauda ir ievērojami palielinājusies pēc iespējas īsākā laikā. Salīdzinājumam - agrāk spēcīgākais boksera trieciens, ko federācija fiksēja 19. gadsimta beigās, bija vienāds ar tikai 350 kilogramiem. Mūsdienās ir liels skaits sportistu, kuru trieciena jauda pārsniedz tonnu.
Protams, plecu muskuļu spēks ir vajadzīgs ne tikai sportistiem, kas saistīti ar cīņas mākslu, tāpēc roku aproces (un pēc tam svaru cimdi) ir kļuvušas plaši izplatītas gandrīz visos sporta veidos.
Kur izmantot?
Mūsdienās rokas svari tiek plaši izmantoti visos sporta veidos, sākot no maratona skriešanas līdz kalnu slēpošanai. Tos izmanto gan galda tenisā, gan fitnesā. Mēs centīsimies noskaidrot, kāpēc crossfit disciplīnās ir nepieciešami roku svari.
Sāksim ar iepriekš aprakstīto priekšrocību sadalīšanu, pamatojoties uz klasisko apmācību trūkumiem.
Priekšrocība Nr. 1
Crossfit apmācība ar augstas intensitātes kompleksiem ietver visu ķermeni. Tomēr tādos vingrinājumos kā pievilkšanās un atspiešanās uz rokām lielāko slodzi, tāpat kā jebkuru citu pamata vingrinājumu, uzņem lielas muskuļu grupas (mugura, krūtis, kājas).
Tā rezultātā roku muskuļi var nesaņemt pietiekamu slodzi, kas neļauj visu ķermeni pilnībā apstrādāt ar tādu pašu intensitāti. Izmantojot rokas svarus, tas ir kļuvis iespējams.
Priekšrocība # 2
Otrā priekšrocība, kas iegūta, nēsājot svarus, ir acīmredzamāka varas pārstāvjiem. Proti - kardio slodzes intensitātes pieaugums. Nav noslēpums, ka CrossFit pamatā ir HIIT treniņi, kas ietver maksimālo intensitāti uz maksimālās sirdsdarbības robežas. Tomēr arī šajā gadījumā apmācīti sportisti reti pārsniedz sirdsdarbības joslu virs tauku sadedzināšanas līmeņa, kas ir nepietiekami, lai trenētu sportista vispārējo izturību. Svari palīdz atrisināt šo problēmu, jo katrai rokas kustībai tagad ir papildu slodze.
Piezīme: Rihards Fronings juniors šādi izmanto rokas svarus. Viņš dodas skriet pilnā svara komplektā, kurā ietilpst: svara veste, svars uz kājām un rokām. Tādējādi tas sarežģī visa ķermeņa aerobos vingrinājumus.
Vēl viena neapstrīdama svēršanas līdzekļu priekšrocība smagos sporta veidos, jo īpaši jaudas crossfit, ir atpalikušo sarkano šķiedru izpēte. Lieta ir tāda, ka baltās ātrās šķiedras, kas ir atbildīgas par izturību un ātrumu, ir viegli izstrādājamas ar jaudas kompleksu palīdzību (dzinēji, špungi, vilces utt.). Kamēr sarkanās lēnās šķiedras tiek iesaistītas tikai ilgstošas fiziskās slodzes laikā, kas raksturīgi treniņu kompleksiem. Galvenā problēma ir tā, ka, strādājot pēc treniņu shēmām, svars paliek nemainīgs, kas neļauj laika gaitā palielināt slodzi un uzlabot fizisko sagatavotību. Papildu svars uz rokām atrisina šo problēmu.
Tas ir tālu no visa svara svēršanas līdzekļu klāsta, lai palielinātu aerobos, spēka, ātruma un citus sporta rādītājus; var bezgalīgi runāt par to priekšrocībām. Tāpēc labāk iegādāties un izmēģināt pats.
© bertys30 - stock.adobe.com
Izvēles kritēriji
Tātad, mēs noskaidrojām, kādiem svariem ir jābūt. Ir pienācis laiks izvēlēties:
- Valkājot komfortu. Neskatoties uz visu, šim rādītājam vajadzētu būt vissvarīgākajam. Patiešām, atšķirībā no hantelēm, svarus nēsā daudz ilgāk, un jebkura berze vai nepareiza balansēšana var radīt diskomfortu, retos gadījumos pat dislokācijas un citas traumas.
- Svara svars. Tas jāizvēlas atkarībā no jūsu mērķa un valkāšanas perioda. Labāk iegūstiet dažus komplektus ikdienas valkāšanai, kardio un spēka treniņiem. Vai arī izmantojiet iespēju ar noņemamām plāksnēm.
- Mērķis. Tas nosaka ne tikai svēršanas līdzekļa svaru, bet arī konstrukcijas veidu. CrossFit vislabāk ir polsterēti aproces svari.
- Pildviela. Svins, smilšains un metālisks. Svins tiek reti atrasts, par smiltīm bieži sūdzas, ka tas laika gaitā iesūcas caur šūšanas līniju, turklāt šāda svēršanas līdzekļa svars ir nemainīgs, un metāla versija ļauj palielināt vai samazināt manžetes svaru, jo plāksnes ir noņemamas. Tāpēc labākais risinājums būtu iegādāties metāla atsvaru. Tomēr smilšains ir arī labs risinājums, ja jums ir nepieciešams nedaudz svara.
- Materiāls... Labākais variants ir poliesters vai tarp. Tie ir visizturīgākie.
- Ražotājs... Ir vērts dot priekšroku labi pazīstamiem zīmoliem - Reebok vai Adidas.
- Roku stiprināšanas metode... Atkarīgs no manšetes svara. Labākais variants ir viens plats Velcro. Tas samazinās laiku, kas nepieciešams svara noņemšanai / noņemšanai.
Kas viņi ir?
Apskatīsim galvenās CrossFit izmantoto svaru kategorijas:
| Skats | Fotogrāfija | Galvenā īpašība | Mērķa uzdevums |
| Viegls svars, aproces |  © piggu - stock.adobe.com | Ērts izvietojums un smaguma centrs ļauj nejūt viņu spiedienu slodzes laikā. | Trenē sportista pārsteidzošo spēku, vienlaikus saglabājot kustību koordināciju un pareizu izpildes tehniku. Lieliski piemērots klasiskai augstas intensitātes kardio, pateicoties tā papildu smaguma centram. |
| Viegls svars, cimdi |  © Hoda Bogdans - stock.adobe.com | Ērts izvietojums un smaguma centrs ļauj nejūt viņu spiedienu slodzes laikā. | Trenē sportista pārsteidzošo spēku, vienlaikus saglabājot kustību koordināciju un pareizu izpildes tehniku. Lieliski piemērots klasiskām augstas intensitātes kardio un bundziniekiem. |
| Vidējais svars, aproces |  © Ādams Vasiļevskis - stock.adobe.com | Ērts izkārtojums un smaguma centrs ļauj nejust spiedienu fiziskas slodzes vai ikdienas valkāšanas laikā. | Ikdienas valkāšanai - izmanto vispārējai roku izturības trenēšanai. |
| Regulējams svars, aproces |  © onhillsport.rf | Manšetes ar metāla plāksnēm, kas darbojas kā svara regulatori slodzes progresēšanai. | Universālie svari, kas paredzēti daudzfunkcionālai lietošanai. Retos gadījumos to var izmantot kā kāju svaru. |
| Elastīgi svari |  © yahoo.com | Var piestiprināt gar visu apakšdelmu. Viņi izskatās kā piedurkne. | Paredzēts sarežģītai funkcionālai apmācībai. Lieliski piemērots kā svara vestes aizstājējs. |
| Paštaisītie svari |  © tierient.com | Zemas izmaksas - anatomiskas korekcijas iespēja. | Atkarībā no pildvielas, materiāla kvalitātes un stiprinājuma tie pilda dažādus mērķus. |
Rezultāts
Ja plānojat izmantot svaru skriešanai vai pamata vingrinājumu veikšanai, manšetes ir labākā izvēle. Tajā pašā laikā, ja jūs nolemjat noorganizēt kardio boksa nodarbību sporta zālē, tad cimdu formas atsvari ir piemēroti, jo mazāks traumas risks ir roku un blakus esošajai locītavai.
Mūsdienās daudzi nenovērtē rokas svaru nozīmi notiekošajās apmācībās. Bet tos var nēsāt ne tikai treniņa laikā, bet arī dienas laikā. Lai gan tas ievērojami neuzlabos jūsu sportisko sniegumu, tas kopumā uzlabos enerģijas līdzsvaru un palielinās kaloriju patēriņu.
Interesants fakts: ļoti bieži cilvēki, kuri atmet smēķēšanu, lieto svaru. Tas izskaidrojams ar faktu, ka, valkājot šo lādiņu, ir diezgan grūti un neērti fiziski atbalstīt cigareti ar roku, kas cilvēkiem liek pārdzīvot negatīvas sajūtas un rezultātā izvairīties no psiholoģiskas atkarības no nikotīna stimulatoriem.
