Katram cilvēkam, kurš vēlas iemācīties peldēt ilgi un ar prieku, jāzina, kā pareizi elpot, peldoties. Elpošana ir vissvarīgākā jebkura tehnikas sastāvdaļa, un tā ietekmē daudzus faktorus: ķermeņa vitālo sistēmu slodzes pietiekamību, izturību, kustību ātrumu, komfortu un pat izklaidi.
Šajā rakstā mēs aplūkosim, kā pareizi elpot, peldoties dažādu stilu baseinā. Atgādinām, ka kopumā ir 4 sporta veidu peldēšana - rāpošana uz krūtīm, muguras, brasas un tauriņa.
Sāksim ar detalizētu to iemeslu analīzi, kāpēc peldēšanas laikā ir tik svarīgi iemācīties pareizi elpot. Tas dos jums vairāk motivācijas pārdomāti izpētīt nākamās sadaļas.
Kāpēc jums jāprot pareizi elpot?
Tātad, ko pareiza elpošana ietekmē, peldoties baseinā:
- Ātrums katra stila tehnikas apguvē;
- Peldētāja izturības līmenis;
- Par sportista koordināciju ūdens-gaisa telpā un pareizu ķermeņa stāvokli ūdenī;
- Par pareizu slodzes sadalījumu uz sirds un asinsvadu, elpošanas sistēmām, kā arī uz mugurkaula. Ja elpošana ir iestatīta pareizi, sirdij un plaušām ir vieglāk strādāt, tas ir saprotams bez paskaidrojumiem. Bet kur mugurkauls? Tas ir vienkārši. Ja sportists nezina, kā pareizi elpot, tad kustību laikā viņš sasprindzinās kaklu, lai turētu galvu virs virsmas. Tā rezultātā viņš ātri nogurst un pārslogos mugurkaulu.
- Par treniņu snieguma rādītājiem un peldētāja personīgo rezultātu;
- Sportista ērtībām, jo, ja peldēšanas laikā viņam ir pareiza elpošanas tehnika, tad viņam ir vieglāk un vieglāk trenēties, viņš mazāk nogurst, peld tālāk. Atcerieties, ka prieks, ko cilvēks gūst no sporta spēlēšanas, ir galvenais viņu turpmākā turpinājuma motivējošais faktors.
- Kustību iespaidīgumam. Mēs visi televīzijā esam redzējuši sporta peldēšanas sacensības, un dažas no tām dzīvo tiešraidē. Piekrītu, peldētāju kustības izskatās ļoti jaukas, ritmiskas. Ja viņiem nebūtu pareizās elpošanas tehnikas, ticiet man, viss neizskatās tik iespaidīgi.
Mēs ceram, ka esam jūs pārliecinājuši, ka peldoties baseinā, ir jāiemācās pareizi elpot. Turklāt šai tehnikas daļai jāpievērš ne mazāk uzmanība nekā kustību mehānikai ar rokām un kājām.
Tālāk mēs parādīsim, kā iemācīties pareizi elpot peldoties. Sāksim ar vispārīgiem ieteikumiem un pēc tam pāriet uz katra stila analīzi.
Elpošanas vispārējie aspekti
Atcerieties galvenos punktus, kas jāievēro katrā peldēšanas stilā:
- Izelpošana vienmēr tiek veikta ūdenī;
- Elpojiet ar muti un izelpojiet ar degunu un muti;
- Elpošanai vajadzētu būt spēcīgākai un intensīvākai nekā mēs darām dzīvē. Ūdens spiediena spēks uz krūtīm ir daudz lielāks nekā gaisa spēks, tāpēc jums ir jāizelpo ar visām plaušām un jāieelpo skaļi, lai jūs varētu dzirdēt ieelpas skaņu.
- Peldoties, elpojiet pareizi, asi un ātri, lai šķidrums nenonāktu nazofarneksā, kā arī, lai panāktu nepieciešamo kustību ciklu, ieelpojiet un izelpojiet;
- Jums vajadzētu elpot ritmiski, bez pauzēm. Aizturēt elpu nekad nav atļauts. Strauji elpojiet un izelpojiet visu sejas atrašanas fāzi ūdenī.
- Sportistam pilnīgi pareizi jāpilda izvēlētā stila kustību tehnika. Tikai šajā gadījumā viņš varēs sasniegt saskaņotu visa ķermeņa darbu.
Kā elpot, rāpojot uz krūtīm?
Šajā stilā seja gandrīz pastāvīgi tiek iegremdēta ūdenī, savukārt elpa tiek veikta brīdī, kad tā parādās uz īsu brīdi, bet joprojām ir ļoti tuvu virsmai. Elpošana tiek koordinēta ar roku kustībām.
Tajā brīdī, kad viens nokāpj zem ūdens un gatavojas nākt virsū, otrais veic pieplūdumu uz priekšu. Šajā laikā sportists guļ ar ausi uz priekšējā pleca, pagriežot galvu uz sāniem un elpojot. Šajā fāzē viņa skatiens ir vērsts uz roku zem ūdens. Kad pēdējais iznāk no ūdens un metas uz priekšu pēc insulta, galva pagriežas ar seju uz leju, peldētājs sāk izelpot caur muti un degunu.
Piešķiriet vienpusēju un divpusēju elpošanu. Pirmais nozīmē ieelpošanu zem vienas rokas, otrais - pārmaiņus. Pēdējais ir vēlams, jo tas attīsta nepieciešamo kustību simetriju, ķermeņa rotācijas vienmērīgumu un uzlabo gājiena spēku.
Katram peldētājam jāzina, kā trenēt divpusēju elpošanu peldēšanai, tam ir īpaši vingrinājumi. Starp citu, šī prasme ir obligāta profesionālajā sportā.
Iespējamās kļūdas:
- Mazs galvas pagrieziens nepietiekama ķermeņa pagrieziena dēļ. Tā rezultātā peldētājs ir spiests savīt kaklu, no kura viņš ātri nogurst un pārslogo muskuļus;
- Pārāk daudz galvas pagrieziena (kad sportistam izdodas redzēt griestus). Tā rezultātā ķermenis griežas pārāk daudz, kas noved pie līdzsvara zaudēšanas, svārstīšanās un paaugstinātas ūdens izturības;
- Ideāls sejas pagrieziens ir tad, kad apakšējā acs atrodas zem ūdens līnijas un augšējā acs ir augstāka. Deguns praktiski pieskaras malai. Sākumā instinkts piespiedīs jūs censties izkļūt grūtāk, bet nākotnē jūs automātiski un intuitīvi uzzināsiet nepieciešamo rādiusu.
Kā elpot, rāpojot uz muguras?
Ātri apskatīsim, kā pareizi elpot, ja esat uz muguras. Kā jūs varat iedomāties, galva šajā stilā nirst, tāpēc peldētāji gaisā ieelpo un izelpo. Starp citu, tas ir vienīgais sportiskais stils, kurā "ieelpot-izelpot" sistēma ir konfigurēta jebkurā režīmā. Atkarīgs no sportista komforta un tempa. Profesionāli treneri iesaka elpot katram rokas triecienam - ieelpot pa labi, izelpot pa kreisi utt.
Kā elpot, peldot krūtis?
Pēc tam noskaidrosim, kāda ir pareizā elpošana peldēšanas brasā laikā:
- Insulta trešajā fāzē, atgriešanās brīdī, kad rokas pulcējas zem ūdens pie krūtīm un tiek virzītas uz priekšu, lai sasniegtu virsmu, ķermeņa augšdaļa steidzas uz augšu. Galva nāk uz augšu, un peldētājs ātri un dziļi ieelpo;
- Tad rokas atveras un izdara spēcīgu triecienu, kamēr galva atkal ir iegremdēta ūdenī;
- Peldētājs sāk izelpot sitiena un uz priekšu slaida fāzes laikā.
Visizplatītākā kļūda, ko pieļauj daudzi iesācēji, ir mēģinājums veikt krūtis, nenogremdējot seju ūdenī. Atcerieties, ka jūs tā nevarat peldēt, un kopumā šai tehnikai nav nekāda sakara ar krūtīm. Šis ir atpūtas veids, kurā kakls un mugurkauls ir ļoti saspringti.
Mēs iesakām noskatīties mācību video, kā pareizi elpot, peldoties dažādos stilos. Šādu videoklipu ir daudz, piemēram, vietnē YouTube vai Vkontakte.
Kā elpot, peldoties tauriņu stilā
Noslēgumā mēs analizēsim, kā pareizi elpot ūdenī, peldoties ar tauriņu - tehniski visgrūtākais un energoietilpīgākais stils.
Tāpat kā rāpojot uz krūtīm, arī šeit elpošana ir saistīta ar roku kustībām. Elpa tiek veikta brīdī, kad peldētājs nirst ārā, atverot rokas plašam triecienam. Šajā laikā galva paceļas ar seju uz priekšu, mute atveras. Ieelpojiet tūlīt, kad parādās seja. Skatītājiem pat šķiet, ka sportists pārvietojas zem ūdens ar atvērtu muti. Ir svarīgi pabeigt ieelpošanu, pirms rokas pieskaras ūdens virsmai. Šajā brīdī seja noliecas pret ūdeni, un, ja peldētājam nebija laika pabeigt ieelpošanu, viņš ar ūdeni var ievilkt ūdeni. Izelpošana sākas tūlīt pēc iegremdēšanas un tiek izstiepta visu atlikušo roku kustības fāžu ciklu.
Saite "ieelpot-izelpot" tiek veikta katram tehnikas 2. ciklam. Uzlaboti peldētāji ar pienācīgu elpošanas treniņu muca peldēšanā var elpot 2-3 ciklos, kas ļauj viņiem iegūt ātrumu. Tomēr šis stils jau ir pietiekami sarežģīts, lai slodzi virzītu vēl tālāk. Ja jūs negatavojaties oficiālām sacensībām, ticiet man, jums nav ko mācīties šo prasmi.
Nu, mēs jums teicām, kā pareizi elpot ūdenī, peldoties dažādos stilos. Mēs iesakām izlasīt informāciju par elpošanas vingrinājumiem, lai apgūtu elpošanu peldēšanā. To mērķis ir palielināt plaušu tilpumu, apgūt ritma prasmi un elpas spēku, iemācīt nebaidīties peldēt ar nolaistu seju ūdenī.
Noteikti iemācieties pareizi elpot un pavadiet šai prasmei tikpat daudz laika kā pārējai tehnikai. Tikai šajā gadījumā peldēšana sagādās jums prieku un gandarījumu.
