Pirms sākat rakstīt pilnvērtīgu ziņojumu, kuru ne visi apgūs, jo ir daudz emociju, un es gribu rakstīt pēc iespējas vairāk, es gribētu nekavējoties uzrakstīt dažus vārdus par šī maratona organizēšanu.
Tas bija vienkārši lieliski. Vietējās varas iestādes, organizatori un iedzīvotāji sveica katru Mučkapas pilsētas viesi kā tuvu radinieku. Nakšņošana, pirts pēc sacensībām, koncertprogramma īpaši skrējējiem dienu pirms starta, organizatoru "skrējiens" pēc braucieniem, liels pēc Krievijas maratonu standartiem, naudas balvas uzvarētājiem un balvu ieguvējiem, un tas viss ir pilnīgi bez maksas!
Organizatori darīja visu, lai sportisti justos kā mājās. Un viņiem tas izdevās. Bija patīkami iekļūt šajā īstajā skriešanas atmosfērā. Esmu absolūti priecīga, un nākamgad šeit atkal ieradīšos, un es jums iesaku. 3 distances - 10 km, pusmaratons un maratons dod iespēju piedalīties jebkuram skrējējam amatierim.
Kopumā tas bija patiešām lieliski. Nu, tagad par visu, par šo sīkāk.
Kā mēs uzzinājām par Mučkapu
Aptuveni pirms pusotra gada šī maratona galvenais sponsors un organizators Sergejs Vitjūtins mums rakstīja un personīgi uzaicināja uz maratonu. Iespējams, viņš mūs atrada no citu maratonu protokoliem.
Toreiz mēs vēl nebijām gatavi doties, tāpēc atteicāmies no piedāvājuma, bet apsolījām, ja iespējams, doties nākamajā gadā. Mūsu tautietis, arī no Kamyšinas, tomēr nolēma maratonu apgūt pirmo reizi mūžā, un viņš to vēlējās paveikt Mučkapā. Atgriezies, viņš runāja par lielisko organizāciju un skaisto mazo Mučkapas pilsētu, kuras centrā ir daudz lielisku pieminekļu un skulptūru.
Mēs ieinteresējāmies, un, kad šogad radās jautājums, kurp doties uz novembra sacensībām, izvēle krita uz Muhkapu. Tiesa, mēs nebijām gatavi maratonam, bet ar prieku nolēmām puslaiku noskriet.
Kā mēs un citi maratona dalībnieki tur nokļuvām?
Muchkap var sasniegt vai nu ar vilcienu, vai ar autobusu. Ir tikai viens vilciens Kamyšins-Maskava. No vienas puses, mums ir ērti, ka mēs no savas pilsētas līdz Mučkapai nokļūstam pa taisnu līniju bez pārsēšanās. Tomēr, ņemot vērā to, ka vilciens kursē ik pēc 3 dienām, mums bija jāierodas 2 dienas pirms sākuma, un nākamajā dienā jābrauc prom. Tāpēc šis vilciens daudziem izrādījās neērts. Lai gan, piemēram, pagājušajā 2014. gadā, gluži pretēji, sākuma diena veiksmīgi sakrita ar vilcienu kustības grafiku, tik daudzi tajā ieradās.
Vēl viena iespēja ir autobuss no Tambovas. Īpaši dalībniekiem tika nolīgts autobuss, kas dienu pirms starta aizveda dalībniekus no Tambovas un sacensību dienā vakarā brauca atpakaļ uz Tambovu.
Tāpēc vismaz no vienas puses ir grūti nokļūt līdz Mučkapam tieši uz priekšu, taču organizatori darīja visu, lai šo problēmu mazinātu.
Dzīves apstākļi un atpūta
Mēs ieradāmies 2 dienas pirms sākuma. Mūs izmitināja vietējā sporta un atpūtas centrā (fitnesa centrā) uz matračiem uz grīdas fitnesa telpā. Principā tie, kuriem bija daudz naudas un kuri ieradās ar automašīnu, apmetās viesnīcā 20 km attālumā no Mučkapas. Bet tas mums bija vairāk nekā pietiekami.
Braucienu dalībniekiem tika nodrošināta bezmaksas duša. 2 minūšu gājienā atradās pārtikas preču lielveikali un kafejnīcas, kā arī bufete pašā FOK, uz kuru no kafejnīcas speciāli maratonu skrējējiem tika nogādāti ēdieni (nav bezmaksas)
Kas attiecas uz atpūtu, Mučkapā ir izveidojusies tradīcija - dienu pirms starta maratona skrējēji stāda kokus, tā sakot, daudzus gadus atstājot atmiņu par sevi. Daudzi apmeklētāji labprāt piedalās šajā pasākumā. Arī mēs neesam izņēmums.
Vakarā dalībniekiem tika noorganizēts amatieru koncerts, kurā ar lielām balsīm uzstājās vietējie talanti. Es pats neesmu liels šādu koncertu cienītājs, taču siltums, ar kādu viņi to visu organizēja, nedeva pamatu garlaikoties mākslinieku uzstāšanās laikā. Man tas ļoti patika, lai gan, es atkārtoju, savā pilsētā šādus pasākumus apmeklēju reti.
Sacensību diena un pati sacensība
Pamodoties agri no rīta, mūsu istaba sāka krāt ogļhidrātus sacensībām. Kāds ēda auzu velmējumus, kāds aprobežojās ar bulciņu. Man labāk patīk griķu biezputra, kuru tvaicēju termosā ar karstu ūdeni.
Laiks no rīta bija lielisks. Vējš ir vājš, temperatūra ir ap 7 grādiem, debesīs praktiski nav neviena mākoņa.
No FOK, kurā mēs dzīvojām, līdz sākuma punktam 5 minūšu gājiena attālumā, tāpēc mēs sēdējām līdz pēdējam. Stundu pirms starta viņi pamazām sāka pamest guļvietas, lai būtu laiks iesildīties. Mums jau no vakara tika piešķirti numuri un žetoni, tāpēc nebija jādomā par šo sacensību sastāvdaļu.
Starts notika 3 tapās. Vispirms pulksten 9 no rīta maratona distancei sākās tā sauktās "siles". Tie ir dalībnieki, kuru laiks maratonā pārsniedz 4.30. Protams, tas tiek darīts, lai finiša taisnē viņus mazāk gaidītu. Stundu vēlāk, pulksten 10.00, startēja maratonistu galvenā grupa. Šogad uz starta stājās 117 cilvēki. Veicot divus apļus gar pilsētas centrālo laukumu, kuru kopējais attālums bija 2 km 195 metri, maratona skrējēji skrēja uz galveno trasi, kas savieno Mučkapu un Šapkino.
20 minūtes pēc maratona sākuma tika dots starts pusmaratonam un 10 kilometru skrējienam. Atšķirībā no maratona skrējējiem šī grupa uzreiz izskrēja trasē un pilsētā neveica papildu apļus.
Kā jau rakstīju, es labāk izvēlējos skriet pusmaratonu, jo nebiju gatavs maratonam, un vairāk trenējos skriešanai krosā "Height 102", kas notika 25. oktobrī. Krusta garums bija tikai 6 km, tāpēc, saprotiet, man nebija maratona apjomu. Bet pusi ir pilnīgi iespējams apgūt.
Sākuma koridors izrādījās diezgan šaurs aptuveni 300 dalībniekiem. Kamēr es iesildījos, gandrīz visi jau bija tikuši uz starta, un es nevarēju iespiesties vadošajā grupā, un man bija jāceļas aptuveni sacīkšu vidū. Tas bija ļoti stulbi no manis, jo lielākā daļa brauca daudz lēnāk nekā mans vidējais ātrums.
Rezultātā pēc starta, kad līderi jau bija sākuši skriet, mēs vienkārši gājām kājām. Es aprēķināju, ka, kamēr es izkļuvu no pūļa, es zaudēju apmēram 30 sekundes. Tas nav tik slikti, ņemot vērā manu gala rezultātu. Bet tas man deva lielu pieredzi, ka jebkurā gadījumā jums sākumā ir jālaužas vadošajā grupā, lai vēlāk netiktu paklupuši pār tiem, kuri skrien daudz lēnāk nekā jūs. Parasti šādas problēmas neradās, jo pārējo sacensību starta koridors ir plašāks, un to ir vieglāk izspiest uz priekšu.
Attāluma kustība un sliežu ceļa reljefs
Divas dienas pirms starta ar vieglu skriešanu noskrēju apmēram 5 km pa trasi, lai vismaz nedaudz zinātu atvieglojumu. Un viens no tiem, kas dzīvoja ar mani istabā, parādīja man trases reljefu karti. Tāpēc man bija vispārēja ideja par to, kur būs kāpumi un nobraucieni.
Pusmaratona distancē bija divi diezgan gari kāpumi un attiecīgi arī nobraucieni. Tas, protams, ietekmēja katra sportista gala rezultātu.
Sāku ļoti lēni, jo pirmos 500 metrus nācās “peldēt” kopā ar pūli. Tiklīdz viņi man deva brīvu vietu, es sāku strādāt savā tempā.
Es neizvirzīju nekādu konkrētu uzdevumu sacensībām, jo objektīvi nebiju gatavs skriet pusmaratonu. Tāpēc es skrēju tikai pēc sensācijām. Pēc 5 km paskatījos pulkstenī - 18.09. Tas ir, vidējais temps ir 3,38 uz kilometru. 5 km atzīme atradās tieši pirmā garā kāpuma galā. Tāpēc ar skaitļiem biju vairāk nekā apmierināta. Tad bija taisna līnija un nolaišanās. Taisnā līnijā un lejup es nobraucu 3.30 uz kilometru. Skriet bija ļoti viegli, bet pēc 10 kilometriem manas kājas sāka just, ka tās drīz apsēdīsies. Es nemazināju ātrumu, saprotot, ka uz zobiem, kaut arī ar nedaudz lēnākām sekundēm, tomēr varu rāpot līdz finišam.
Puse no pusmaratona bija 37.40. Šis nogrieznis bija arī otrā kāpiena augšgalā. Vidējais temps ir pieaudzis un kļuvis par 3,35 uz kilometru.
Es skrēju ceturtais ar minūtes pārsvaru pār tuvāko vajātāju, bet ar 2 minūšu nobīdi no trešās vietas.
Pirmajā ēdināšanas punktā pēc 11 kilometriem es paķēru glāzi ūdens un iedzēru tikai vienu malku. Laika apstākļi man ļāva skriet bez ūdens, tāpēc nākamo maltīti izlaidu.
Spēks bija jūtams, elpošana darbojās labi, bet kājas jau sāka "zvanīt". Es nolēmu nedaudz paātrināties, lai panāktu trešo skrējēju. Pāris kilometrus es varēju spēlēt 30 sekundes no viņa, samazinot atstarpi līdz pusotrai minūtei, bet tad jau biju spiests samazināt ātrumu, jo kājas vienkārši neļāva man skriet. Viņi joprojām saspiedās. Un, ja bija pietiekami daudz elpas un izturības, lai skrietu un skrietu, tad kājas teica, ka ir pienācis laiks apmesties. Es vairs nesapņoju panākt priekšā braucošo. Atpalicība auga ar katru kilometru. Es izvirzīju uzdevumu izturēt līdz finišam un pietrūka stundas 17 minūtes. Kad līdz distances beigām bija palikuši 300 metri, es paskatījos uz pulksteni, kuru es tikko sasniedzu plānotajās 17 minūtēs, nedaudz paātrinājos un beigās skrēju ar rezultātu 1 stunda 16 minūtes 56 sekundes. Pēc finiša tika kalti kājas. Rezultātā pusmaratonā viņš ieguva 4. vietu savā un absolūtajās kategorijās.
Secinājumi par skriešanu un apmācību
Man ļoti patika attālums un mana kustība pa to. Pirmie 10 km bija ļoti viegli. 35.40 laikā pirmos 10 km veicu ar lielu izturību. Tomēr kājas domāja citādi. Apmēram 15 km viņi piecēlās un pēc tam skrēja "pa zobiem". Turklāt, skrienot, man sāpēja muguras muskuļi, pateicoties tam, ka pēdējos 2 mēnešus vispār savā programmā neiekļāvu vispārējo fizisko sagatavotību.
Mans mērķis nākamajam gadam ir noskriet pusmaratonu mazāk nekā 1 stundā un 12 minūtēs. Un maratons ir ātrāks par 2 stundām 40 minūtēm (uzsvars uz pusmaratonu)
Šajā ziemas pirmajos 2-3 mēnešos es koncentrēšos uz GPP un gariem krustojumiem, jo man ir lielas problēmas ar apjomiem. Būtībā pēdējos 2 mēnešus esmu pievērsis uzmanību intervālam un atkārtotam darbam ar ātrumu, kas ir ievērojami lielāks par pusmaratona vidējo tempu un vēl jo vairāk uz maratonu.
Es veikšu sarežģītu fizisko sagatavotību visām muskuļu grupām, jo pusmaratona laikā izrādījās, ka gurni nav gatavi šādai distancei, un vēdera izeja ir vāja, un teļa muskuļi neļauj vairāk kā 10 km stingri likt kāju un izdarīt labu atgrūšanos.
Es arī gatavojos regulāri ievietot ziņojumus par saviem treniņiem, lai sasniegtu mērķi, cerot, ka mani ziņojumi var palīdzēt kādam saprast, kā trenēties pusmaratona un maratona distancēm.
Secinājums
Man ļoti patika Muchkap. Es iesaku pilnīgi visiem skriešanas braucējiem šeit ierasties. Šādu tehniku jūs neatradīsit nekur citur. Jā, trase nav no vieglākajām, novembra sākuma laiks ir kaprīzs, un varbūt pat mīnus ar vēju. Tomēr siltums, ar kādu cilvēki izturas pret jaunpienācējiem, aptver visas mazās lietas. Un sarežģītība tikai papildina spēku. Tie nav tikai jauki vārdi, tas ir fakts. Interesei es salīdzināju to pašu sportistu pagājušā gada rezultātus, kuri noskrēja pusmaratonu un maratonu Mučkapā, ar šī gada rezultātiem. Gandrīz visiem no tiem šogad ir sliktāki rezultāti. Lai gan pagājušajā gadā, kā viņi teica, bija -2 grādu sals un stiprs vējš. Un šogad temperatūra ir +7, un vēja gandrīz nav.
Šis ceļojums ilgi paliks atmiņā ar savu siltumu, atmosfēru, enerģiju. Un man ļoti patika pilsēta. Tīrs, jauks un kulturāls. Lielākā daļa iedzīvotāju izmanto velosipēdus. Velosipēdu novietošana praktiski blakus katrai ēkai. Skulptūras katrā solī. Un cilvēki, man šķita, ir daudz mierīgāki un kulturālāki nekā lielākajā daļā citu pilsētu.
P.S. Es neesmu rakstījis par daudzām citām organizatoriskām “prēmijām”, piemēram, griķu biezputru ar gaļu finišā, kā arī par karstu tēju, pīrāgiem un maizītēm. Liels bankets vakarā pēc sacensībām. Atbalsta grupa, kas tika nogādāta trases vidū, un viņi ļoti labi uzmundrināja katru dalībnieku. Tas nedarbosies tikai visu aprakstīt. Labāk nākt un pārliecināties pašiem.
