Diemžēl ziemā, kad uz ietvēm ir plāna sablīvēta sniega vai pat ledus kārta, pamati ir jāpārskata kāju novietošanas paņēmieni... Tā kā standarta metodes vairs nepalīdz. Apsveriet skriešanas pa slidenu sniegu un ledu iezīmes.
Izvēlieties pareizos apavus
Ziemā jāskrien tikai iekšā čības... Skriešanas apavi nedarbosies. Viņu zole ziemā kļūst "koka". Turklāt nav amortizācijas, un katrs solis ir ļoti grūts. Tātad papildus visam šāda zole uz slidenas virsmas darbojas kā slēpes. Iedomājieties, cik labi noslīd sasalusi apavu zoles gumija. Tāpat kā linolejs, pa kuru bērni dažreiz brauc lejup.
Tāpēc, lai nejustos kā "govs uz ledus", jums jāiegādājas kedas. Turklāt ir vēlams, lai zole uz čības būtu izgatavota no mīkstas gumijas. Precīzāk, nevis visu zoli, bet tā apakšējo slāni. Šis slānis tika izveidots precīzi, lai nodrošinātu vislabāko iespējamo saķeri. Un jo mīkstāks ir šis slānis, jo vieglāk būs skriet pa sniegu vai ledu.
Esiet gatavs lēnam tempam
Lai kā jūs pretotos, skriešana uz slidenas virsmas nekad neļaus jums skriet savā standarta temps... Katrs solis, pat izmantojot pareizos apavus, paslīdēs, un tas ir spēka, enerģijas un ātruma zudums.
Tā vietā, lai kāja tevi virzītu uz priekšu, tā pati atgriezīsies. Un jums tam jābūt gatavam. Un negaidiet augstus rezultātus no katra brauciena. Ziema ir ziema.
Labojiet pēdas novietošanas tehniku
Skrienot pa asfaltu vai jebkuru citu virsmu, uz kuras jūsu apavam ir laba saķere, ar katru soli vienmēr dodat nelielu priekšu.
Ja jūs darāt to pašu, skrienot uz ledus, tad no tā nebūs nekādas ietekmes. Kāja vienkārši paslīdēs. Tāpēc, skrienot uz slidena sniega, mēģiniet nevis pacelties, bet vienkārši skriet, kustinot kājas. Tas ļaus jums netērēt enerģiju atgrūšanai, kam nebūs nekādas jēgas.
Protams, es atkārtoju, ka šādā veidā jūs nevarēsiet skriet ļoti ātri, bet jūs varēsit pārvarēt slideno zonu ar minimāliem zaudējumiem.
Ieliec kāju virspusē jūs varat jebkurā veidā - ripinot no papēža līdz kājām, novietojot uz pēdas vidusdaļas vai uz pēdas - jūs izvēlaties. Bet atgrūšanas fāze būs jāizslēdz. Tas ir, faktiski ar šādu skrējienu jums nebūs apakšstilba pārklāšanās. Bet tikai gūžas pagarinājums uz priekšu. Tas piešķir papildu sarežģītību.
Secinājums: skriet pa slidenu virsmu ir ļoti grūti. Tāpēc ir jācenšas izvēlēties tādus ceļa posmus, kas pārkaisa ar smiltīm. Ja to nav iespējams izdarīt, tad skrieniet bez atgrūšanās, lai netērētu papildu spēkus.
Lai uzlabotu savus rezultātus skriešanā vidējā un garā distancē, jāzina skriešanas pamati, piemēram, pareiza elpošana, tehnika, iesildīšanās, spēja izgatavot pareizo acu zīmuli sacensību dienai, jāveic pareizais spēka darbs skriešanai un citi. Tāpēc es iesaku jums iepazīties ar unikālajām video pamācībām par šīm un citām tēmām no vietnes scfoton.ru autora, kur jūs tagad atrodaties. Vietnes lasītājiem video pamācības ir pilnīgi bezmaksas. Lai tos iegūtu, vienkārši abonējiet biļetenu, un pēc dažām sekundēm jūs saņemsiet pirmo nodarbību sērijā par pareizas elpošanas pamatiem skriešanas laikā. Abonēt šeit: Video apmācību palaišana ... Šīs nodarbības jau ir palīdzējušas tūkstošiem cilvēku un palīdzēs arī jums.
