Iepriekšējā rakstā mēs runājām par skrienot 10 minūtes katru dienu. Šodien mēs runāsim par to, ko 30 minūtes regulāra skriešana dos cilvēkam.
Novājēšanu
Ja jūs veicat pusstundas skriešanu 4-5 reizes nedēļā, tad ir pilnīgi iespējams zaudēt svaru. Tomēr nevajadzētu aizmirst, ka ķermenis mēdz pielāgoties jebkura veida fiziskām aktivitātēm. Tādēļ pirmajā apmācības mēnesī ar lielu varbūtības pakāpi varēsiet zaudēt no 3 līdz 7 kg liekā svara. Bet tad ķermenis var pierast pie monotonās slodzes, atrast rezerves enerģijas taupīšanas nolūkos. Un progress svara zaudēšanā var ne tikai palēnināties, bet arī apstāties.
Bet ir izeja. Pirmkārt, pareiza uzturs paātrinās svara zaudēšanas procesu. Otrkārt, jūs varat palielināt ātrumu, nepalielinot darbības laiku. Un labākais ir palaist fartleku.
Turklāt jebkura fiziska aktivitāte liek ķermenim iemācīties ātrāk strādāt ar vielām un enerģiju. Attiecīgi vielmaiņa uzlabojas, kas nozīmē, ka būs vieglāk zaudēt svaru.
Veselībai
Skriešanai ir daudz priekšrocību... Bet tam ir viens liels trūkums - tas spēcīgi ietekmē ceļa locītavas. Diemžēl ir gandrīz neiespējami pilnībā atbrīvoties no šī mīnusa. Ja vien jūs vienmēr neskrienat pa stadionu, kas pārklāts ar gumiju. Bet maz cilvēkiem ir šāda iespēja.
Tāpēc pirms skriešanas iegūstiet apavu uz labas amortizācijas virsmas un mācieties jautājums par pēdas uzstādīšanu skrienot... Tas novērsīs traumas. Un principā, ja pareizi ieskrien labas kedas, tad nekad nebūs problēmu. Parasti tie rodas kāda veida nepārvaramas varas dēļ un pārmērīgas apmācības dēļ.
Bet, ja mēs runājam par 30 minūšu skriešanas ieguvumiem veselībai, tad tas ir kolosāli.
Pirmkārt, tas ir sirds un asinsvadu sistēmas darba uzlabojums. Nekas neapmāca jūsu sirdi, piemēram, regulāri skriet. Ja jūs skrienat 30 minūtes 4-5 reizes nedēļā, pat lēnā tempā, tad sirds problēmas neradīs. Tahikardija izzudīs pēc mēneša. Un, kad cilvēka galvenais muskulis ir lieliskā stāvoklī, tad viss ķermenis jūtas daudz labāk.
Ar šādu skriešanas regularitāti tiek garantēta arī plaušu funkcijas uzlabošanās. Elpas trūkums būs pagātne, ja sākat nopietni skriet vairākas reizes nedēļā.
Vairāk rakstu, kas interesēs skrējējus iesācējiem:
1. Sācis skriet, kas jāzina
2. Kur var skriet
3. Vai es varu katru dienu skriet
4. Ko darīt, ja skrienot sāp labā vai kreisā puse
Ķermeņa un locītavu muskuļu stiprināšana. Protams, jebkura slodze rada spiedienu uz locītavām un muskuļiem. Bet skriešana ir laba, jo šis spiediens ir mazs un vienmērīgs, tāpēc tas lieliski trenē ķermeni un novērš asarošanas iespēju. Kājas, vēdera un muguras abs ir galvenie muskuļi, kas iesaistīti skriešanā. Diemžēl skriešana neapmāca rokas. Tāpēc, lai stiprinātu plecu jostu, jums jādara papildus.
Par sportisko sniegumu
Skriešana 30 minūtes dienā, pat ja jūs skrienat katru dienu, neļaus sasniegt sporta augstumus. Maksimālais, uz kuru varat paļauties, ir 3 pieaugušo kategorija vidējā vai garajā distancē.
Tomēr, ja jūs pārvēršaties par fartleku un pievienojat treniņiem vispārējā fiziskā sagatavotība, tad jūs varat sasniegt jebkuru augstumu.
Skrien, jo tas ir vienkāršākais un pieejamākais veids, kā uzturēt savu ķermeni labā formā.
