Vingrinājumi ir ļoti svarīgi svara zaudēšanai. Šajā rakstā jums tiks piedāvāta svara zaudēšanas apmācības programmas iespēja meitenēm brīvā dabā, neizmantojot simulatorus. Lai pabeigtu vingrinājumu komplektu, ir nepieciešams tikai sienas stienis, kas atrodas uz jebkura sporta laukuma, vingrošanas paklājs, lecamaukla un cimdi, lai, veicot vairākus vingrinājumus, nenoberzētu rumbas.
Komplekss ir vispārīgs un neņem vērā jūsu fiziskās īpašības. Attiecīgi, ja rodas sāpes dažās locītavās vai muskuļos, nomainiet nepatīkamos vingrinājumus ar citiem, kas nerada sāpes, kā arī samaziniet vai palieliniet atkārtojumu skaitu atkarībā no fiziskā stāvokļa.
Treniņu komplekss
Svara zaudēšanas treniņš sākas ar iesildīšanos. Lasiet vairāk par svara zaudēšanas treniņu rakstā: Iesildieties pirms treniņa.
Pēc iesildīšanās sāciet savu galveno darbu.
Pirmais vingrinājums: pietupieni. Mēs veicam 10-15 pietupienus. Šajā gadījumā jums jāapsēžas pēc iespējas dziļāk. Mēs stāvam ar pilnībā izstieptām kājām. Rokas var turēt jebkurā pozīcijā, priekšā no jums, aiz galvas vai uz jostas.
Atpūtieties 20 sekundes
Otrais vingrinājums: atspiešanās no grīdas (no atbalsta)... Mēs veicam atspiešanos ar šauru saķeri. Veicot uzstāšanos, vērojiet ķermeni tā, lai kājas, iegurnis un mugurkauls atrastos vienā plaknē. Ja jums ir grūti veikt šo vingrinājumu no grīdas, tad to varat izpildīt no jebkura atbalsta vai uz ceļiem. Šajā gadījumā kājām, iegurnim un mugurai jābūt arī vienā taisnā līnijā. Mēs veicam 15-20 atkārtojumus, ja to darāt no atbalsta (piemēram, no nelīdzeniem stieņiem) vai uz ceļiem, un 5-10 reizes, veicot atspiešanos no grīdas.
Atpūtieties 10 sekundes
Trīs vingrinājums: lecamaukla. Veicam 50-100 virves lēcienus. Šajā gadījumā kājām jābūt nedaudz saliektām ceļos, lai samazinātu mugurkaula slodzi un palielinātu gurnu slodzi.
Atpūtieties 20 sekundes
Ceturtais vingrinājums: nospiediet horizontālo joslu. Lai to izdarītu, jums jāapkarojas uz horizontālās joslas un jāpaceļ ceļi pie krūtīm. Tāpēc atkārtojiet 10-15 reizes. Ja vingrinājums ir vienkāršs, tad paceliet kājas iztaisnotā stāvoklī.
Atpūtieties 10 sekundes
Pieci vingrinājumi: taisnas plaušas... No stāvēšanas iemetiet vienu kāju uz priekšu tā, it kā jūs taisītu taisni. Un pēc tam atgriezieties sākuma stāvoklī, nospiežot to pašu kāju, ar kuru jūs metāt. Dariet to pēc kārtas katrā kājā 10 reizes.
Pabeidziet sēriju ar nelielu skrējienu 2 minūtes, pēc tam atpūtieties 2-3 minūtes. Atkārtojiet sēriju 3-4 reizes. Labāk ir palielināt nevis vingrojuma atkārtojumu skaitu, bet gan sēriju skaitu. Svara zaudēšanai šī shēma ir daudz efektīvāka.
