Ir vairāki stieņu pievilkšanas veidi. Tieši tādā veidā viņi piesaista sevi fiziskās audzināšanas stundās, armijā un daudzcīņas sacensībās. Klasiskais pull-up veids galvenokārt trenē muguras muskuļus. Bet tajā pašā laikā ļoti ietekmē arī bicepsu, tricepsu un plecus. Kā pareizi uzvilkt horizontālo joslu un kā to izdarīt pēc iespējas vairāk reižu, izspiest visu no ķermeņa, mēs to pateiksim šajā rakstā.
Kā pareizi uzvilkt
Lai pareizi uzvilktu horizontālo joslu, jums tas jāsatver ar rokām tā, lai tie būtu plecu platumā vai nedaudz platāki. Tajā pašā laikā, izturot testus vai sacensībās, viņiem visbiežāk nepieciešama tieša saķere, tas ir, kad pirksti tiek novirzīti no sevis.
Kājām jābūt kopā. Pareizi izpildot vingrinājumu, tos nevar šķērsot vai saliekt. Dažās izglītības iestādēs ir atļauts sakrustot kājas, taču tā drīzāk ir koncesija, lai nedaudz vienkāršotu uzdevumu.
Šajā stāvoklī pakariet ar pilnībā izstieptām rokām. Pēc tam mēģiniet pievilkties pie bāra. Vingrinājums tiek uzskatīts par pabeigtu, kad zods ir pacēlies virs šķērsstieņa vismaz par 1 milimetru.
Tad jums ir jāiet uz leju, lai PILNĪGI iztaisnotu rokas. Ja jūs pilnībā nenokāpjat, tad šāda pievilkšanās var netikt ieskaitīta.
Citi raksti, kas jums var būt noderīgi:
1. Kā izvēlēties hanteles
2. Kā trenēt pievilkšanās
3. Plecu vingrinājumi
4. Kā apmācīt pabeigt paātrinājumu
Vingrinājuma laikā nesūpojiet. Ja pull-up tiek veikts, kamēr jūs šūpojat, tas netiks skaitīts. Parasti, lai no tā izvairītos, blakus horizontālajai joslai stāv cilvēks, kurš palēnina šūpoles.
Jūs nevarat saliekt kājas un paraut. Arī šī pievilkšanās netiks skaitīta.
Pull-up noslēpumi. Kā vairāk uzvilkt.
Ja jūs izturat pārbaudi vai uzstājaties sacensībās, tad nav nepieciešams pacelties augstāk, pieskaroties horizontālajai joslai ar krūtīm. Jūs vienkārši tērēsit papildu enerģiju, kas jums joprojām būs noderīga. Treniņos šāda veida pievilkšanās ir noderīga roku muskuļu attīstīšanai. Turklāt, ja jūs regulāri veicat vingrinājumu, kurā veicat pievilkšanos, pieskaroties joslai ar krūtīm, tad agrāk vai vēlāk jūs uzzināsiet, kā veikt tā saukto "spēka atbrīvošanu". Bet to nevajadzētu darīt sacensībās.
Pirms veicat pievilkšanos, jūs varat nedaudz izliekt muguru un brīdī, kad mugura ir sasniegusi maksimālo liekumu, strauji pavelciet. Šis paņēmiens palīdzēs jums veikt vairāk atkārtojumu nevis caur muskuļiem, bet ar pareizu izpildi. Jūs nevarat pārāk daudz saliekt, jo šajā gadījumā pievilkšanās var netikt ieskaitīta.
Lai daudz uzvilktu, regulāri jāvingro uz horizontālās joslas, kā arī jāvingro kettlebell celšanakas ir lieliski apmācības rokas un otas, un tas var ievērojami palielināt jūsu pievilināšanas skaitu.
