Dažādu vingrinājumu veikšana ar gumijas joslu ļauj ne tikai dažādot treniņu, bet arī veiksmīgi izstrādāt daudzas muskuļu grupas, noņemt tauku nogulsnes, īpaši uz vidukļa un gurniem, kā arī panākt lielisku izstiepšanos.
Lietot šādu sporta aprīkojumu ir ārkārtīgi vienkārši, galvenais ir zināt pamatprasības tā izvēlei un pareizi izpildīt vingrinājumus. Šajā gadījumā pozitīvs rezultāts nebūs ilgi gaidāms, un katrs treniņš sagādās milzīgu prieku un prieku.
Treniņa gumijas josla - funkcijas
Gumijas lentes var izmantot spēka treniņiem, stiepšanās un lokanības vingrinājumiem, kā arī Pilates vingrinājumiem.
Šī sporta aprīkojuma galvenās iezīmes ir:
- Var izmantot pat mājās.
- Pirms vingrinājumu veikšanas nav nepieciešama īpaša sagatavošanās.
- Vienkārša.
- Ir atļauts izstrādāt gandrīz visas muskuļu grupas.
- Jūs varat iegādāties jebkura līmeņa elastību, tāpēc izvēlieties sev piemērotu slodzi.
- Tas tiek uzskatīts par daudzpusīgu atveseļošanās iespēju pēc dzemdībām.
- Spēja īsā laikā nostiprināt muguru, panākt izstiepšanos un noņemt problemātiskās vietas.
Tāpat vissvarīgākā iezīme ir spēja patstāvīgi attīstīties un nākt klajā ar vingrinājumiem, kas piemēroti konkrētai fiziskai sagatavotībai.
Elastīgo joslu treniņu priekšrocības
Elastīgo joslu var izmantot, lai izstrādātu visas muskuļu grupas, kā arī panāktu nevainojamu stiepšanos.
Tās galvenās priekšrocības, pēc treneru domām, ir:
- Spēja izstrādāt un sūknēt jebkuras muskuļu grupas.
- Palīdziet atbrīvoties no ienīstajiem kilogramiem un centimetriem jostasvietā vai gurniem.
- Viegli izmantot.
- Kompaktums.
Šādu sporta aprīkojumu var ievietot jebkurā somā, tas ir viegls, un pats galvenais, tas aizņem maz vietas.
- Palīdziet attīstīt fizisko izturību.
- Minimāls traumu risks.
Fiziskās slodzes laikā locītavas praktiski neietekmē.
- Muskuļi tiek noslogoti vienmērīgi.
- Daudzpusība. Šis aprīkojums ir vienlīdz labi piemērots sievietēm, vīriešiem un pusaudžiem, kā arī profesionāļiem un iesācējiem sporta jomā.
- Vingrojuma laikā slodze uz locītavām ir maza, it īpaši salīdzinājumā ar parastajiem simulatoriem.
- Lieliski piemērots sievietēm, kuras nesen dzemdējušas bērnu un vēlas ātri atgūt savu iepriekšējo formu.
- Jūs varat vadīt nodarbības ne tikai sporta zālēs, bet arī mājās.
Pēdējo trīs gadu laikā treneri ir sākuši aktīvi ieteikt izmantot šo aprīkojumu mājas treniņos, it īpaši, ja nepieciešams sūknēt augšstilba muskuļus.
- Zemu cenu.
Aprīkojuma izmaksas, salīdzinot ar citu sporta aprīkojumu, ir minimālas. Vidēji tā cena ir no 200 rubļiem.
Elastīgo joslu treniņu trūkumi
Papildus daudzajiem pozitīvajiem aspektiem šādām darbībām ir arī daži trūkumi.
Vissvarīgākie ir:
- Alerģiskas reakcijas iespējamība.
Šis aprīkojums ir izgatavots no stiprākā lateksa, kas daudziem cilvēkiem izraisa alerģiju. 94% gadījumu alerģiska reakcija izpaužas kā sarkani plankumi uz ādas, apsārtums vai nieze.
- Nevar noregulēt slodzi. Piemēram, ja cilvēks nodarbojas ar hantelēm, tad viņš var pievienot vai, gluži pretēji, noņemt svaru. Treniņš ar lenti to neļauj, un tāpēc, sasniedzot vēlamo rezultātu, to var tikai uzturēt, bet ne uzlabot.
- Īss kalpošanas laiks.
Intensīvi lietojot, materiāls sāk spēcīgi izstiepties, zaudē elastību un arī saplēst.
- Neērtības.
Treniņa laikā lentes bieži paslīd, nokrīt un pat berzē plaukstas.
Kā izvēlēties treniņa gumiju?
Īpaša uzmanība jāpievērš šāda inventāra izvēlei, tas tieši atkarīgs no tā:
- gala rezultāts;
- apmācības pareizība;
- vingrinājumu vieglums un vienkāršība.
Parasti eksperti ir izstrādājuši vispārīgus noteikumus inventāra atlasei:
Pērciet pareizo stingrības līmeni. Lentes ir izgatavotas no dažādas elastības, atkarībā no tā, vai muskuļiem ir noteikta slodze.
Šo stingrības līmeni norāda konkrēta krāsa, piemēram:
- dzeltens - minimālā slodze;
- zaļa vai sarkana - vidēja;
- zils (violets) - maksimālā slodze.
Neapmācītiem cilvēkiem labāk ņemt minimālo slodzes līmeni.
Katrs ražotājs var norādīt slodzes līmeni ar savu krāsu, tāpēc ir vērts to pārbaudīt pie tirdzniecības konsultantiem vai rūpīgi izpētīt instrukcijas.
- Pārliecinieties, ka garums nav mazāks par 1,2 metriem.
Jo ilgāk inventarizācija, jo vairāk vingrinājumu jūs varat veikt ar to. Gadījumā, ja tas ir pārāk īss, piemēram, mazāks par vienu metru, tad persona nevarēs ar to pilnībā strādāt, kā arī būs augsts muskuļu un cīpslu ievainošanas risks.
- Pievērsiet uzmanību platumam, tas ir optimāli, ja tas ir 15 - 18 centimetri.
Turklāt, pērkot, eksperti iesaka novērtēt materiāla kvalitāti, jo lēts un trausls latekss var ātri saplēst vai būt neērti lietojams.
Stiepšanās vingrinājumi ar gumiju
Ir dažādi vingrinājumi ar šādu sporta aprīkojumu.
Veicot jebkuru darbību, ir svarīgi:
- uzraudzīt tā īstenošanas pareizību;
- pareizi turēt inventāru rokās;
- veiciet īsu iesildīšanos pirms galvenā treniņa;
- nevingrojiet sāpju dēļ.
Kopumā visefektīvākie gumijas joslu stiepšanas vingrinājumi ir:
Stiepjas plaukstas locītavas.
Lai pabeigtu, jums ir nepieciešams:
- apsēsties uz grīdas un izstiept kājas, neliekot ceļus;
- uzlieciet lenti uz abām kājām;
- turot muguru taisnu, pavelciet tās malas.
Jums ir nepieciešams izstiepties pēc iespējas vienmērīgāk.
Adductor muskuļu stiepšana.
Personai ir pienākums:
- saķer lenti vienā kājā;
- paņemiet tā galus ar abām rokām un viegli gulējiet uz muguras;
- velciet inventāru ar savām rokām, tādējādi paceļot kāju.
Šis stiept ļauj īsā laikā sēdēt uz šķērsvirziena auklas.
Sānu lāpstiņas.
Lai pabeigtu, jums ir nepieciešams:
- aptiniet kājas zem ceļgaliem ar sporta aprīkojumu;
- ielieciet rokas uz vidukļa un piecelieties taisni;
- veiciet visdziļākās plaušas, vispirms uz labās kājas un pēc tam pa kreisi.
Ar sānu plaušām eksperti iesaka izbeigt stiepšanās treniņu.
Kāju gumijas lentes vingrinājumi
Gumijas josla palīdz īsā laikā sūknēt kāju muskuļus, kā arī noņemt nevajadzīgus centimetrus.
Veicot kāju treniņus, ir svarīgi:
- neveiciet pēkšņas kustības, lai nesabojātu muskuļus un cīpslas;
- mēģiniet neatstāt inventāru;
- katra treniņa laikā dziļi elpojiet un izelpojiet;
- atpūta starp komplektiem.
Tāpat treneri iesaka nekad neuzsākt nodarbību, ja cilvēks ir slims vai piedzīvo vispārēju savārgumu.
Pietupieni
Lai pareizi izpildītu pietupienus no personas, tiek pieņemts:
- Nostājieties ar kājām lentes vidū.
- Ar rokām satveriet tā galus.
- Veiciet dziļu tupēšanu, kuras laikā jums ir jāpaceļ rokas uz augšu.
Tādējādi ir maksimāla slodze uz kājām, un roku muskuļi arī šūpojas.
Kājas uz sāniem
Lai aizvestu kājas uz nepieciešamo pusi:
- ielieciet kājas plecu platumā;
- apgabalā zem ceļiem aptiniet kājas ar lenti;
- ielieciet rokas uz jostas;
- pārmaiņus paņemiet kājas dažādos virzienos.
Katrai kājiņai vingrinājums jāveic 10 - 15 reizes.
Vaislas kājas
Lai pabeigtu kāju pagarināšanas vingrinājumu, jums ir nepieciešams:
- aptiniet kājas ar lenti tieši virs ceļiem;
- gulēt uz vēdera;
- ielieciet rokas sev priekšā;
- noraujiet kājas no grīdas par apmēram 10 - 15 centimetriem;
- nenolaižot kājas, lai tās izkliedētu dažādos vaidos.
Ieteicams kājas izplest pēc iespējas tālāk viena no otras. Šis vingrinājums jāveic trīs komplektos pa 20 - 25 atšķaidījumiem vienā komplektā.
Glute tilts
Pateicoties sēžas sēžas tiltam, ir veikts lielisks augšstilbu un sēžamvietas muskuļu pētījums.
Lai pabeigtu vingrinājumu, personai ir pienākums:
- ielieciet vingrošanas paklāju vai vienkāršu segu uz grīdas;
- aptiniet sporta aprīkojumu tieši virs ceļiem;
- gulēt uz muguras;
- saliekt kājas ceļos;
- norauj sēžamvietu un gurnus no grīdas;
- tad jums ir jāizkliedē kājas, nelokoties dažādos virzienos.
Vingrinājums tiek veikts trīs pieejās, 15 - 20 reizes vienā pieejā.
Gūžas pacelšana, guļot uz sāniem
Guļot uz sānu gūžas pacēlāja, jūs varat noņemt papildu centimetrus jostasvietā un gurnos, kā arī sūknēt sēžas muskuļus.
Nepieciešams izpildei:
- ielieciet vingrošanas paklāju vai vienkāršu segu uz grīdas;
- aptiniet inventāru tieši virs ceļiem;
- gulēt uz sāniem;
- tad jums vajadzētu pacelt kāju pēc iespējas augstāk, vienlaikus neliecot to ceļos.
Vingrojums tiek veikts trīs komplektos pa 15 līdz 20 pacēlumiem uz katras kājas.
Atsauksmes par lenti
Gumijas josla man ir unikāls atradums, pateicoties kuru es 3,5 mēnešu laikā sēdēju uz garenisko auklu. Sākumā man bija grūti pareizi veikt stiepšanās vingrinājumus, bet, kad es pieradu, treniņš kļuva tikai par prieku. Tagad es turpinu mācīties, uzlabot savu rezultātu, un pats galvenais, es no tā gūstu prieku.
Larisa, 31, Novokuzņecka
Ilgu laiku es nevarēju izlemt iegādāties gumiju, bet mans draugs uzstāja. Tagad man nav ne mazākās nojausmas, kā es mēdzu iztikt bez šī sporta inventāra. Tas ir viegli lietojams, ērts, palīdz ātri atbrīvot šos papildu centimetrus jostasvietā un gurnos. Es to daru divas reizes nedēļā, un es tam pavadu ne vairāk kā 25 minūtes. Treniņa laikā es veicu kāju pacelšanu, guļot uz sāniem un sēžot, šūpoju sēžamvietu un arī tupēju.
Yana, 27 gadi, Tomsk
Es strādāju par treneri sporta zālē, un lielākajai daļai cilvēku, īpaši sievietēm ar lieko svaru, iesaku vingrot ar gumiju. Tos nav grūti izdarīt, un pats galvenais, jūs varat sūknēt jebkuras muskuļu grupas. Vienīgais trūkums, vingrojot ar šo aprīkojumu, manuprāt, ir varbūtība, ka jūs berzēsiet rokas. Tomēr to nav grūti izvairīties, valkājot sporta cimdus.
Makars, 38 gadi, Maskava
Pēc bērna piedzimšanas mans kuņģis sāka stipri karāties un gurniem parādījās papildu centimetri. Es sāku vingrot ar gumiju, trīs reizes nedēļā veicot virkni vingrinājumu. Piemēram, viņa darīja pietupienus, šūpoles un glute tiltu. Tā rezultātā četru mēnešu laikā es atgriezos pie savas iepriekšējās formas, un pat mana figūra kļuva tonizētāka nekā pirms dzemdībām.
Olga, 29 gadus veca, Jaroslavļa
Esmu pārliecināts, ka ir ārkārtīgi grūti sēdēt uz garenisko auklu bez gumijas. Tas lieliski nostiprina un izstiepj muskuļus, vienlaikus samazinot traumu risku. Pēc trīs mēnešu regulāras apmācības man izdevās sasniegt vēlamo rezultātu.
Marija, 31, Tomsk
Gumijas josla ir efektīvs sporta aprīkojums, kas ļauj stiprināt un sūknēt dažādas muskuļu grupas. Vingrinājumu veikšana ir vienkārša, galvenais ir ievērot noteikumus un regulāri praktizēt.
Blitz - padomi:
- izvēloties, obligāti jāievēro visi atlases ieteikumi, proti, jāaplūko inventāra lielums un elastības līmenis;
- nekad nesportojiet, ja ķermenī ir sāpes vai slikta pašsajūta;
- pirms vingrinājumu veikšanas veiciet nelielu iesildīšanos.
