Ne viena pareizas uztura diēta nav pilnīga bez olām. Tas ir tikai dabīgu olbaltumvielu un kalcija krājums. Bet, neskatoties uz to, olām ir savs kaloriju saturs, kas jāņem vērā, lai nepieņemtu svaru. Olu un olu produktu kaloriju tabula palīdzēs jums izveidot savu maltīšu plānu, pamatojoties uz šiem pārtikas produktiem. Papildus kaloriju uzņemšanai tabulā ir arī BZHU saturs.
| Produkta nosaukums | Kaloriju saturs, kcal | Olbaltumvielas, g 100 g | Tauki, g uz 100 g | Ogļhidrāti, g 100 g |
| Olu aizstājējs, šķidrs vai saldēts, bez taukiem | 48 | 10 | 0 | 2 |
| Olu aizstājēja pulveris | 444 | 55,5 | 13 | 21,8 |
| Melange | 157 | 12,7 | 11,5 | 0,7 |
| Olu pulvera omlete | 200 | 10,3 | 17 | 1,6 |
| Egnog (dzēriens, kas pagatavots no sakultām olām ar cukuru, rumu vai vīnu) | 88 | 4,55 | 4,19 | 8,05 |
| Cepta ola | 243 | 12,9 | 20,9 | 0,9 |
| Olu kultenis | 149 | 9,99 | 10,98 | 1,61 |
| Olu kultenis, saldēts | 131 | 13,1 | 5,6 | 7,5 |
| Vistas olu baltums | 52 | 10,9 | 0,17 | 0,73 |
| Vistas olu baltums, saldēts | 48 | 10,2 | 0 | 1,04 |
| Vistas olu baltums, žāvēts | 350 | 82,4 | 1,8 | 1,2 |
| Vistas olu baltums, žāvēts, pārslās ar samazinātu glikozes saturu | 351 | 76,92 | 0,04 | 4,17 |
| Vistas olu baltums, žāvēts, pulveris, ar samazinātu glikozes saturu | 376 | 82,4 | 0,04 | 4,47 |
| Vistas olu baltums, žāvēts, stabilizēts, ar samazinātu glikozes līmeni | 357 | 84,08 | 0,32 | 4,51 |
| Vistas olu dzeltenums | 322 | 15,86 | 26,54 | 3,59 |
| Vistas olu dzeltenums, saldēts | 296 | 15,53 | 25,6 | 0,81 |
| Vistas olu dzeltenums, saldēts, saldināts | 307 | 13,87 | 22,82 | 10,95 |
| Vistas olu dzeltenums, saldēts, sālīts | 275 | 14,07 | 22,93 | 1,77 |
| Vistas olu dzeltenums, žāvēts | 669 | 33,63 | 59,13 | 0,66 |
| Olu maisījums (atbilst USDA) | 555 | 35,6 | 34,5 | 23,97 |
| Olu pulveris | 542 | 46 | 37,3 | 4,5 |
| Zosu ola | 185 | 13,87 | 13,27 | 1,35 |
| Turcijas ola | 171 | 13,68 | 11,88 | 1,15 |
| Vistas ola | 157 | 12,7 | 11,5 | 0,7 |
| Cieti vārīta vistas ola | 158,7 | 12,828 | 11,616 | 0,707 |
| Mīksti vārīta vistas ola | 158,7 | 12,828 | 11,616 | 0,707 |
| Vistas ola, cepta | 196 | 13,61 | 14,84 | 0,83 |
| Cepta vistas ola (bez eļļas) | 174,6 | 14,598 | 12,557 | 0,805 |
| Vistas ola, žāvēta | 592 | 48,05 | 43,9 | 1,13 |
| Vistas ola, saldēta | 147 | 12,33 | 9,95 | 1,01 |
| Vistas ola, saldēta, sālīta | 138 | 10,97 | 10,07 | 0,83 |
| Vistas ola, omlete | 154 | 10,57 | 11,66 | 0,64 |
| Vistas ola, sautēta | 143 | 12,51 | 9,47 | 0,71 |
| Vistas ola, žāvēta, stabilizēta, bagātināta ar glikozi | 615 | 48,17 | 43,95 | 2,38 |
| Paipalu ola | 168 | 11,9 | 13,1 | 0,6 |
| Olu ar majonēzi | 256 | 4,1 | 24,5 | 4,7 |
| Pīļu ola | 185 | 12,81 | 13,77 | 1,45 |
Šeit varat lejupielādēt tabulu, lai to varētu pastāvīgi izmantot.
