B6 vitamīns (piridoksīns) ir bioloģiski aktīvu ūdenī šķīstošu savienojumu grupa, kuras pamatā ir gredzena struktūra (piridīna gredzens). Ir zināmas trīs formas - piridoksīns, piridoksāls, piridoksamīns, kuru molekulas atšķiras pēc piesaistīto grupu izvietojuma un veida. Ķermenī tie darbojas kompleksā un tiem ir identiskas īpašības.
B6 vitamīns ir iesaistīts visos galvenajos bioķīmiskajos procesos un ir daļa no daudziem fermentiem. Bez tā nav iespējama pilnīga iekšējo sistēmu darbība un normāla cilvēka ķermeņa attīstība. Zarnās tiek ražots neliels daudzums šīs vielas, bet lielākā daļa no tās nāk no pārtikas.
Bioloģiskā ietekme
Piridoksīns (galvenokārt tā koenzīmu veidā) veicina:
- Aktīva tauku sadalīšana, kas palīdz zaudēt svaru.
- Stimulēt vielmaiņas procesu un palielināt šūnu enerģijas ražošanu.
- Veiktspējas un izturības uzlabošana.
- Hematopoētiskās sistēmas normalizēšana, hemoglobīna un sarkano asins šūnu ražošanas stabilizēšana.
- Uzlabojot inhibēšanas un ierosmes impulsu pārraides procesu centrālajā nervu sistēmā un palielinot izturību pret stresu.
- Optimāla homocisteīna līmeņa uzturēšana asinīs, kas novērš šūnu iznīcināšanu asinsvadu sieniņās un sirds un asinsvadu slimību rašanos.
- Normāla aminoskābju apmaiņas un pārveidošanās reakciju gaita.
- Stabilizēt holesterīna un cukura līmeni asinīs.
- Glikoneoģenēzes aktivizēšana aknās (glikozes sintēze no bez ogļhidrātu komponentiem), kas palielina smagas fiziskās slodzes toleranci.
- Ādas uzlabošana.
- Aknu atbrīvošanās no tauku nogulsnēm.
Piridoksīns sportā
Lai palielinātu sporta aktivitāšu efektivitāti, jau sen tiek izmantotas dažādas uztura sistēmas, piedevas un multivitamīnu kompleksi. Starp tiem īpašu vietu aizņem B grupas vitamīni, no kuru pietiekamas koncentrācijas ir atkarīga sportista izturība un sniegums, kā arī viņa psihoemocionālais stāvoklis.
B6 vitamīns ir viena no būtiskām sastāvdaļām dažādos treniņu procesa pastiprināšanai paredzētos īpašos sastāvos, kas tiek izmantoti visos sporta veidos.
Kam ir īpašība uzlabot citu vitamīnu un minerālvielu asimilāciju, tas ļauj ātri piesātināt šūnu audus ar nepieciešamajām barības vielām, nodrošināt normālu bioķīmisko reakciju gaitu un stabilu visu orgānu darbību maksimālas fiziskās slodzes apstākļos.
Sakarā ar šī vitamīna spēju stimulēt ķermeņa iekšējo rezervju pilnīgu izmantošanu, cikliskajos sporta veidos ir iespējams ievērojami uzlabot lielu attālumu pārvarēšanas efektivitāti. Tā labvēlīgā ietekme uz nervu sistēmu padara treniņu procesu ērtu un novērš nervu sabrukumu neveiksmju un pārslodžu gadījumā.
Kultūrismā piridoksīnu izmanto muskuļu veidošanai. Tās tūlītēja pozitīvā ietekme uz olbaltumvielu savienojumu apstrādi padara to par neaizstājamu līdzekli lielu olbaltumvielu devu absorbcijas uzlabošanai. Tas ļauj ievērojami paātrināt apjoma pieaugumu un uzlabot muskuļu definīciju.
Vitamīnu deficīta simptomi
Nepietiekams ķermeņa piesātinājums ar B6 vitamīnu izraisa:
- Samazināts muskuļu tonuss un apātijas un vājuma parādīšanās.
- Kognitīvo spēju un koncentrēšanās pasliktināšanās.
- Hematopoētiskās sistēmas darbības traucējumi līdz pat anēmijas sākumam.
- Ādas slimības (dermatīts, cheiloze, stomatīts).
- Šķidruma līdzsvara pārkāpums un pietūkuma parādīšanās.
- Nervu aktivitātes nelīdzsvarotība (rodas aizkaitināmība, bezmiegs, palielināts nogurums).
- Samazināta imunitāte un ķermeņa izturība pret ārējiem faktoriem.
- Apetītes zudums.
Vitamīns pārtikas produktos
Daudzi pārtikas produkti satur pietiekamu daudzumu B6 vitamīna. Lielākā daļa tā ir atrodama alus raugā - 4 mg uz 100 g, un pistācijas - 1,7 mg uz 100 g. Ar šo vērtīgo savienojumu ir bagāti arī cita veida rieksti, kā arī saulespuķu un pākšaugu sēklas, rīsi, kvieši un gaļa.
Tabulā parādīts piridoksīna daudzums 100 g.
Nosaukums | B6 vitamīna saturs, mg |
| Alus raugs | 4,0 |
| Pistācijas | 1,7 |
| Pupiņas | 0,9 |
| Sojas | 0,85 |
| Gaļa | 0,8 |
| Veseli rīsi | 0,7 |
| Siers | 0,7 |
| 2. kategorijas vistas gaļa | 0,61 |
| Cietie kvieši | 0,6 |
| Prosa putraimi | 0,52 |
| Zivs | 0,4 |
| Griķi | 0,4 |
| 2. kategorijas liellopu gaļa | 0,39 |
| Cūkgaļa (gaļa) | 0,33 |
| Zirņi | 0,3 |
| Kartupeļi | 0,3 |
| Vistas olas | 0,2 |
| Augļi un dārzeņi | ≈ 0,1 |
© alfaolga - stock.adobe.com
Lietošanas instrukcija
Bez paaugstinātas fiziskās piepūles un ar daudzveidīgu uzturu normālai cilvēka dzīvei pietiekams daudzums piridoksīna tiek absorbēts no pārtikas un tiek papildināts ar paša sintēzi. Šādos apstākļos ķermeņa dienas deva ir ne vairāk kā 2 mg.
Treniņa laikā sportistiem tiek pastiprināti visi iekšējie procesi. Viņu normālai norisei un visu orgānu pilnīgai darbībai ir nepieciešams palielināt enerģijas, mikroelementu un barības vielu, tostarp B6 vitamīna, patēriņu. Šī savienojuma lietošanas pieaugums palīdz uzturēt sportista piemērotību atbilstošā līmenī un nesamazināt vingrinājumu efektivitāti. Tas jo īpaši attiecas uz kultūrismu. Šajā gadījumā jūs varat lietot līdz 10 mg dienā.
Pirmskonkurences periodā ir atļauts vairākkārtīgi palielināt devu, bet ne vairāk kā 100 mg dienā.
Piridoksīna labvēlīgās īpašības tiek pastiprinātas, ja to lieto kopā ar citām vielām. Tas labi darbojas ar benfotiamīnu, sintētisku B1 vitamīna analogu. Šī kombinācija ātri uzsūcas kuņģa-zarnu traktā, 100% uzsūcas un tai ir izteiktāka pozitīva ietekme. Preparāti no piridoksīna un magnija ir plaši izmantoti, un tiem piemīt vitamīna labvēlīgās īpašības, tie piesātina šūnas ar vērtīgu minerālu un tiem ir efektīva pretkrampju iedarbība.
Piridoksīnam ir laba saderība ar visiem vitamīniem un daudzām vielām un mikroelementiem. Tāpēc to bieži atrod dažādi piedevas un multivitamīnu kompleksu maisījumi. Sportā monoproduktu tablešu veidā galvenokārt izmanto, lai kompensētu tā trūkumu. Intramuskulārai injekcijai tiek izmantots piridoksīna hidrohlorīds, kas pieejams šķīduma veidā ampulās. Tās ir zāles un ir reģistrētas radiolokācijas stacijā (Krievijas zāļu reģistrā).
Šie produkti ir lēti. 50 tablešu pa 10 mg iepakojuma cena svārstās no 22 līdz 52 rubļiem, 10 gab. injekciju šķīduma ampulas maksā no 20 līdz 25 rubļiem.
Katrai no zālēm ir pievienotas lietošanas instrukcijas, kuru prasības jāievēro, lai novērstu negatīvas sekas. Ja jums ir veselības problēmas, vitamīns jālieto pēc konsultēšanās ar ārstu. Devas un devu režīmu sportistiem nosaka treneris un sporta medicīnas speciālists.
Toksicitāte
Ievērojot uzņemšanas ātrumu, piridoksīnam nav negatīvas ietekmes uz ķermeni. Palielinātas dienas devas (no 2 līdz 10 g) var izraisīt uzbudināmību un miega traucējumus.
