Kakla muskuļiem nepieciešama periodiska iesildīšanās un nostiprināšana. Bieži sportojot, šai ķermeņa daļai tiek pievērsta maz uzmanības, lai gan kaklam jāsaņem arī sava treniņa un stiepšanās deva. Izstrādātā muskulatūra šajā zonā samazina ikdienas sāpju un diskomforta iespējamību un papildus aizsargā galvu no satricinājumiem un ievainojumiem.
Pirms jebkura spēka treniņa noteikti izstiepiet kaklu, pat ja jūs tikai šūpojat kājas.
Vingrinājumu veidi
Visizplatītākie vingrinājumi:
- Fleksija. Galva virzās uz leju, zods tuvojas krūtīm. Lai iegūtu papildu slodzi, jūs varat vingrināties pret jostas vai elastīgās saites pretestību, kurai piere balstās.
© Olya - stock.adobe.com
- Pagarinājums. Galvas aizmugure virzās atpakaļ, galva tiek izmesta atpakaļ. Lai palielinātu efektivitāti, varat izmantot arī žņaugu, kas izvilkts no aizmugures, vai stienīša pankūku, ko tur jūsu rokas.
© Olya - stock.adobe.com
- Sānu locīšana. Sānu saliekumus var veikt no pakļauta stāvokļa. Pēc analoģijas ar iepriekšējām metodēm muskuļu stiprināšanas efektivitāte tiek uzlabota, ja tiek piemērota papildu slodze.
© Olya - stock.adobe.com
- Rotācija. Zods virzās uz pleciem. Galva pagriežas par 360 grādiem. Jūs varat izmantot rokas, lai palīdzētu muskuļiem labāk izstiepties.
© Olya - stock.adobe.com
Iesildīšanās sākumā visi vingrinājumi jāveic bez papildu stresa.
Citi noderīgi vingrinājumi
- Nirt
- Pārvietojot galvu uz priekšu un atpakaļ ar pretestību.
- Galvas pārvietošana uz sāniem ar pretestību.
- Izstiepšanās uz priekšu un uz sāniem.
- Pavelkot galvu plecos.
Profesionāļu viedoklis
Profesionāli sportisti apgalvo, ka kakla pumpēšanu var veikt tikai klasisko spēka treniņu ietvaros ar lielu svaru. Tāpēc pamata vingrinājumi, kas tiek veikti mājās bez īpašas apmācības, ir īpaši piemēroti iesildīšanai un tonizēšanai.
Ir svarīgi atcerēties, ka papildu slodžu izmantošana ir jāsaskaņo ar treneri, lai izvairītos no traumām.
Tajā pašā laikā dzemdes kakla muskuļiem elastības piešķiršana ir svarīga gan profesionāļiem, gan amatieriem. Tāpēc pirms katra treniņa mierīgā režīmā jāveic vienmērīgi pagriezieni un slīpumi. Tas padarīs jūsu vingrinājumu efektīvāku un drošāku.
