Draugi, mēs esam sagatavojuši jums dažus ļoti noderīgus vingrinājumus sēžas muskuļa izstiepšanai. Izstiepšanās pēc treniņa ir ļoti izdevīga, un to nevajadzētu atstāt novārtā. Ir vingrinājumi sēžamvietām, kas piemēroti visu vecumu cilvēkiem. Izvēlieties tādus, kurus varat veikt ar pietiekamu vieglumu, bet tajā pašā laikā tie ir nepieciešami, lai mērķa muskuļos radītu jūtamu spriedzi. Jūs nevarat izstiepties līdz sāpēm.
Svarīgs! Praksei valkājiet ērtas drēbes. Labāk, ja tas ir izgatavots no dabīgiem audumiem. Nodarbības jāsāk lēnām, bez pēkšņām kustībām.
Tālāk apskatīsim populārākos un efektīvākos glute stiepšanas vingrinājumus.
Melošana stiepšanās
- Apgulieties uz muguras un paceliet kājas, kas saliektas ceļos. Augšstilbiem jābūt perpendikulāriem grīdai.
- Novietojiet vienas kājas pirkstu aiz otras ceļa. Izmantojiet šo ceļgalu, lai nospiestu pirkstu, palielinot gluteus muskuļu stiepšanu.
- Atkārtojiet arī ar otru kāju.
© fizkes - stock.adobe.com
Uz ceļiem
- Pacelieties četrrāpus un novietojiet vienas kājas apakšstilbu virs otras muskuļa. Apakšējā kāja jāpagriež pret otru kāju.
- Pārvietojiet visu ķermeni atpakaļ, palielinot stiepšanos. Atkārtojiet otru kāju.
Stiepjas sēžot
- Apsēdieties uz grīdas uz sēžamvietas un izstiepiet kājas sev priekšā.
- Satveriet vienu no kājām ar abām rokām aiz apakšstilba, saliekot to pie ceļa un piespiežot pie krūtīm. Rokām vajadzētu apsegt viena otru. Jūtiet spriedzi.
- Atkārtojiet kustību ar otru kāju.
"Baložu poza"
- Apsēdieties uz grīdas ar vienu kāju izstieptu un izstieptu atpakaļ, otru - uz priekšu un saliektu pie ceļa. Atbalstiet rokas uz ķermeņa sāniem.
- Pēc tam noliecieties uz priekšu un nolieciet apakšdelmus uz grīdas kāju priekšā ar aiztaisītiem pirkstiem. Izstiepties.
- Veiciet līdzīgu kustību, mainot kājas.
Noteikti noskatieties video par sēžamvietas izstiepšanu! Šeit ir daudz vingrinājumu, kas netika iekļauti mūsu pārskatā:
