Daži nespēj zaudēt svaru un ir greizsirdīgi pret tiem, kuri pārzina slaido figūru, citi nespēj pieņemties svarā, neskatoties uz paaugstināta kaloriju pārtikas patēriņu. Tiem, kas pieder pie otrās kategorijas, ieguvējs būs efektīvs problēmas risinājums - tas ir ideāli piemērots svara pieaugumam tieviem cilvēkiem. Bet paturiet prātā, ka teiktais attiecas tikai uz tiem cilvēkiem, kuri paralēli gainera izmantošanai nodarbojas ar sportu un piekopj aktīvu dzīvesveidu.
Kas ir ieguvējs, kā to lietot, lai iegūtu masu, cik ilgi un kādās devās mēs jums pateiksim šajā rakstā.
Kas ir ieguvējs
Pirmkārt, noskaidrosim, kas ir ieguvējs, un kāda ir tā izmantošana sportistiem.
Vislabākais ir tas, ka šī uztura bagātinātāja būtību atklāj tā nosaukums, kas cēlies no angļu vārda Gain un nozīmē palielināt, iegūt. Starp cilvēkiem, kas saistīti ar sportu, ieguvējs tiek uzskatīts par vienu no labākajiem enerģijas avotiem un brīnišķīgu veidu, kā iegūt masu.
Pēc tā sastāva ieguvējs ir olbaltumvielu un ogļhidrātu maisījums. Dažreiz komponenti ir vienādās proporcijās, bet visbiežāk ogļhidrātu ir 2-3 reizes vairāk. Mūsdienu maisījumu sastāvam pievieno arī kreatīnu, vitamīnus, mikroelementus un gremošanas enzīmus, kas veicina efektīvāku ieguvēja asimilāciju. Tas, kā ņemt pastiprinātāju, lai iegūtu muskuļu masu, lielā mērā ir atkarīgs no šo mikroelementu proporcijām.
Kāda ir ieguvēja izmantošana
Galvenā ieguvēja iezīme ir tā, ka tas satur gan olbaltumvielas, gan ogļhidrātus. Tas padara to par neaizstājamu produktu, jo pareiza un barojoša uzturs ir pamatnosacījums jebkura sportista progresam. Tieši ieguvēji kļuva par pirmajiem uztura bagātinātājiem, kurus zinātnieki izstrādājuši cilvēkiem, kas nodarbojas ar sportu. Viņi paātrināja muskuļu masas pieaugumu un izkrāva kuņģa un zarnu traktu, samazinot patērētās pārtikas daudzumu.
Kopējais ieguvēju izmantošanas pozitīvais efekts var izpausties vairākos punktos:
- tie nodrošina ķermeni ar enerģiju;
- veicināt nepieciešamā svara pieaugumu;
- palielināt izturību;
- paātrināt ķermeņa atjaunošanos pēc sacensībām un treniņiem;
- piemīt antikataboliska iedarbība.
© pictoores - stock.adobe.com
Gainera efekts tieviem vīriešiem
Ir gadījumi, kad puiši ar plānu ķermeņa uzbūvi strauju vielmaiņas procesu dēļ organismā nevar iegūt svaru neatkarīgi no ēdiena daudzuma. Cilvēkus ar šāda veida ķermeni sauc par ektomorfiem.
Gaineri viņiem var būt glābiņš, kas, tāpat kā neviens cits papildinājums, ir piemērots ektomorfiem masas iegūšanai. Augsts ogļhidrātu saturs ātri atjauno ķermeņa nepieciešamību pēc nepieciešamajām kalorijām. Regulāra uztura cilvēkiem ar šo ķermeņa uzbūvi var arī nepietikt masu pieaugumam pat bez regulāras fiziskās slodzes. Sporta gadījumā ieguvēja klātbūtne šādu sportistu uzturā kļūst vienkārši nepieciešama.
Nav īpašu ieteikumu, kā ņemt pastiprinātāju, lai iegūtu masu ektomorfam. Jums vienkārši jāievēro vispārīgie norādījumi un ieteikumi, lai lietotu piedevu.
Gainera efekts tievām sievietēm
Uz fona, kad apbrīno viļņus par apetītēm vērojamajām Hispanics formām, svara pieaugums tievām anoreksijas tipa meitenēm palīdzēs piešķirt figūrai skaistu sievišķīgu formu.
Un nebaidieties no rāpojošiem stāstiem par nekontrolētu svara pieaugumu un tauku veidošanos "nevajadzīgās" vietās. Šāda attīstības iespēja, protams, ir iespējama, ja jūs piekrītat neaktīvam dzīvesveidam un vienkārši absorbējat uztura bagātinātāju, cerot, ka ar to pietiek, lai izveidotu saspringtas, noapaļotas formas.
Lai iegūtu rezultātu, jums būs jāsabalansē ikdienas uzturs, jāieslēdz treniņu režīms un jāievieš ieguvējs diētā. Un efekts nebūs ilgi gaidāms.
Kas notiek, ja dzerat vairotāju un nevingrojat
Ņemot vērā lielo ogļhidrātu procentuālo daudzumu ieguvējā, pret tā lietošanu jāizturas piesardzīgi.
Piezīme! Gainera uzņemšana bez sabalansēta uztura un regulāras apmācības novedīs pie tā, ka uz ķermeņa veidojas diezgan blīvs tauku slānis.
Ja jūs interesē muskuļu masas palielināšanās, nevis noapaļota vēdera izskats, tad sportošana ir vienkārši nepieciešama.
Kā un cik daudz iegūt
Gaineru lieto kokteiļu veidā, kuru pamatā ir ūdens, sula vai piens ar zemu tauku saturu. Nekādā gadījumā šim nolūkam nevajadzētu izmantot verdošu ūdeni, pretējā gadījumā notiek daļēja olbaltumvielu locīšana, kas samazinās produkta priekšrocības.
Jūs varat arī ņemt stiprinājumu kopā ar citiem pārtikas produktiem, piemēram, auzu pārslu.
Uztura bagātinātāja daudzums dienā ir ierobežots tikai ar dienas devu. Ja mērķis ir tieši iegūt masu, labāk ir sadalīt uzņemšanu vairākās reizēs, īpašu uzmanību pievēršot uzņemšanai pēc sporta zāles, lai mazinātu kataboliskos procesus.
Masas iegūšanai ir divi visefektīvākie ieguvēju režīmi:
- Papildu lietošana atpūtas dienās: daļa no ieguvēja no rīta, pēc tam starp ēdienreizēm un vakarā (bet ne naktī!).
- Treniņu dienās ideāls režīms ir lietot papildinājumu no rīta, pēc tam 30 minūtes pirms treniņa un tūlīt pēc treniņa.
Atcerieties! Dzert kokteili kopā ar ieguvēju tieši pirms treniņa ir nevēlami - tas var paaugstināt cukura līmeni asinīs. Ja insulīns izdalās asinīs, testosterona un augšanas hormona saturs samazināsies, un tas ir ļoti nevēlams, iegūstot masu. Tāpēc vislabāk ir uzņemt kokteili 30 minūtes pirms nodarbības.
Zemāk ir tabula, kas palīdzēs jums saprast, kā pareizi ņemt noteikto pastiprinātāju, ņemot vērā jūsu svaru un diētu.
Devas tabulā ir balstītas uz porcijas lielumu uz 10 kg ķermeņa svara:
| 2 ēdienreizes dienā | 3 ēdienreizes dienā | 4 ēdienreizes dienā | |
| vīrieši | 18-20 g | 16-18 g | 14-16 g |
| sievietes | 17-19 g | 15-17 g | 13-15 g |
Pārskats par mūsdienu svara palielināšanas tirgu
Mūsdienu svara celšanas tirgus ir bagāts ar dažādiem piedāvājumiem. Olbaltumvielu un ogļhidrātu attiecība piedevās ir no 1/1 līdz 1/3. Ja jūs ievietojat sevi smagā treniņā vai izmantojat svara pieaugumu, jo vairāk ogļhidrātu, jo labāk. Bet iesācējam, izņemot sausos skaitļus, ir grūti kaut ko saprast, izvēloties. Lai jums būtu vieglāk izvēlēties, mēs esam apkopojuši populārāko ieguvēju vērtējumu, pamatojoties uz sportistu atsauksmēm.
“Gain fast 3100” universālais uzturs
Saskaņā ar atsauksmēm šis ieguvējs ļauj pirmajā mēnesī uzņemt vidēji 5 kg. Bet starp mīnusiem tiek atzīmēts salduma pārsniegums.
"Hyper Mass 5000" biotehnoloģija
Šis svara pieaugums ir ideāls tiem, kas vēlas iegūt liesu masu. Neskatoties uz diezgan specifisko Nesquik garšu, tas ir ļoti efektīvs. Starp atsauksmēm ir skaitļi gan 7, gan 10 kg ar intensīvu apmācību un sabalansētu uzturu.
"Nopietnas masas" optimālais uzturs
Tas praktiski ir atsauces produkts svara pieaugēju tirgū, ļaujot pirmajā mēnesī uzņemt līdz 6 kg. Nepieciešams stingri ievērot lietošanas instrukcijas. Varbūt tāpēc daži nedabū vēlamo rezultātu un pārmet ražotājam sliktu ticību.
Ultimate Nutrition "Muskuļu sulu revolūcija"
Atsauksmes atšķiras atkarībā no diētas un vingrojumu režīma. Dažiem tas ir tikai 3 kg visā mēnesī, bet citiem - 8 kg tikai 3 nedēļās. Kas vēlreiz mums atgādina, ka pieejai, iegūstot masu, jābūt sarežģītai.
"King Mass XL Ronijs Kolmens"
Šo ieguvēju īpaši mīl kultūristi. Tam ir patīkama garša un tas nekairina gremošanas sistēmu pat iesācējiem. Tas ieņem vadošo pozīciju ieguvēju vidū, kas veicina ātru ķermeņa atjaunošanos.
“Pro Complex Gainer” Optimāls uzturs
Neskatoties uz dažu sportistu sūdzībām par kuņģa problēmām pēc tā uzņemšanas, lielākā daļa patērētāju slavē Pro Complex. Turklāt viņi saka, ka, ņemot vienu iepakojumu, svars palielinās apmēram 4-5 kg.
“Elit Mass Hi-Protein Anabolic Gainer” samazina uzturu
Ieguvējs mobilizē ķermeņa spēku, stimulē izturību un muskuļu augšanu. Rūpīgi izlasiet instrukcijas un lietojiet skaidri noteiktas devas, lai neizraisītu kuņģa un zarnu trakta traucējumus.
“True Mass 1200” BSN
Saskaņā ar atsauksmēm pietiek ar to lietot divas reizes dienā. Bet svara pieaugums visiem ir atšķirīgs un vienā mēnesī svārstās no 3 līdz 7 kg. Bet neviens nesūdzas par sliktu dūšu vai citām problēmām ar kuņģa-zarnu trakta ceļu.
"100% Premium Mass Gainer Muscletech"
Ne visi ir apmierināti ar 100% Premium Mass garšas īpašībām. Daži respondenti ir spiesti pievienot saldinātājus un aromatizētājus, bet citi ir pilnīgi priecīgi. Bet, no otras puses, visi ir vienisprātis savā augstajā īpašību novērtējumā: atdeve ir 7-10 kg mēnesī.
Kā padarīt guvēju mājās
Ja neesat gatavs tērēt naudu, iegādājoties formulu veikalā, jūs viegli varat padarīt par ieguvēju mājās. Protams, tam ir arī trūkumi, jo šāds kokteilis netiek ilgi uzglabāts, un tā ražošana prasa laiku. Un to nav īpaši ērti nēsāt līdzi. Bet dažos gadījumos, īpaši, ja vēlaties palutināt sevi ar “dabīgu produktu”, varat mēģināt padarīt mājas ieguvēju.
Kas jums jāzina? Galvenais noteikums: olbaltumvielu un ogļhidrātu attiecībai jābūt 1/3. Iepriekš izlemiet, vai jums ir nepieciešami ātri vai lēni ogļhidrāti.
Lai padarītu šo uzdevumu pēc iespējas vieglāku, šeit ir trīs labākās mājas ieguvēju receptes.
Receptes numurs 1
Jums būs nepieciešams:
- 50 g auzu pārslu, kas samalta kafijas dzirnaviņās;
- 10 g šķiedrvielu vai parastās klijas;
- tējkaroti fruktozes;
- pāris ēdamkarotes jebkuru ogu (saldētas);
- lielu glāzi piena ar zemu tauku saturu;
- 1 liekšķere iecienītākās olbaltumvielas.
Visas sastāvdaļas rūpīgi sajauc blenderī. Šis kokteilis satur lēnus ogļhidrātus, tāpēc vislabāk to dzert 35-45 minūtes pirms treniņa.
2. recepte
Jums būs nepieciešams:
- 200 g beztauku biezpiena;
- nedaudz zemesriekstu;
- 3 ēd.k. l. dabīgais medus;
- 2 banāni;
- lielu glāzi piena.
Visas sastāvdaļas rūpīgi sakuļ ar blenderi. Iegūtais kratījums ir ideāls dzērienam pēc treniņa.
Receptes numurs 3
Jums būs nepieciešams:
- glāze piena;
- puse glāzes apelsīnu sulas;
- 100 g beztauku biezpiena;
- banāns;
- 2 ēdamkarotes fruktozes.
Tāpat kā iepriekšējās receptēs, pirms lietošanas visas sastāvdaļas sakuļ blenderī. Šis kokteilis satur ātrus ogļhidrātus, tāpēc vislabāk to dzert pēc treniņa.
Populāri jautājumi par ieguvējiem
Atbildes uz populārākajiem jautājumiem internetā par šo sporta uztura bagātinātāju palīdzēs jums izlemt, vai ņemt svaru.
| Jautājumi | Atbildes |
| Vai ieguvējs var kaitēt ķermenim? | Nē, vienīgās neērtības var būt palielināta gāzes ražošana pirmajās uzņemšanas dienās. Tad gremošana normalizējas. |
| Kāpēc ņemt ieguvēju? | Ieguvējs ātri nodrošina organismu ar lielu daudzumu ogļhidrātu un olbaltumvielu, turklāt tas ir garšīgs un ātri sagremojams. |
| Vai jums vajadzētu ņemt pastiprinātāju, kad vēlaties veidot muskuļus? | Jā, it īpaši, ja svars vienā brīdī ir sasalis, un apmācība un uzturs ir līdzsvaroti. |
| Kāds ir labākais ieguvējs? | Tas viss ir atkarīgs no jūsu vēlmēm un ķermeņa individuālajām īpašībām. Piemēram, ja nepanesat laktozi, jums vajadzētu atteikties no sūkalu olbaltumvielu ieguvējiem. |
| Cik bieži un kad var ņemt ieguvēju? | Gaineru var lietot vairākas reizes dienā starp ēdienreizēm, pusstundu pirms un pēc treniņa. Nav stingru ierobežojumu vai aizliegumu. Vienkārši izmantojiet RDA savam svaram. |
© Pixel-Shot - stock.adobe.com
Rezultāts
Trīs galvenie ieguvēji par ieguvēja ņemšanu:
- ja jūs nevarat iegūt svaru, tad tieši ieguvējs kļūs par noderīgu un garšīgu ogļhidrātu avotu;
- izvēloties pastiprinātāju, uzmanīgi izlasiet sastāvu, lai izvairītos no liekā cukura vai to vielu klātbūtnes, kuras jums ir individuāla nepanesība;
- Gainer ne tikai palīdz iegūt masu, bet arī intensīvi trenējoties veidot muskuļu šķiedras.
Un atcerieties - ir svarīgi apvienot jebkuru piedevu piemaksu ar pareizu uzturu un aktīvu dzīvesveidu!
