Sportisti, kas nodarbojas ar spēka sporta veidiem, tostarp crossfitters, noteiktā apmācības posmā saskaras ar faktu, ka nepietiekamas aerobās izturības dēļ viņi nevar pilnībā atklāt savu potenciālu un sasniegt sev maksimālos rezultātus. Protams, tas attīstās ar kardio palīdzību (skriešana, staigāšana, stacionārs velosipēds utt.), Taču, ja mērķis ir profesionāls sports, tad jums jāsaprot, ka ekstrēmiem rezultātiem ir nepieciešama ārkārtīga apmācība. Šajā situācijā CrossFit treniņu maska (hipoksiska maska) var palīdzēt sportistiem.
Treniņu masku izmantošana CrossFit šajās dienās nav nekas neparasts. Daudzi slaveni sportisti apstiprina, ka tieši pateicoties to izmantošanai viņi spēja ievērojami palielināt savas funkcionālās īpašības, pirmkārt, aerobo un izturības izturību.
Skābekļa maskas CrossFit un citiem spēka sporta veidiem ir veidotas tā, lai to iedarbība būtu salīdzināma ar kāpšanu kalnos ar visām pavadošajām pazīmēm: skābekļa badu un vieglu smadzeņu hipoksiju. Šī dabisko liela augstuma apstākļu simulācija var ievērojami palielināt jūsu CrossFit treniņa intensitāti.
Kāpēc CrossFit izmantot apmācības masku, kā to maksimāli izmantot un vienlaikus nekaitēt veselībai - mēs to pastāstīsim šajā rakstā.
© pavel_shishkin - stock.adobe.com
Kas ir CrossFit maska?
Crossfit treniņu maska = sava veida treneris. Tas ir izgatavots no augstas kvalitātes hipoalerģiskiem materiāliem, kam raksturīga laba ventilācija, vieglums un izturība. Pats mehānisms sastāv no šādiem elementiem:
- elastīga josla, kas fiksēta galvas aizmugurē;
- 2 ieplūdes un 1 izplūdes elpošanas vārsti;
- diafragmas vārstiem.
Hipoksiskā maska ir veidota tā, ka ieplūdes vārsti inhalācijas laikā ir daļēji aizvērti. Tas liek sportistam elpot intensīvāk, kā rezultātā tiek nostiprināta diafragma un samazinās skābēšanas sajūta muskuļos, kas strādā zem slodzes. Skābekļa ierobežojuma pakāpi var noregulēt, izmantojot īpašas membrānas, kas atrodas uz maskas. Šajā gadījumā jūs varat simulēt augstienes diapazonā no 900 līdz 5500 metriem.
Piezīme! Jums jāsāk lietot maska ar minimālā augstuma imitāciju - ir svarīgi vispirms pielāgoties šādai slodzei un tikai pēc tam pamazām sākt palielināt treniņa intensitāti.
© zamuruev - stock.adobe.com
Padomi maskas lietošanai un izvēlei
Pirms maskas lietošanas, veicot CrossFit, pārliecinieties, ka jums ir laba veselība. Īpaši uzmanīgi pārbaudiet sirds un asinsvadu un elpošanas sistēmas. Atcerieties! Bieža un pārāk intensīva treniņu maskas lietošana var saasināt esošās patoloģiskās veselības problēmas.
Lietošanas ieteikumi
Treniņa masku ir jēga izmantot tikai tajos treniņos, kuru laikā mēs tiecamies attīstīt savu anaerobo izturību. Tas var būt skriešana vai ātra staigāšana, mērena smaguma funkcionālo kompleksu veikšana, bokss, cīņas utt.
Jums tas jāsāk lietot ar minimālu pretestību: tādējādi ķermenis ātrāk pielāgojas jaunam elpošanas tempam. Lai noregulētu sirds un asinsvadu sistēmu uz ērtu sirdsdarbības ātrumu, jums jāsāk ar zemas intensitātes sirdsdarbību. Tikai pēc tam jūs varat sākt veikt crossfit kompleksus, papildus izmantojot masku.
Nekādā gadījumā nepiespiediet notikumus - sākumā slodzei vajadzētu būt “ievada”: nedarboties maskā līdz neveiksmei. Starp komplektiem jābūt pietiekamam atpūtas laikam, un sirdsdarbības ātrums nedrīkst pārsniegt 160 sitienus minūtē. Tāpēc ir ieteicams lietot pulsa monitoru vienlaikus ar treniņu masku.
Pēc pirmajām savārguma un hipoglikēmijas pazīmēm treniņa maskas lietošana nekavējoties jāpārtrauc. Pēc tam noteikti jālieto pietiekams daudzums šķidruma (vēl labāk - izotoniskie dzērieni) un daži vienkārši ogļhidrāti. Tas atjaunos ķermeņa enerģijas līdzsvaru, atjaunos elpošanu un atjaunos ķermeņa stāvokli.
© iuricazac - stock.adobe.com
Kā izvēlēties masku?
Crossfit masku ir vērts iegādāties tikai tad, ja esat pilnībā pārliecināts par tās oriģinalitāti un pareizu darbību. Esiet uzmanīgs un izveicīgs šajā jautājumā: tirgu pārpludina lēti zemas kvalitātes materiālu viltojumi, un nav garantijas, ka ierīces ieplūdes un izplūdes vārsti darbojas kā paredzēts. Ja jūs pērkat nekvalitatīvu produktu vai izmantojat masku bez iepriekšējas pārbaudes, jūs varat zaudēt samaņu skābekļa trūkuma dēļ. Nepasūtiet maskas no vienas lapas piezemēšanās vietām - varbūtība paklupt uz viltotu produktu ir gandrīz 100%.
Pat ja esat dārgas firmas maskas īpašnieks - neaizmirstiet, ka tai nepieciešama rūpīga apkope. Audums laiku pa laikam jāmazgā, un pats elpošanas mehānisms dažreiz ir jāizjauc un jānoslauka no uzkrātajiem putekļiem un mitruma. Vēl labāk, izmantojiet nomaināmus pārsegus. Maska, kas nav pienācīgi kopta, pēc kāda laika var vairs pareizi noregulēt vārstu pārklāšanos, un gaisa padeve var būt ievērojami traucēta.
Kādus vingrinājumus jūs varat veikt ar masku?
Treniņu maska CrossFit ir lieliski piemērota visiem treniņiem, kuros mēs attīstām aerobo izturību. Pirmkārt, tas attiecas uz skriešanu vai ātru staigāšanu, braukšanu ar velosipēdu, staigāšanu pa soļiem vai elipsi un citiem kardio vingrinājumiem.
Ieteicams lietot masku
Treniņa masku ieteicams lietot, veicot tehniski vienkāršus vingrinājumus un crossfit kompleksus, kas veikti ar paša sportista svaru. Tie var ietvert šādus vingrinājumus:
- dažāda veida atspiešanās no grīdas un uz nelīdzeniem stieņiem;
- dažāda veida pievilkšanās uz stieņa;
- ķermeņa svara pietupieni;
- vingrinājumi presei;
- burpee;
- lec tupus;
- lekt uz apmales;
- kāpšana pa virvi vai darbs ar horizontālām virvēm;
- dubultlēkšanas virve;
- strādāt ar āmuru, smilšu maisu.
Šis nav viss vingrinājumu saraksts, kuros jūs varat izmantot treniņu masku, lai uzlabotu savu sniegumu, bet tikai daži piemēri.
Vingrinājumi nav ieteicami
Daudzi sportisti, kas strādā sporta zālēs, izmanto hipoksisku masku klasiskajos pamata svara vingrinājumos: pacelšana, stenda presēšana, pietupieni, stieņa rindas utt. Tas nav pilnīgi pareizi: anaerobā tipa treniņš prasa lielu enerģijas patēriņu, mums ir nepieciešams pietiekams skābekļa daudzums, lai nodrošinātu labu asins piegādi strādājošajiem muskuļiem.
Treniņu maskā ir ārkārtīgi grūti panākt šādu efektu: ir grūti panākt labu sūknēšanu tajā, jo plaušās ir maz skābekļa. Ir arī grūti uzturēt pareizu elpošanas ātrumu, kas var izraisīt asinsspiediena paaugstināšanos. Treniņu maskas un sporta jostas vienlaicīga lietošana būs īpaši bīstama - tajās uzturēt normālu elpošanas ātrumu būs gandrīz neiespējami. Tāpēc labāk saglabāt treniņu masku anaerobā darba un izturības attīstībai. Maskas izmantošana spēka treniņiem ir strīdīgs jautājums.
Crossfit maskas priekšrocības un kaitējums
Tāpat kā jebkurš treneris, arī CrossFit maska var būt ne tikai noderīga, bet arī kaitīga ķermenim nepareizas lietošanas apstākļos. Apskatīsim ātri, kā sportists var gūt labumu no maskas lietošanas un kādas sekas tas var radīt, ja to lieto nepareizi.
Crossfit maskas priekšrocības
Mērena lietošana, kas saskaņota ar speciālistu, palīdz iekarot jaunus sporta augstumus: palielinās plaušu un sirds izturība, palielinoties anaerobās vielmaiņas slieksnim, palielinās plaušu tilpums, aerobais nogurums rodas daudz lēnāk.
Pareiza treniņu maskas lietošana var radīt sekojošu pozitīvu ietekmi uz ķermeni:
- palielināts plaušu tilpums;
- samazinot paskābināšanās sajūtu muskuļos;
- lēnāka anaerobās glikolīzes sākšanās un neveiksmes;
- diafragmas stiprināšana;
- ķermeņa pielāgošana darbam ierobežota skābekļa daudzuma apstākļos;
- vielmaiņas paātrināšanās, liels enerģijas patēriņš.
Kādu kaitējumu var nodarīt maska?
Neskatoties uz daudzajiem pozitīvajiem ieguvumiem, CrossFit treniņu maska var būt bīstama, ja to lieto nepareizi. Pārāk intensīva apmācība tajā var izraisīt nevis pozitīvus, bet gan negatīvus rezultātus, proti:
- sirds un asinsvadu sistēmas pasliktināšanās: bieža tahikardija un aritmija;
- regulāras fiziskās aktivitātes augsta asinsspiediena apstākļos var izraisīt arteriālu hipertensiju un hipertensiju;
- strādājot ar ierobežotu skābekļa daudzumu un ar paaugstinātu sirdsdarbības ātrumu, ir iespējams samaņas zudums un krampji.
Crossfit treniņu maskas lietošana ir kontrindicēta sportistiem ar sirds un asinsvadu un elpošanas sistēmas patoloģiskām slimībām. Šajā kategorijā ietilpst pacienti ar hipertensiju, astmas slimnieki, cilvēki ar išēmisku sirds slimību un daudzi citi. Jebkurā gadījumā pat pilnīgi veselam cilvēkam pirms treniņu maskas lietošanas jākonsultējas ar savu ārstu un jānoskaidro visas iespējamās sekas.
