Skriešanas priekšrocības gan vīriešu, gan sieviešu ķermenim nav noliedzamas - tas ir labākais vispārējais fizisko aktivitāšu stiprināšanas veids, kas ne tikai dziedina, bet arī uzmundrina, uzlabo garastāvokli un uzlabo figūru. Vēl viena neapstrīdama šādu treniņu priekšrocība ir tās zemās izmaksas - jūs varat skriet jebkurā parkā vai stadionā. Atgādināt vidējo cenu par mēneša abonementu sporta zālē? Un mācīties mājās ir vienkārši garlaicīgi!
Apskatīsim tuvāk veselības skriešanas priekšrocības, un, lai iegūtu lielāku skaidrību, mēs atsevišķi apsvērsim priekšrocības sievietes ķermenim un ieguvumus vīriešiem.
Vīriešiem
Kāpēc skriešana ir noderīga vīriešiem, kāpēc stiprajai cilvēces pusei ir tik svarīgi regulāri nodarboties ar skriešanu?
- Ir pierādīti šādas slodzes ieguvumi vīriešu reproduktīvajai veselībai;
- Slodzes laikā tiek stimulēta testosterona ražošana - galvenais vīriešu hormons, kas ietekmē spermas kvalitāti;
- Testosterons arī stiprina kaulus un locītavas, kā arī piedalās muskuļu masas pieaugumā.
- Skriešana ievērojami paaugstina pašcieņu: sports palīdz uzlabot izskatu, un veidojas pozitīvs iespaids par skrējēju sabiedrībā. Vīriešiem ir svarīgi justies kā uzvarētājiem, iekarotājiem, un skriešana lieliski trenē gribu un raksturu.
- Skriešanas laikā asinis ir labāk piesātinātas ar skābekli, uzlabojas asinsriti dzimumorgānos, tāpēc pieredzējuši skrējēji reti sūdzas par potenci vai citām seksuāla rakstura problēmām;
- Mēs arī atzīmējam elpošanas sistēmas priekšrocības, kas ir ļoti svarīgi vīriešiem, kuri atmest smēķēšanu.
- Rīta skriešana uzmundrina visu dienu, un vakara skrējieni ir lieliski pēc smaga darba.
Ja jūs nezināt, kad labāk ir skriet, no rīta vai vakarā, koncentrējieties uz saviem bioritmiem - cīruļiem ir ērtāk staigāt pa skrejceļš, tiekoties ar pirmajiem saules stariem, un pūces labprātāk tos redz vakaros. Skriešana ir vienlīdz noderīga no rīta un vakarā, vissvarīgākais ir to darīt regulāri!
Analizējot skriešanas priekšrocības, ieguvumus un kaitējumu vīriešiem, mēs nepieminējām pēdējo punktu, jo skriešana pati par sevi nevar kaitēt ķermenim. Tomēr, ja jūs to darāt, neievērojot noteikumus, kaitējums ir neizbēgams. Nākamajā blokā mēs apskatīsim, cik skriešana ir noderīga sievietēm, un pēc tam mēs jums pateiksim, kādos gadījumos tas var kaitēt jebkura dzimuma personai.
Sievietēm
Tātad, skriešana, sieviešu ieguvumi un kaitējums ir dienas kārtībā - un sāksim, kā minēts iepriekš, ar plusi:
- Regulāra skriešana ievērojami uzlabo sieviešu psiholoģisko un fizisko veselību;
- Nodarbības ļauj jums saglabāt skaistu fizisko formu - kopā ar pareizu uzturu, tie neļaus jums kļūt labākiem un pat veicināt svara zaudēšanu;
- Skriešanas individuālais ieguvums sievietes ķermenim ir tā ietekme uz reproduktīvo sistēmu uzlabotās asinsrites un palielinātas skābekļa piegādes dēļ šūnās;
- Skābekļa plūsmas dēļ tiek uzlabots ādas un matu stāvoklis;
- Garastāvoklis paaugstinās, stress pazūd, acīs parādās priecīga dzirksts;
- Tas uzlabo smadzeņu darbību un uzlabo imūnsistēmas stāvokli.
Sieviešu skriešanas plusi un mīnusi skaitliski ir pilnīgi atšķirīgi - pirmie ir daudz vairāk. Tagad, kā solīts, mēs jums pateiksim, kādos gadījumos skriešana var kaitēt jūsu veselībai:
- Ja jūs regulāri nevingrojat un neesat iepazinies ar pareizo skriešanas tehniku;
- Ja iziet skriet, būdams slims - pat viegls ARVI ir iemesls, lai atliktu treniņu;
- Skriešana ziemā ir kontrindicēta temperatūrā, kas zemāka par mīnus 15-20 grādiem un vēju, kas stiprāks par 10 m / s;
- Ziemā īpaša uzmanība tiek pievērsta pareiza sporta aprīkojuma izvēlei, kas novērsīs skrējēja svīšanu un saslimšanu;
- Ja neesat iegādājies labus skriešanas apavus (sniega sezonai - ziemai), palielinās traumu risks;
- Ja jūs elpojat nepareizi. Pareiza elpošanas tehnika: jums jāieelpo caur degunu un jāizelpo caur muti;
- Ja vien neveicat iepriekšēju iesildīšanos, lai muskuļi izstieptos pirms sprinta.
Ieguvumi ķermenim
Mēs jau esam atbildējuši, vai skriešana ir laba veselībai, bet tagad apskatīsim, kā tas ietekmē katru jūsu ķermeņa orgānu:
- Sakarā ar asiņu bagātināšanu ar skābekli uzlabojas smadzeņu darbība - cilvēks labāk domā, situāciju redz skaidrāk;
- Psiholoģiskie ieguvumi veselībai slēpjas uzmundrinošajā efektā - skrējēja noskaņojums neizbēgami paaugstinās, tonuss paaugstinās;
- Skriešanas treniņi var palīdzēt zaudēt svaru, jo tas prasa daudz enerģijas. Ja jūs ēdat pareizi (lai jums nebūtu pietiekami daudz enerģijas no pusdienām un vakariņām), ķermenis sāks pievērsties tauku rezervēm, tas ir, sadedzināt papildu mārciņas;
- Treniņa laikā skrējējs aktīvi svīst - tādējādi tiek izvadīti toksīni un toksīni. Skriešana uzlabo vielmaiņas sistēmu darbu un normalizē vielmaiņu;
- Kad cilvēks skrien, viņš aktīvi elpo, attīstot diafragmu, bronhus un plaušas, tādējādi uzlabojot veselību;
- Skriešanai ir milzīgas priekšrocības sirds un asinsvadu sistēmai;
- Iepriekš ir daudz runāts par skriešanas pozitīvo ietekmi gan uz vīriešu, gan sieviešu reproduktīvo sistēmu.
Kādos gadījumos un kāpēc skriešana ir kaitīga veselībai, ja tiek ņemti vērā visi iepriekš minētie ieteikumi? Ir kontrindikācijas šāda veida fiziskām aktivitātēm, tās ir saistītas ar hronisku vai akūtu slimību klātbūtni cilvēka vēsturē. Tātad, kādos gadījumos skriešana var kaitēt veselībai un apmācībai, labāk to atlikt vai vispār aizstāt ar cita veida aktivitātēm:
- Grūtniecības laikā;
- Pēc vēdera operācijām;
- Hronisku muskuļu un skeleta sistēmas vai sirds un asinsvadu sistēmas slimību klātbūtnē;
- Elpošanas ceļu slimību laikā;
- Ar sāpošām locītavām;
- Cilvēkiem ar lieko svaru intensīvos sprintus ieteicams aizstāt ar ātru staigāšanu.
Vai tas ir sveces vērts?
Ja, izlasot visu iepriekš minēto materiālu, jūs joprojām jautājat, vai skriešana ir laba, mēs atkārtoti teiksim - noteikti jā! Skriešanas priekšrocības ir nenoliedzamas visu vecumu cilvēkiem, jums vienkārši jāņem vērā jūsu fiziskās sagatavotības līmenis un pieļaujamā slodzes robeža. Šī ir visefektīvākā un bez narkotikām metode ķermeņa uzlādēšanai ar enerģiju un skābekli! Kā jūs domājat, kāds ir skriešanas ieguvums veselībai, ja tā ir vienīgā fiziskā aktivitāte, kas notiek cilvēka dzīvē? Lai daudzas reizes neteiktu par vienu un to pašu, vienkārši vēlreiz izlasiet iepriekšējās raksta sadaļas.
Apskatīsim skriešanas priekšrocības pusaudžiem un senioriem, jo sportam jābūt visu vecumu cilvēku dzīvē:
- Pusaudži iemācās trenēt savu gribu un izturību, uzlabojas muskuļu un skeleta sistēmas stāvoklis. Jaunam vecumam raksturīgā veselība ietekmē visas turpmākās dzīves kvalitāti, un skriešana lieliski nostiprina ķermeni vispusīgi. Ar regulāras skriešanas palīdzību puisis vai meitene kļūs skaistāka, kas nozīmē, ka palielināsies viņu pašcieņa, kas ir svarīgi arī pieaugušo dzīves posma sākumā.
- Vecumā jums jāsāk skriet tikai pēc konsultēšanās ar ārstu un viņa objektīvā veselības stāvokļa novērtējuma. Ja jūs nekad iepriekš neesat sportojis, jums vajadzētu sākt ļoti gludi, ar maigām slodzēm. Pastaigas vai skriešana, visticamāk, jums būs piemērotāka. Neaizmirstiet par kontrindikācijām - pēc 50 gadiem hronisku slimību iespējamība ir ļoti augsta. Ja esat apmeklējis ārstu un saņēmis vēlamo atļauju skriet, izvēlieties sev patīkamu laiku un vingrojiet savam priekam. Nepārslogojiet un nepraktizējiet pārāk intensīvu skriešanu (piemēram, intervālu).
Mēs ceram, ka jūs saprotat, kāpēc skriešana ir noderīga figūrai un cilvēka ķermenim, un nobeigumā mēs sniegsim pāris padomus, kas jums pateiks, kā panākt, lai jūsu treniņi palielinātu ieguvumus:
- Nodarbībām vajadzētu būt patīkamām, tāpēc vienmēr dodieties skriet labā noskaņojumā un nestrādājiet smagi;
- Neatstājiet novārtā augstas kvalitātes sporta aprīkojumu un jo īpaši apavus;
- Ja jūsu galvenais mērķis ir zaudēt svaru, neēdiet vismaz 3 stundas pirms treniņa un skatieties diētu - tai jābūt sabalansētai, ar zemu kaloriju daudzumu, nevis taukainai;
- Uzziniet pareizo tehniku - tas palielinās jūsu izturību un efektivitāti no treniņa;
- Iemācieties pareizi elpot;
- Regulāri vingrojiet - gan ziemā, gan vasarā, neveiciet ilgus pārtraukumus;
- Nekad nenāciet uz trasi, ja esat slims.
Nu, mēs beidzam - tagad jūs precīzi zināt, cik noderīga vai kaitīga viegla skriešana ir sirdij un aknām, vai jebkurai citai ķermeņa sistēmai. Atcerieties slaveno saukli: “Vesels prāts veselīgā ķermenī” un esiet laimīgi!
