Skriešana pozitīvi ietekmē ķermeņa iekšējo sistēmu. Ir neliela visu orgānu (aknu, nieru, sirds, liesas un citu) kustība - tas ir lielisks stimuls darbam. Asinis ir piesātinātas ar skābekli, bagātina ar to visu ķermeni. Šī darbība atstāj labas sekas - uzlabojas vielmaiņa, dažādu slimību profilakse. Aknas ir lielākais vitāli sekrēcijas dziedzeris, kas darbojas kā filtrs.
Tas ražo žulti un kuņģa sulu, kas ir svarīgas gremošanas trakta sastāvdaļas. Viņai nepieciešama īpaša uzmanība un aprūpe. Vieglākais veids, kā uzturēt un attīrīt sevi, ir skriešana. Neaizmirstiet, mēs runājam par nopietnu ķermeņa problēmu novēršanu un novēršanu. Ja ir diagnoze, sekos ārstēšana.
Skriešanas ietekme uz aknām
Skriešanas laikā aknu audos notiek daļēja šūnu atjaunošanās, skābekļa patēriņš ir 2-3 reizes lielāks nekā parasti. Ieelpojot un izelpojot gaisu, diafragma saspiež un atbrīvo (attiecīgi) aknu sienas, tādējādi uzlabojot žults aizplūšanu, notiek audu reģenerācija.
Skriešana var pazemināt holesterīna līmeni asinīs. Veicot ikdienas skriešanu 1 - 1,5 mēnešus 30 - 60 minūtes, žultspūslī un kanālos veidojas spēcīgi pasīvie triecieni, tie veicina akmens veidojumu noņemšanu.
Stimulējot aknu darbību
Aknu darbības stimulēšanas līderis ir pareizs uzturs:
- Pietiekama olbaltumvielu uzņemšana.
- Cepti āboli, dārzeņi - šķiedra.
- Ar C vitamīnu bagātinātu pārtikas produktu ikdienas lietošana.
- Ēdienkarte ir bagāta ar augu un dzīvnieku taukiem, avots ir piena produkti.
- Pilnīga alkohola noraidīšana
- Šķidrie divi - divarpus litri dienā.
Aizsardzība pret alkohola negatīvo ietekmi
Amerikāņu ārsti - zinātnieki ir atklājuši, ka skriešana aizsargā aknas no iekaisuma procesu attīstības, kas radušies, regulāri lietojot alkoholu.
Dzērums izraisa nopietnas veselības problēmas: tauku aknu slimību, cirozes un vēža attīstība. Autori atzīmē: "Pārmērīgs alkohola patēriņš ir viens no biežākajiem hroniskas aknu mazspējas cēloņiem." Regulāras fiziskās aktivitātes aizsargā pret vielmaiņas traucējumiem, kas izraisa neatgriezeniskus aknu bojājumus.
Izdarīsim nelielu secinājumu: aerobie vingrinājumi novērš aknu bojājumus cilvēkiem, kuri nevar pilnībā atteikties no alkohola. Mērītās fiziskās aktivitātes palīdz ilgstoši uzturēt labu veselību, samazinot nopietnu bīstamu slimību risku.
Kāds ir labākais veids, kā skriet aknu labā?
Īpašu metodi skriešanai aknu slimībām izstrādāja krievu ārsts Š.Araslanovs:
- Pirms treniņa ir svarīgi dzert choleretic zāļu novārījumu, kas palielinās stagnējošas žults aizplūšanu orgānā.
- Sāciet apmācību ar mainīgu staigāšanu: ik pēc 4 minūtēm lēnā pastaigā staigāšana notiek ar 30-40 metru paātrinājumu - 4-6 nedēļas.
- Alternatīva ātra staigāšana ar lēnu skriešanu.
- Treniņa laikā ir svarīgi ievērot vēdera elpošanas tehniku: īsa elpa 1 - 2 soļu garumā un ilga izelpošana 3 - 5 soļu garumā.
Ātra skriešana
Ātri jābrauc īsās distancēs vairākās pieejās (100 metri). Šis tips ir piemērots fitnesa attīstībai un sporta sacensībām.
Pēc ātras skriešanas ieteicams vēl 1 - 1,5 kilometrus noskriet lēnā tempā, atslābināt ķermeni, ļaut rokām šūpoties kā virvēm. Mūsu gadījumā tas kā slimību profilakse mums neder.
Lēna skriešana
Lēna skriešana ir veselības uzlabojošs - stiprinošs treniņu veids, kas tiek dēvēts par sacensību soļošanu.
Viņi viņu sauc par pamatu — ejot ātrā tempā un ejot labā ātrā tempā. Mēs šeit iekļaujam arī skriešanu un staigāšanu.
- Ir svarīgi uzraudzīt elpošanu, tai nevajadzētu nomaldīties. Elpošana ir vienmērīga, nav saspringta.
- Ir svarīgi atcerēties, ka elpot ir nepieciešams gan caur degunu, gan muti. Pretējā gadījumā ķermenim vienkārši nepietiks skābekļa.
- Mēs uzraugām sirdsdarbības ātrumu, ideālā gadījumā - 120 sitienus minūtē.
- Ķermenim jābūt atslābinātam.
Aptuvenais ātrums tiek aprēķināts ērtai lēnai skriešanai trīs cilvēku grupām:
- Vecāka gadagājuma cilvēki. Ātrums 10 minūtes uz kilometru (aptuveni 6 km / h).
- Pieaugušie. 7. ātrums - 9 minūtes uz kilometru (6-10 km / h).
- Sportisti. Ātrums līdz 20 km / h.
Kā pasargāt skrējējus no aknu problēmām
- Ievērojiet intervālu starp ēdienreizēm un fiziskām aktivitātēm (2 stundas)
- Sāciet ar iesildīšanās vingrinājumiem.
- Skrien ar prieku, patīkamā tempā.
- Ievērojiet elpošanas ritmu.
- Vienmērīgi sadaliet slodzi.
Sportam nepieciešama racionāla pieeja. Jums tas jādara, ņemot vērā ķermeņa īpašības, rūpīgi jāizvēlas piemērota sistēma.
Diemžēl sabiedrībā nav daudz praktiski veselu cilvēku, ir jākoncentrējas uz visām esošajām slimībām un iespējamiem riskiem. Ievērojiet ārsta ieteikumus. Mērens sports vienmēr ir izdevīgs.
