Lai uzzinātu, kā iemācīties izlēkt tālu no vietas, jums būs nepieciešamas pāris minūtes, lai izlasītu mūsu rakstu. Un, lai uzzinātu, kā to izdarīt profesionāli - vairāk nekā vienu gadu. Cilvēkiem, kuru profesija ir sports, treniņi katru dienu notiek vairākas stundas. Un, lai iemācītos lēkt tālu no vietas, nepietiek tikai apgūt lēciena tehniku.
Ir svarīgi, lai būtu laba fiziskā sagatavotība, jo šis vingrinājums ir vairāku locītavu un ietver vairākas muskuļu grupas vienlaikus. Vispirms analizēsim pareizo tāllēkšanas tehniku.
Tehnoloģiju pamatus var iegūt klasē, un par skolēnu fiziskās audzināšanas standartiem pa klasēm varat lasīt šeit.
Kādi ir tāllēkšanas posmi no vietas:
- Push;
- Brīva pārvietošanās;
- Nosēšanās.
Šie ir trīs galvenie posmi, pie kuriem jūs varat iemācīties lēkt tālu no vietas un uzlabot savu sniegumu.
Pats pirmais ir spēcīgs grūdiens no virsmas, lai sniegtu maksimālu paātrinājumu visam ķermenim. Lielākoties tas ir līmenis, kurā veidojas tavs lēciena potenciāls. Tāpēc ir svarīgi, lai būtu spēcīgas, spēcīgas kājas. Bet nevajadzētu aizmirst arī par ķermeņa augšdaļu. Cilvēka ķermenis ir labi koordinēts mehānisms. Veicot sinhronas kustības ar rokām, mēs palīdzam sev atgrūsties un lecot iestatīt pareizo lidojuma trajektoriju.
Brīvā kustībā galvenais ir pareizi grupēties, tas nozīmē, pievelciet kājas pie ķermeņa un mēģiniet tās nolaist pēc iespējas vēlāk. Rokas jāvirza atpakaļ, lai netraucētu piezemēšanos un nepalielinātu gaisa pretestību.
Nosēžoties, jums jāpastiepjas kājas un ceļi uz priekšu, lai palielinātu nobraukto attālumu. Nekādā gadījumā jūsu ceļgali nedrīkst būt pilnībā izstiepti un saspringti. Šī pozīcija var izraisīt nopietnus ievainojumus, lecot. Ir nepieciešams nolaisties uz kājām, kas saliektas ceļa locītavā. Smaguma centrs atrodas pie papēžiem. Pareizi nosēžoties, nepieciešama skaidra kustību koordinācija, lai neatkristu un nesabojātu sasniegto lēciena rezultātu.
Informāciju par to, ko dod zelta TRP emblēma, skatiet šeit.
Kā pāriet no vietas tālāk: padomi no prakses
Lai iegūtu stabilu pozitīvu treniņu rezultātu dinamiku, tie jāveic regulāri. Siltajā sezonā jūs varat lēkt ārā, aukstajā sezonā - telpās. Pirms katras sesijas jāveic 15 minūšu vispārēja iesildīšanās, lai samazinātu traumu un sastiepumu iespējamību.
Lēkšana stāvus ir daļa no skolas fiziskās audzināšanas programmas. Lai stiprinātu kāju muskuļus, mēs iesakām veikt stieņa vai brīvā svara pietupienus, lēcienus, dažādus preses un atlēcienus. Tas ļaus jums būt spēcīgām kājām spēcīgam grūdienam. Un, lai grupētu lidojumā, tas bija vieglāk un vieglāk, ir jānostiprina preses un muguras muskuļi. Stāviet dēlī, pavelciet un veiciet atspiešanos. Visi dažādie vairāku locītavu vingrinājumi palīdzēs jums apmācīt koordināciju, lai jūs varētu labāk kontrolēt savu ķermeni kosmosā.
Lai iegūtu papildu motivāciju, izlasiet mūsu nākamo rakstu par to, kurš šobrīd ir ātrākais cilvēks uz planētas.
