Maz ticams, ka mēs kādu pārsteigsim, pozitīvi atbildot uz jautājumu "vai es drīkstu dzert ūdeni treniņa laikā". Tomēr šim atzinumam ir arī polārais viedoklis. Analizēsim plusi un mīnusi!
Kāpēc jūs varat?
Cilvēka ķermenis ir gandrīz 80% ūdens. Tas piepilda mūsu šūnas, ir visu šķidrumu (asins, limfas, sekrēciju) pamats un piedalās visos vitālajos procesos. Dehidratācija var būt katastrofāla, un to uzskata par vienu no dzīvībai bīstamākajiem apstākļiem.
Bez ēdiena cilvēks var nodzīvot līdz pusotram mēnesim, un, nedzerot, pēc nedēļas viņš nomirs!
Lai saprastu, vai fiziskās slodzes laikā ir nepieciešams dzert ūdeni, noskaidrosim, kādi procesi šajā laikā notiek organismā.
- Asinsrite paātrinās, audi un orgāni pārkarst, ķermeņa temperatūra paaugstinās. Aizsardzības mehānismi nekavējoties ieslēdz "dzesēšanas sistēmu" - cilvēks stipri svīst;
- Šķidruma zudums palēnina vielmaiņas procesus;
- Ar dehidratāciju samazinās veiktspēja, izturība, cieš pati treniņa efektivitāte;
- Asinis pamazām sabiezē, kas nozīmē, ka tas lēnāk piegādā skābekli un uzturu šūnām;
- Tauku šūnas nav oksidētas, un uz lēno vielmaiņas procesu fona tauki netiek sadalīti;
- Asins viskozitātes dēļ palielinās sirds un asinsvadu slodze;
- Aminoskābes, no kurām veidojas olbaltumvielas, savlaicīgi nesasniedz muskuļus, kā rezultātā to augšanas process palēninās;
- Pienskābe uzkrājas muskuļos, kas izraisa stipras sāpes.
No visiem šiem efektiem var izvairīties, uzturot sevi hidratētu, tāpēc vingrojot ir jādzer ūdens.
Viedoklis "pret"
Uz kā balstās šī pārliecība? Kāpēc kāds domā, ka treniņa laikā nevajadzētu dzert ūdeni?
- Visizplatītākā pārliecība ir slikta ietekme uz nierēm, it kā tās sāktu strādāt pastiprinātā režīmā un nespēj tikt galā;
- Spēka slodžu procesā slāpju sajūta ir ļoti spēcīga, tāpēc sportists riskē pārkāpt normu. Pārāk daudz šķidruma ir saistīts ar nopietnām sekām, un simptomi ir līdzīgi saindēšanās ar pārtiku.
- Ja jūs dzerat pārāk daudz, tiks traucēta ūdens un sāls līdzsvars, kas traucēs normālu uzsūkšanos un izvadīšanu;
- Dažos sporta veidos, kuriem nepieciešami īpaši stingri izturības treniņi, sportisti apzināti izvairās no dzeršanas fiziskas slodzes laikā. Tas palīdz sasniegt labākus rezultātus.
Tātad īsumā apskatīsim šos punktus. Sāksim ar pēdējo. Pat ar mērķi palielināt izturību, pirms sportistiem jautājums "vai man treniņā vajadzētu dzert ūdeni". Jautājiet jebkuram trenerim - dzeršana ir ne tikai iespējama, bet arī nepieciešama. Tomēr tik ļoti mazos daudzumos. Visi pārējie argumenti ir balstīti uz varbūtību dzert pārāk daudz. Citiem vārdiem sakot, ja jūs ievērojat normu, pareizi lietojat un izvēlaties pareizo ūdeni, tas nekaitēs.
Tādējādi pieliksim punktu dilemmai par to, vai treniņa laikā dzert ūdeni. Ūdens ir dzīve! Treniņa laikā var dzert!
Tagad parunāsim par to, cik daudz ūdens jūs varat un kā jums jādzer.
Cik daudz ūdens jūs varat?
Nu, mēs uzzinājām, kāpēc treniņa laikā dzert ūdeni, mēs ceram, ka mūsu skaidrojums izrādījās pilnīgs. Mēs arī nonācām pie secinājuma, ka ir svarīgi saprast un ievērot optimālo daudzumu.
Tad apspriedīsim, cik daudz ūdens jūs varat dzert fiziskās slodzes laikā:
- Vidējo dienas ātrumu aprēķina pēc formulas: 30 ml (sievietes) vai 40 ml (vīrieši) * 1 kg svara. Izrādās, ka sievietei, kas sver 50 kg, katru dienu vajag 1,5 litrus.
- Ja persona aktīvi nodarbojas ar sportu, iegūtā vērtība jāpalielina vismaz par trešdaļu. Atkarīgs no sesijas intensitātes un ilguma.
- Treniņa laikā jums vajadzētu zināt, kā pareizi dzert ūdeni: nekādā gadījumā vienā rijienā, mazos malkos, 100-150 ml vienlaikus. Intervāls - ik pēc 15-25 minūtēm;
- Vidēji pusotras stundas treniņa laikā jūs izdzersiet 0,5-1 litrus;
- Šī summa ir diezgan pietiekama, lai atbalstītu ķermeni, novērstu dehidratāciju un netraucētu normālai apmācībai.
Daudzus interesē arī tas, vai treniņa dienā, pirms un pēc stundas, ir iespējams dzert papildus ūdeni? Pārliecināts, ka drīkst! Lai būtu laiks iztukšot urīnpūsli, izdzeriet apmēram 0,5 litrus 1,5-2 stundas pirms treniņa. Pēc tā pabeigšanas paņemiet vēl 0,5-1 l mazos malciņos, sadalot uzņemšanu 5-6 daļās pa 100 ml.
Kādu ūdeni vajadzētu dzert? Ko var aizstāt?
- Ja jūs jautājat, ko vislabāk dzert treniņa laikā, mūsu atbilde ir tāda, ka sesijas laikā ideālākais risinājums ir dzeramais ūdens pudelēs. Vārīts - miris, praktiski nav noderīgu sastāvdaļu. Un ne vienmēr krāns ir pietiekami tīrs.
- Alternatīvi, jūs varat iegādāties minerālūdeni, bet tikai labu pudelēs pildīšanu. Vispirms ir jāizlaiž gāzes.
- Jūs varat iegādāties arī izotoniskos dzērienus - īpašus dzērienus, kas piesātina ķermeni ar ogļhidrātiem un enerģiju, taču tie ir pārāk kaloriski un tāpēc nav piemēroti tiem, kas vēlas zaudēt svaru.
- Izvēloties, kādu ūdeni dzert treniņā, jūs varat apstāties pie parastā, bet pievienojiet tam citronu, piparmētru, svaigas ogas;
- Tāpat treneriem ieteicams sagatavot zāļu tējas un novārījumus - tie labi remdē slāpes, ir ar zemu kaloriju daudzumu, bagāti ar noderīgiem elementiem;
- Ja jūs nebaidāties no kalorijām, varat pagatavot svaigas sulas.
Svara palielinātāji, olbaltumvielu kokteiļi, BCCA kompleksi un citi sporta piedevas nevar aizstāt ūdeni. To pašu var teikt par pienu.
Nu, tas ir viss, ko mēs gribējām pateikt par nepieciešamību treniņu laikā dzert šķidrumu. Vissvarīgākais ir atcerēties savu individuālo normu un neko nepārsniegt. Šajā gadījumā jūs noteikti sasniegsiet mērķi, nekādā veidā nekaitējot ķermenim.
