Slēpošanas skriešana ir viena no vieglatlētikas disciplīnām, kas ietver skriešanu ar vairākām virziena maiņām starp punktiem A un B. Visbiežāk tie skrien uz priekšu un atpakaļ noteiktu skaitu reižu. Vienkārši sakot, sportistam ir īslaicīgi jāveic vajadzīgā distance noteiktā reižu skaitā. Transports, kas darbojas ar 10x10, 3x10 un 4x9, ir viens no TRP standartu nokārtošanas testiem, un tas ir arī obligāta disciplīna fiziskās audzināšanas stundās.
No citiem skriešanas veidiem šī disciplīna atšķiras ar nepieciešamību pēc ideālas kustību koordinācijas ar ātru virziena maiņu, nezaudējot ātrumu. Parastajā sprintā sportists vienkārši pārvar distanci, neatkarīgi nosakot ērtu kustības ātrumu, optimālu efektīvam rezultātam. Transporta sacensībās cilvēkam jāiemācās ātri iebraukt pagriezienā, atkal palielināt ātrumu - un tā tālāk vairākas reizes. Vingrinājums vienmēr tiek veikts nelielos attālumos, mainās tikai atkārtojumu skaits.
Tas ir interesanti! Āķis ir šujmašīnas mehānisma daļa, caur kuru vītne tiek nodota. Daļa veic biežas kustības uz augšu un uz leju, lai vītne iekļūtu audumā, šujot šuves.
Lai pēc iespējas efektīvāk izturētu standartus 3x10 maršruta maršruta skrējienā, vingrinājuma izpildes tehnika ir jāpilnveido līdz pilnībai. Izdomāsim, kā pareizi pārvietoties, lai veiksmīgi nokārtotu TRP Complex testus un iegūtu kāroto emblēmu.
Izpildes tehnika
Mācību izpildes mehānisms ietver vairākus posmus.
- Sākt... Sākuma stāvoklis ir viena kāja uz priekšu, ķermeņa svars tiek pārnests uz to. Roku atvelk tā, lai starta brīdī tas palīdzētu iestatīt maksimālo paātrinājumu. Ķermenis ir nedaudz noliekts uz priekšu. Pēc starta skriešanas kāja sāk kustēties, pirmajās 2 sekundēs jāattīsta vislielākais ātrums.
- Apgriešana... Sacensībās tas ir vissvarīgākais - ja jūs nemācēsities samazināt ātrumu pirms pagrieziena tā, lai mainītu virzienu tieši B punktā, nevis agrāk vai vēlāk (pirmajā variantā jūs zaudēsiet sekundes, otrajā - skriet tālāk, nekā nepieciešams), nebūs labu rezultātu. Svarīgi ir ķermeņa smaguma centru pārvietot laikā atpakaļ, lai ātrums nulles punktā (B punktā) nokristos līdz minimumam un jūs varētu ātri veikt 180 grādu pagriezienu.
- Dažreiz pagrieziena brīdī noteikumi prasa aizkustinošs ar grīdas, karoga vai priekšmeta roku.
- Pēc pagrieziena vāc nost līdz punktam A. Dažreiz likumi nosaka, ka sportistam jāskrien atpakaļ pretējā virzienā.
- Tad sportisti skrien pēc shēmas norādītajam atkārtojumu skaitam.
- Ieslēgts finiša līnija praktizējot krūškurvja priekšu vai mešanu uz pleca - tas palīdz iegūt papildu sekundi.
Ja meklējat veidus, kā labāk izprast 10x10 maršruta maršruta darbības pamatus, video tehnika ir pieejama zemāk. Mēs iesakām veltīt dažas minūtes materiālu pārskatīšanai.
Mēs jums teicām, kā pareizi veikt 10x10 m maršruta skrējienu, tehnika, kā redzat, nav grūta - vissvarīgākais ir attīstīt prasmi, kas ļaus jums veikt pagriezienu pēc iespējas efektīvāk. Lai pilnveidotu tehniku, regulāri jātrenējas, cītīgi un mērķtiecīgi jāpalielina personīgais rezultāts.
Kā iemācīties shuttle
Atcerieties vissvarīgāko:
- Pirmajās sekundēs jums jāpaātrinās līdz robežai;
- Pirms pagrieziena punkta pārvietojiet smaguma centru atpakaļ, grupa;
- Palēniniet ātrumu, izpildiet nosacījumus (pieskarieties, pārsūtiet), pagriezieties;
- Atkal bēgt.
Ja jūs nezināt, kā apmācīt 10x10 maršruta skrējienu, veltiet nodarbības koordinācijas, līdzsvara un bruto muskuļu motorikas attīstībai. Iemācieties pareizi novirzīt ķermeņa smaguma centru. Lielisks veids, kā uzlabot šīs prasmes, ir spēlēt basketbolu, hokeju un cīņas mākslu.
Shuttle palaišanas iespējas
Visbiežāk tiek izmantots 10 vai 9-8 m attālums, atkārtojumu skaits ir atšķirīgs. Sieviešu standarti un nosacījumi ir maigāki nekā vīriešiem. Ir vairāki izplatīti maršruta skriešanas veidi, kas attīsta gan izturību (ar vairākiem atkārtojumiem), gan koordināciju (ja ir tikai 3-4 atkārtojumi).
- 10x10. Sportistam 10 reizes jāveic distance 10 reizes;
- 3x10. Pēc analoģijas jāskrien 3 reizes, katrs pa 10 metriem;
- 4x9. 9 metru attālums tiek veikts 4 reizes.
Mēs esam devuši trīs populārākos sacīkšu veidus, kas ietilpst TRP Complex testos. Ir arī citi, ne tik populāri varianti, kuros 10 metru sprints tiek veikts 4 līdz 10 reizes.
Ja jūs domājat, kādas iespējas īpaši attīstās maršruta maršruts, mēs pieminēsim sekojošo:
- Ātruma īpašības;
- Līdzsvara izjūta;
- Kustību koordinēšana;
- Izturība;
- Muskuļu motorika;
- Domāšana un acs.
Transporta kustības nosacījumi
10x10 maršruta skrējiena apmācībai jānotiek apstākļos, kas atbilst drošības standartiem:
- Zemes virsmai nevajadzētu būt slidenai;
- Ir aizliegts praktizēt lietus, sniega vai ledus laikā;
- A un B punktiem jābūt tālu no žogiem, sienām, pīlāriem un citām vertikālām virsmām;
- Sportistu kedām jābūt rūpīgi sašūtām. Lūdzu, ņemiet vērā, ka, ja jūs nolemjat sportot aukstajā sezonā, skriešanai ziemā būs nepieciešami skriešanas apavi. Vasaras variants būs jāatstāj līdz siltam laikam;
- Apaviem jābūt aprīkotiem ar neslīdošām zolēm;
- Aprīkojums nedrīkst kavēt kustību.
Iesācēju pamatkļūdas
Nedaudz vēlāk mēs apsvērsim, kādas priekšrocības maršruta skriešana dod ķermenim un vai ir iespējams kaitējums, un tagad analizēsim galvenās kļūdas, ko pieļauj gandrīz visi šī sporta veida iesācēji:
- Nekad nesāciet uzreiz mācīties skriet lielā ātrumā;
- Pirmais solis ir iemācīties kontrolēt ātruma kritumus;
- Iemācieties pareizi kustēties, startējot un pagriežot;
- Pirms treniņa uzsākšanas atcerieties iesildīties. Visi muskuļi ir rūpīgi jāsasilda, lai izvairītos no sastiepumiem un ievainojumiem.
- Atcerieties likumu, ar kuru jūs sapratīsit, kā ātri veikt 10x10 maršruta maršrutu: padomi attiecas uz vienu ieteikumu - vispirms viņi apgūst pareizo izpildes tehniku un pēc tam sāk palielināt ātruma rezultātus. Un nekas cits !!!
Ieguvums un kaitējums
Tagad jūs zināt, kā ātri veikt 10x10 maršruta maršrutu un kur sākt mācīties pareizo tehniku. Mēs arī esam detalizēti analizējuši, kādi ir maršruta skriešanas attālumi - starp citu, izpildes tehnika neatšķiras garos vai īsos braucienos. Un tagad mēs jums pateiksim, kāpēc maršruta skriešana ir noderīga cilvēka ķermenim:
- Tas labi attīsta veiklību;
- Palīdz uzlabot ātruma veiktspēju visās pārējās disciplīnās;
- Kvalitatīvi piesātina asinis ar skābekli;
- Veido pareizu elpošanas tehniku;
- Veicina svara zudumu;
- Stimulē smadzeņu darbību, jo sportistam jāaprēķina sava darbība vairākus soļus iepriekš;
- Tiek aktivizēta spēku mobilizācija, kas ietekmē izturības attīstību.
Vai, nodarbojoties ar šo sporta veidu, varat nodarīt sev pāri? Ja jūs labi mācīsities, kā iemācīties pārvietoties, jūs ievērosiet visus drošības pasākumus un veselības apsvērumu dēļ jums nav kontrindikāciju, šādas darbības jums neradīs kaitējumu. Vingrojiet veselībai!
Mēs ceram, ka jūs saprotat, kā izskatās maršruta skrējiens, un, iespējams, atcerējāties, kā jūs skolā ne reizi vien izturējāt tā standartus. Ja jūs regulāri dodaties skriet, iesakām noteikti iekļaut šāda veida skriešanu nedēļas programmā kopā ar intervāliem un gariem sprintiem. Tātad jūs varēsiet palielināt rezultātu neatkarīgi no mērķiem.
