Ceļa atspiešanos sauc arī par sieviešu atspiešanos, jo tā ir atvieglota tradicionālā vingrinājuma pasuga. Cilvēki ar sliktu fizisko sagatavotību bieži nevar nekavējoties sākt regulārus spiedienus. Iemesls ir vāji roku muskuļi, abs, tehnikas nezināšana. Gandrīz visiem izdodas atspiešanās, liekot uzsvaru uz ceļiem, jo šāda kāju novietošana ievērojami samazina slodzi, un sportistam ir vieglāk noturēt ķermeni pareizā stāvoklī, kas nozīmē, ka ir grūti neievērot tehniku.
Tātad, kāda ir šāda vingrinājuma izmantošana?
Ieguvums un kaitējums
- Meiteņu ceļa atspiešanās ļauj viņiem praktizēt šo noderīgo vingrinājumu pat tad, ja nav labas fiziskās sagatavotības;
- Viņi lieliski noslogo roku muskuļus, padarot to kontūras pamanāmākas un skaistākas;
- Vingrinājumi palīdz stiprināt krūšu muskuļus, kas ir īpaši svarīgi sievietēm pēc 30 gadu vecuma vai pēc zīdīšanas, kad krūts dabiskā forma zaudē vilinošās aprises.
Šim vingrinājumam nav kaitējuma, ja vien jūs to praktizējat kontrindikāciju klātbūtnē vai stāvoklī, ar kuru nevar salīdzināt sporta treniņus (slikta veselība, hronisku slimību saasināšanās, pēc operācijām, temperatūrā utt.). Ar īpašu piesardzību sportistiem ar roku vai pleca locītavas un saišu traumām jāveic spiedieni liela liekā svara klātbūtnē, kā arī ar paaugstinātu asinsspiedienu.
Kādi muskuļi darbojas?
Pirms pastāstīt, kā meitenēm pareizi nospiest uz ceļiem, noskaidrosim, kuri muskuļi tajā ir iesaistīti:
- Tricepss
- Deltu priekšējie un vidējie saišķi;
- Liela lāde;
- Nospiediet;
- Atpakaļ.
Kā redzat, darbojas galvenie roku muskuļi, kas nozīmē, ka šis vingrinājums ir ļoti efektīvs, lai to sūknētu. Un, lai sūknētu sēžamvietas muskuļus, mēģiniet veikt pietupienus pie sienas.
Izpildes tehnika
Sievietes ceļgala uzspiešanas tehnika daudz neatšķiras no tradicionālā vingrinājuma veida algoritma. Vienīgais izņēmums ir uzsvars uz ceļiem, nevis zeķēm.
- Iesildīties - iesildīt mērķa muskuļus;
- Uzņemiet sākuma stāvokli: guļot uz izstieptām rokām un ceļgaliem, sakrustojiet kājas un paceliet uz augšu;
- Ieelpojot, viegli nolaidieties, mēģiniet pieskarties grīdai ar krūtīm;
- Ja vēlaties sūknēt krūšu muskuļus, izlieciet elkoņus, ja galvenais uzsvars jāliek uz tricepsiem, novietojiet tos zem ķermeņa;
- Izelpojot, lēnām pacelieties, atgriežoties sākuma stāvoklī.
- Veiciet 3 komplektus ar 20 atkārtojumiem.
Variācijas
Ceļa atspiešanās tehnika var nedaudz atšķirties atkarībā no sportista roku iestatīšanas un ātruma:
- Plašs roku iestatījums (plaukstas ir novietotas uz grīdas platāk par plecu platumu) palīdz slodzēt krūšu muskuļus;
- Šaurs iestatījums (ieskaitot dimanta iestatījumu, kad īkšķi un rādītājpirksti uz grīdas saskaras, veidojot dimantu) galveno uzsvaru liek uz tricepsu;
- Meiteņu atspiešanās no ceļgaliem ar kavēšanos apakšā palīdz palielināt slodzi - tiklīdz jūtat, ka bez grūtībām veicat atspiešanos, uz dažām sekundēm nostipriniet pozīciju zemākajā punktā. Tas spēcīgāk ielādēs mērķa muskuļus;
- Jo tālāk jūs noliekat ceļus, jo grūtāk būs virzīties uz augšu. Tāpēc, ja jūs nolemjat pāriet uz tradicionālo vingrinājumu, sāciet kustināt ceļus. Pakāpeniski jūs sasniegsiet pieturvietu pie zeķēm, un jums vairs nebūs vajadzīgi viegli spiedieni.
Kam paredzēts vingrinājums?
Neapšaubāmi, šī tehnika ir piemērota sievietēm, kā arī iesācējiem ar vājiem muskuļiem. Bet tas nenozīmē, ka ceļgala atspiešanās vīriešiem nav laba - viņi tos var arī praktizēt. Vīriešiem galu galā ir arī slikta fiziskā sagatavotība, apstākļi, kuros liela slodze ir kontrindicēta, periodi, kad jums nav jākoncentrējas uz rokām, bet jūs nevarat viņus pilnībā atstāt mierā.
Sievietes tomēr novērtē vingrinājumu par nenovērtējamo palīdzību krūšu muskuļa pumpēšanā, jo skaistums ir šausmīgs spēks.
Ko aizstāt?
Tātad, mēs izdomājām, kā meitenēm veikt ceļgala piespiešanu, un jūs vēlaties uzzināt, kādas citas vieglas push-up variācijas pastāv, kas var aizstāt šo tipu?
- Jūs varat veikt atspiešanos no sienas;
- Vai arī praktizē stenda atspiešanos.
Izmēģiniet to - arī šīs metodes nav sarežģītas, bet ļoti efektīvas. Tie palīdzēs dažādot treniņu un neļaus muskuļiem atvaļināties no darba.
Nu, tagad jūs zināt, kā meitenēm un puišiem izdarīt ceļgala piespiešanu, mēs ceram, ka šis vingrinājums kļūs par jūsu iecienītāko. Noslēgumā mēs iesakām neaizkavēties pie vieniem un tiem pašiem treniņiem un regulāri palielināt slodzi. Tikai šādā veidā jūs izveidosiet lielisku figūru un varēsit saglabāt izcilu veselību.
