Daudzi iesācēji skrējēji viņi ļoti baidās, ja skrienot sāk sāpēt labā vai kreisā puse. Visbiežāk bailēs viņi sper soli vai vispār apstājas, lai nepasliktinātu problēmu.
Faktiski vairumā gadījumu sāpes sānos skriešanas laikā nav kaitīgas ķermenim. Jums vienkārši jāzina, no kurienes tas rodas un kā no tā atbrīvoties.
No kurienes rodas sāpes
Ja sāp labā puse, sāp aknas. Ja kreisā ir liesa.
Kad ķermenis sāk aktīvu fizisko darbu, sirds sitas ātrāk un pumpē vairāk asiņu nekā mierīgā stāvoklī.
Bet gan liesa, gan aknas var nebūt gatavas ļoti lielam asiņu daudzumam, kas uz tām plūst. Izrādās, ka viņi saņems vairāk, nekā dod. Tā rezultātā šo orgānu iekšienē būs daudz asiņu, kas nospiedīs liesas vai aknu sienas. Un šīm sienām ir nervu gali, kas reaģē uz spiedienu. Attiecīgi sāpes, ko skrienot jūtam sānos, izraisa pārmērīgs asinsspiediens uz orgānu sienām.
Ko darīt, lai mazinātu sāpes sānos.
Ja parādās sāpes, tad labāk no tām atbrīvoties. Godīgi sakot, jums nekas nenotiks, ja turpināsiet skriet ar šīm sāpēm. Vienkārši ne visiem ir pietiekami daudz pacietības, un nav jēgas izturēt, jo ir diezgan efektīvi veidi, kas gandrīz vienmēr palīdz.
Masāža
Ne tādā ziņā, ka jāapstājas un jāpadara sev masāža. Masāžu var veikt skriešanas laikā. Tas ir nepieciešams, lai mākslīgi izkliedētu asinis no aknām vai liesas.
Ir divi veidi, kā to izdarīt:
Pirmkārt. Elpojiet dziļi un izelpojiet, mēģinot strādāt ar vēderu. Tas palīdzēs noņemt sāpes un piesātināt ķermeni ar skābekli.
Otrkārt. Bez dziļām elpām sāciet ievilkties un piepūst vēderu.
Samaziniet skriešanas tempu
Masāža ilgstoši nav nepieciešama. Ja jūs saprotat, ka tas nepalīdz, tad jūsu skrējiena temps tiek izvēlēts tik augsts, ka liesa un aknas strādā ar maksimālo jaudu un nespēj ātrāk sūknēt asinis. Tāpēc mēģiniet nedaudz palēnināt skriešanas tempu. Tas palīdz 90% gadījumu. Palēniniet tempu, līdz sāpes izzūd.
Ja tas nepalīdz, un jums nav spēka izturēt sāpes, tad dodieties uz soli. Un, ja jūsu sāpes nav saistītas ar hroniskām iekšējo orgānu slimībām, tad dažu minūšu laikā sāni pārtrauks sāpēt. Lai gan dažreiz pēc apstāšanās jums ir jāpacieš sāpes 10-15 minūtes.
Kā novērst sāpes sānos
Labāk, ka šīs sāpes vispār neparādās. To var izdarīt vairākos veidos, kas parasti palīdz. Zem vārda "parasti" vajadzētu saprast, ka gandrīz vienmēr, bet ir arī izņēmumi.
Pirms skriešanas iesildieties... Ja pirms skriešanas labi sasildāt ķermeni, sāpes var neradīties, jo gan liesa, gan aknas būs gatavas paaugstinātai slodzei un varēs sūknēt nepieciešamo asiņu daudzumu. Tas ne vienmēr palīdz, jo dažreiz skriešanas temps ievērojami pārsniedz iesildīšanās intensitāti. Piemēram, iesildīšanās laikā jūs paaugstināsiet savu sirdsdarbības ātrumu līdz 150 sitieniem, bet, skrienot līdz 180. Ir skaidrs, ka tā ir papildu slodze, kuru iekšējie orgāni arī nevar izturēt.
Pirms treniņa jāēd ne mazāk kā 2 stundas iepriekš... Tas, protams, ir universāls skaitlis. Tas var mainīties atkarībā no ēdiena. Bet vidēji jums jāvelta tieši 2 stundas. Ja jūs nevarat ēst iepriekš, tad pusstundu pirms skriešanas varat izdzert glāzi ļoti saldas tējas vai tējas ar karoti medus. Tas dos enerģiju. Bet, ja maizītes vai biezputras ieplaisās tieši pirms treniņa, ķermenis tērēs enerģiju un spēku to sagremošanai, un sāni var saslimt arī tāpēc, ka viņiem vienkārši nebūs pietiekami daudz spēka, lai izturētu gan slodzi no skriešanas, gan slodzi no pārtikas sagremošanas. Tāpēc cieniet savu ķermeni un, skrienot, nepiespiediet to sagremot.
Lai uzlabotu savus rezultātus skriešanā vidējā un garā distancē, jāzina skriešanas pamati, piemēram, pareiza elpošana, tehnika, iesildīšanās, spēja izgatavot pareizo acu zīmuli sacensību dienai, jāveic pareizais spēka darbs skriešanai un citi. Tāpēc es iesaku jums iepazīties ar unikālajām video pamācībām par šīm un citām tēmām no vietnes scfoton.ru autora, kur jūs tagad atrodaties. Vietnes lasītājiem video pamācības ir pilnīgi bezmaksas. Lai tos iegūtu, vienkārši abonējiet biļetenu, un pēc dažām sekundēm jūs saņemsiet pirmo nodarbību sērijā par pareizas elpošanas pamatiem skriešanas laikā. Abonēt šeit: Video apmācību palaišana ... Šīs nodarbības jau ir palīdzējušas tūkstošiem cilvēku un palīdzēs arī jums.
