Kā iemācīties uzspiest meiteni no jauna, bet ātri (vienā dienā)

Jautājums "kā iemācīties pacelt meiteni" uztrauc daudzus cilvēces skaistās puses pārstāvjus. Galu galā tas ir ideāls vingrinājums krūšu, roku un vēdera muskuļu nostiprināšanai. Turklāt tas ne tikai tonizē muskuļus, bet arī palīdz savilkt roku iekšējās virsmas ādu un veidot krūšu un vēdera pavedinošos kontūrus - tas ir, tas ir vērsts uz sievietes figūras problemātiskākajām daļām.

Tajā pašā laikā jūs varat veikt atspiešanos mājās, uz ielas un sporta zālē - vingrinājumam nav nepieciešama simulatoru klātbūtne, īpašas prasmes, un tas ir vienkārši izpildes tehnikā.

Tomēr, ja viss ir tik vienkārši, kāpēc daudzas dāmas nevar veikt atspiešanos? Kāds ir veiksmīgas izpildes galvenais aizķeršanās vai noslēpums? Kā iemācīties no jauna izdarīt meitenei atspiešanos, un vai to ir iespējams paveikt tikai vienas dienas laikā? Un pēc nedēļas?

Šajā rakstā mēs palīdzēsim jebkurai meitenei uzzināt, kā no grīdas izdarīt atspiešanos no grīdas, mēs jums pateiksim, kā sagatavoties un kur sākt apmācību.

Kāpēc meitenēm ir grūtāk iemācīties virzīties uz augšu?

Tātad, mēs uzzinājām, ka iemācīties izdarīt atspiešanos nemaz nav grūti, tehnika ir ļoti vienkārša un pieejama. Tomēr, ja sportistei ir vāji roku un krūšu muskuļi, vingrinājums viņai netiks dots. Fizioloģiski dabai ir raksturīgi, ka vīriešiem plecu joslas muskuļi ir attīstītāki. Tāpēc dāmām ir grūtāk iemācīties, tomēr, regulāri veicot sporta treniņus, ikviens var apsteigt pat visstiprāko piķi sporta zālē.

Tādējādi no šī brīža jūsu apmācības galvenais mērķis ir nostiprināt muskuļus, kas paredzēti šim vingrinājumam.

Kādi muskuļi darbojas klasiskajā push-up procesā?

• Pirmkārt, triceps darbojas, it īpaši, ja jūs nospiežat uz augšu ar šauru roku iestatījumu;
• Arī galveno slodzi uztver lielākie krūšu muskuļi. Plašākas plaukstas ir viena no otras, jo vairāk krūtis ir iekļauta darbā;
• Deltveida muskulis ir daļēji iesaistīts ķermeņa uzspiešanā uz augšu;
• Prese visos posmos paliek saspringta, tādējādi tā saņem noderīgu izometrisko slodzi;
• Kodola muskuļi kalpo kā stabilizators, tas ir, tie palīdz ķermenim saglabāt savu stāvokli kosmosā.

Tādējādi meitenei, kura sapņo sākt atspiešanos no nulles, iesakām pareizi trenēt norādītos muskuļus. Zemāk mēs uzskaitām šim nolūkam noderīgus vingrinājumus.

Push-up meitenēm: pareizā tehnika

Gan meitenēm, gan vīriešiem atspiešanās tehnika neatšķiras.

1. Sākuma stāvoklis - uzsvars gulēt uz izstieptām rokām un pirkstiem, mugura taisna, skatiens uz leju;
2. Ieelpojot, sāciet virzīties uz augšu, mēģinot nolaisties pēc iespējas zemāk;
3. Tajā pašā laikā mugura paliek taisna - tā nav noapaļota, tā neizvirzās dupsis, tā nekrīt uz grīdas ar vēderu;
4. Izelpojot, tricepsa un krūšu muskuļa spēka dēļ pacelieties līdz sākuma stāvoklim.
5. Veiciet nepieciešamo pieeju un atkārtojumu skaitu.

Vai esat to izmēģinājis? Vai tas nedarbojās? Neuztraucieties, mēs jums pateiksim, kā iemācīties no jauna izdarīt meitenei atspiešanos, mēs sniegsim vienkāršu, bet ārkārtīgi efektīvu shēmu.

Vingrinājumi, lai iemācītos virzīties uz augšu no grīdas

Pirmkārt, mēs atbildēsim uz vissvarīgāko jautājumu - vai meitene var iemācīties izdarīt atspiešanos 1 dienas laikā, un, diemžēl, negatīvi. Ja meitene ir pilnīgi nesagatavota fiziski, maz ticams, ka viņa varēs iemācīties vienā dienā. Protams, pastāv iespēja, ka viņai ir laba ģenētika, taču, ja jūs no bērnības neuzturat sevi formā, līdz 30 gadu vecumam neviena iedzimtība viņai nepalīdzēs

Tātad, kā solīts, mēs jūs iepazīstināsim ar ērtu programmu, kas ļaus meitenei ātri iemācīties izdarīt spiedienus. Lai sāktu, izlasiet vispārīgos noteikumus:

• Vidēji būs nepieciešamas 3-4 nedēļas, lai iemācītos veikt atspiešanos no nulles;
• Katras nedēļas laikā jūs veiksiet īpašu vingrinājumu. Viņu maiņa ir saistīta ar pakāpenisku slodzes palielināšanu līdz maksimālajam līmenim, kad jūs jau varat veikt atspiešanos no grīdas;
• Katru treniņu sākat ar dēļu. Uzsveriet gulēšanu uz izstieptām rokām, nofiksējiet ķermeni taisnā līnijā, sasprindziniet vēderu, krūtis un kājas un nospiediet laiku. 1 nedēļa stāvēt 40 sekundes 2 reizes, 1 minūtes pārtraukums. 2 nedēļas laiks palielinās līdz 2 minūtēm. 3 nedēļa - pievienojiet citu pieeju. Ceturtajā nedēļā jums vajadzētu palikt bārā 3-4 minūtes 3 komplektos.
• Jums tas jādara 3 reizes nedēļā, vēlams dienas pirmajā pusē, 2-3 stundas pēc ēšanas;
• Katrs vingrinājums jāveic 15-25 reizes 3 komplektos. Pārtraukums starp setiem ir ne vairāk kā 3 minūtes.

1 nedēļa. Push ups no sienas

Mācīt meitenei ar spēcīgiem mērķa muskuļiem izdarīt atspiešanos nemaz nav grūti. Viena no vienkāršākajām klasiskā vingrinājuma pasugām ir atspiešanās pie sienas.

• Nostājieties vērsts pret balstu, uzlieciet plaukstas uz tā un sāciet virzīties uz augšu;
• Ieelpojot uz priekšu, līdz krūtis pieskaras sienai, izelpojot atpakaļ uz sākuma stāvokli;
• Katru dienu nedaudz atkāpieties, padarot to grūtāku sev.

2. nedēļa. Atspiedumi no soliņa

Turpināsim parādīt sievietei, kā iemācīties grūstīties. Atrodiet stabilu solu, krēslu vai galdu.

• Uzsveriet horizontālu atbalstu izstieptām rokām;
• Jo lielāks atbalsts, jo vieglāk būs iemācīties veikt atspiešanos;
• Ievērojot klasisko tehniku, veiciet atspiešanos;
• Katram nākamajam treniņam meklējiet atbalstu, kas ir nedaudz zemāks par iepriekšējo, lai palielinātu slodzi.

3 nedēļas. Ceļu atspiešanās

Mēs turpināsim atklāt noslēpumu, kā meitene var ātri iemācīties veikt atspiešanos no grīdas no nulles, un trešajā nedēļā mēs dodamies uz leju uz grīdas un veicam vingrojumu no ceļgaliem. Mēs sekojam vingrinājuma klasiskās versijas tehnikai, bet kājas liekam nevis uz pirkstiem, bet uz ceļiem.

• Sākuma stāvoklis: balsts, kas atrodas uz izstieptām rokām un ceļiem, ķermenis taisns, skatoties uz leju;
• Ieelpojot, mēs ejam uz leju, līdz elkoņi veido 90 grādu leņķi;
• Izelpojot, mēs ceļamies augšā.

4 nedēļas. Klasisks

Šajā posmā jūs varat sākt pilnībā virzīties uz augšu. Ja iepriekšējās 3 nedēļās esat mācījies ar pienācīgu rūpību, esat gatavs.

Ieņemiet sākuma stāvokli un nekautrējieties sākt. Pievērsiet uzmanību šādiem trikiem, tie ietaupīs jūs no kļūdām un atvieglos uzdevumu:

1. Kontrolējiet ķermeņa taisno stāvokli. Ja jūs noapaļojat muguru, ne rokas, ne krūtis nesaņems slodzi, darbosies tikai mugura;
2. Pareizi elpojiet - nolaižot ieelpojiet, pacelšanas laikā izelpojiet;
3. Ievērojiet mērenību, jums nav jādara spiedpogas nodilumam. Klausieties savu ķermeni un nepārslogojiet to;
4. Nelietojiet pārtraukumus no programmas. Ja vēlaties iemācīties ātri un viegli veikt atspiešanos, regulāri strādājiet;
5. Nelietojiet vingrinājumus tukšā dūšā vai tūlīt pēc ēšanas. Lielisks variants - 2 stundas pirms un pēc ēšanas;
6. Ieslēdziet savu iecienīto trasi, uzlieciet ērtu formu;
7. Lai motivētu, pastāstiet draugiem par savu mērķi mēneša laikā apgūt pilnus atspiešanās spēkus. Regulāri informējiet viņus par saviem panākumiem, publicējiet rezultātus sociālajos tīklos.

Šie mazie triki palīdzēs meitenei viegli iemācīties grūstīties no grīdas pat ar sliktu fizisko sagatavotību. Atcerieties, ja jūs patiešām vēlaties - jūs varat pārvietot kalnus. Cik ļoti jūs vēlaties sasniegt savu mērķi?

Plusi un mīnusi meitenēm

Nu, mēs esam uzskaitījuši vingrinājumus, lai uzzinātu, kā meitenei izdarīt atspiešanos no nulles, un pat atnesa efektīvu treniņu shēmu iesācējiem sportistiem. Noslēgumā mēs vēlamies uzdot vēl vienu jautājumu.

Daudzu sportistu vidū ir viedoklis, ka atspiešanās ir vingrinājums vīriešiem, kas meitenēm nav gluži piemērots. Tiek uzskatīts, ka tas var izraisīt pārmērīgu plecu jostas muskuļu augšanu, kā rezultātā meitene izskatīsies kā Švarcneiger svārkos.

Patiesībā tas ir mīts, un ļoti stulbs. Arī atspiešanās vīriešiem nepalīdzēs veidot muskuļu masu, jo šim nolūkam ir nepieciešami spēka treniņi ar svaru. Lai sievietes figūra pārvērstos par vīrieti, sievietei ir jābūt hormonāliem traucējumiem. Starp citu, šīs patoloģijas klātbūtnē push-ups nebūs izskata izmaiņu cēlonis.

Kāda ir šī vingrinājuma izmantošana meitenēm?

• Krūškurvja, muguras un roku muskuļu kvalitatīvā slodze, kuras dēļ veidojas skaists reljefs, āda tiek pievilkta, muskuļu šķiedras nostiprinātas;
• Tauku dedzināšana notiek, jo vingrinājumi prasa nopietnus enerģijas izdevumus;
• Meitene uzlabo krūšu izskatu, vaļīga āda tiek pievilkta;
• Veidojas skaista prese;
• Uzlabojas garastāvoklis;
• Nostiprinās elpošanas un sirds un asinsvadu sistēmas.

Mēs ceram, ka esam jūs pārliecinājuši! Mēs novēlam katrai meitenei pēc iespējas ātrāk iemācīties izdarīt atspiešanos. Rezultāts nebūs ilgi gaidāms!

Skatīties video: Brīvība no zvēra diktatūras tevī (Novembris 2024).