Kreatīns
3K 0 24.11.2018. (Pēdējā pārskatīšana: 07.03.2019.)
Ir divi kreatīna veidi, kurus plaši izmanto sportā - monohidrāts un hidrohlorīds. Pēdējais popularitāti ir ieguvis salīdzinoši nesen. Daudzi sportisti kreatīna hidrohlorīdu uzskata par visefektīvāko papildināšanas veidu. Apskatīsim, vai tas tiešām tā ir.
Pielietojums sporta uzturā
Con-Cret ir pieejams vietnē ProMeraSports. Tagad šis uztura bagātinātājs saglabā savu pozīciju kā pārdošanas līderis kreatīna hidrohlorīda tirgū. Tiek uzskatīts, ka šim ķīmiskajam vielas veidam ir vislielākā šķīdība, kas nozīmē maksimālu asimilāciju un iedarbību uz ķermeni.
Pulveris tiek izmantots enerģijas rezervju palielināšanai intensīvas fiziskas slodzes laikā. Šis efekts novērš katabolisko reakciju iedarbināšanu un paātrina muskuļu šķiedru augšanu.
Savienojums neitralizē aktīvās šūnu vielmaiņas laikā veidotās skābes, kas pazemina asins pH. Skābju-bāzes līdzsvara maiņa izraisa muskuļu nogurumu.
Kreatīna darbība novērš diskomfortu un uzlabo izturību.
Papildinājumu sportisti izmanto, lai labāk absorbētu glikozi.
Kā ražotājs iesaka lietot papildinājumu
Saskaņā ar ražotāja aprakstu papildinājums tiek patērēts, pamatojoties uz sportista svaru.
Uz 45 kg ķermeņa svara ieteicams ņemt vienu liekšķeri. Uztura bagātinātājs tiek patērēts 30-60 minūtes pirms treniņa. Pulveris tiek rūpīgi izšķīdināts ūdenī vai sulā. Intensīvas fiziskās aktivitātes periodos, piemēram, pirms sacensībām, devu var palielināt līdz divām mērkarotēm uz 45 kg svara.
Apgalvojumi par hidrohlorīda pārākumu un to atspēkojums
Ir vairākas pretenzijas par kreatīna hidrohlorīda pārākumu pār monohidrātu, taču eksperti ir vienisprātis, ka tā ir tikai daļa no produkta mārketinga veicināšanas.
Apsvērsim šos apgalvojumus no objektīvā viedokļa:
- "Kreatīna hidrohlorīds nesatur šķidrumu šūnu līmenī, atšķirībā no monohidrāta." Faktiski abas vielas veicina šūnu hidratāciju, ieskaitot muskuļu šķiedras. Šis efekts vizuāli ir gandrīz neredzams. Turklāt neliela daudzuma šķidruma aizture veicina muskulatūras palielināšanos un atvieglo ķermeni. Tāpēc sportisti mērenu hidratāciju uzskata par kreatīna labvēlīgo efektu.
- "Jaunajai kreatīna formai nav nepieciešama cikliska lietošana." Tas pats apgalvojums attiecas arī uz monohidrātu, jo uztura bagātinātāju lietošana neizraisa vielas neatkarīgas sintēzes aktivitātes samazināšanos organismā. Turklāt sporta pulvera kursa izmantošana neuzlabo anabolisko efektu un nenovērš blakusparādības, kas reti rodas, lietojot jebkuru papildinājumu režīmu.
- "ProMeraSports Con-Cret neizraisa dispepsijas traucējumus." Blakusparādības, lietojot sporta pulveri, ir reti, un visbiežāk tā ir kuņģa-zarnu trakta disfunkcija. Jums var būt slikta dūša, sāpes vēderā, meteorisms un caureja. Šīs blakusparādības var attīstīties, lietojot jebkāda veida kreatīnu. Visbiežāk šo simptomu parādīšanās ir saistīta ar pieļaujamās devas pārsniegšanu.
- "Hidrohlorīda forma ir vairākas reizes efektīvāka nekā monohidrāts." Šis apgalvojums nevar būt 100% drošs, jo šis papildinājums vēl nav veicis nepieciešamos fokusa grupas pētījumus. Eksperti norāda, ka iegūtais kreatīna veids ietekmē ķermeni tāpat kā monohidrāts.
- "Novatoriskajai kreatīna formai nav nepieciešama slodzes fāze - papildināšanas režīms, kas ietver sākotnēju lielu savienojuma devu uzņemšanu." Apgalvojums ir pretrunīgs, jo nav stingru ieteikumu izmantot jebkuru veidlapu tieši saskaņā ar šo shēmu. Turklāt pieļaujamās koncentrācijas pārsniegšana palielina blakusparādību risku.
Rezultāts
Tā kā ProMeraSports Con-Cret nav veikti randomizēti pētījumi, nevar apgalvot, ka tā ir zema vai augsta.
Uztura speciālisti iesaka lietot monohidrātu, jo šī vielas forma ir visvairāk pētīta. Papildinājums ir iesaistīts daudzos pētījumos, kas ir apstiprinājuši tā efektivitāti un drošību. Piemēram, Mayhew DL, Mayhew JL, Ware JS (2002) - “Ilgtermiņa kreatīna piedevas ietekme uz aknu un nieru funkcijām Amerikas koledžu futbolistu vidū”, saite uz publikāciju. (teksts angļu valodā).
Tātad, eksperti iesaka izmantot monohidrātu: ir pierādīts, ka šis sporta papildinājums ir efektīvs un drošs un maksā vidēji 800 rubļu uz 600 g, savukārt hidrohlorīds 48 g iepakojumā maksā 2000 rubļu.
