Šodien ir kļuvis ļoti moderni skaitīt veikto soļu skaitu, tāpēc daudzus cilvēkus interesē, cik daudz dienā vajag staigāt. Cilvēki viedtālruņos instalē īpašas lietojumprogrammas ar soļu skaitītājiem, pērk pulsometrus, fitnesa aproces un sīkrīkus neatkarīgi aprēķina soļus un aptuveno nobraukumu. Tas ir ļoti ērti un praktiski, jo ierīces papildus soļu skaitīšanai parāda laiku, kaloriju patēriņu, satur skaitītājus patērētajam ūdenim, apēstajam ēdienam utt.
Tātad, cik ilgs laiks paiet, lai pabeigtu dienas kvotu? Atbilde ir atkarīga no jūsu mērķa.
- Novājēšanu;
- Veselības veicināšanai;
- Palielināt izturību pret stresu, nomierināties, paaugstināt garastāvokli;
- Pastaiga ir pieņemama fiziskās aktivitātes forma grūtniecības laikā;
- Uzturēt sevi formā vecumdienās;
- Rehabilitācija pēc sporta traumām, sastiepumiem, locītavām.
Cik daudz dienā vajag staigāt?
Pirmkārt, noskaidrosim, cik daudz dienā vajag staigāt veselības labā - lai uzturētu muskuļu tonusu, stiprinātu sirds un asinsvadu un elpošanas sistēmu, kā arī uzmundrinātu sevi.
Neviens nevar jums sniegt precīzus skaitļus, jo to vērtība ir pārāk atkarīga no katra organisma individuālajām īpašībām. Papildus mērķim ir svarīgi pareizi novērtēt savas fiziskās sagatavotības līmeni. Svarīga loma ir cilvēka svaram - jo augstāks viņš ir, jo grūtāk viņam būs pārvarēt lielus attālumus.
Vidēji veselības labad dienā jānoiet 8000 soļu, savukārt attālumu var sadalīt daļās. Kopējais nobraukums būs aptuveni 4,5 km. Šos datus sniedz Pasaules Veselības organizācija.
Tā kā jūsu mērķis nav izkļūt no komforta zonas, lai zaudētu svaru, bet gan saglabāt fiziskās aktivitātes, jūsu mērķis ir pārvietoties visas dienas garumā. Tas ir pietiekami, lai stiprinātu muskuļus, sirdi, plaušas un izkliedētu asinis.
Izvairieties no liftiem un eskalatoriem, ejiet uz veikaliem, novietojiet automašīnu prom no galamērķiem un veiciet vakara pastaigu parkā. Ir nepieciešams mēģināt, ja iespējams, atteikties no automašīnām un sabiedriskā transporta.
Cik daudz jums ir jāstaigā grūtniecības laikā un vecumā
Grūtniecības laikā nav nepieciešams pārtraukt sporta aktivitātes, bet ir vēlams samazināt slodzi. Izvēlieties saudzīgus vingrinājumus, kas, starp citu, ietver pastaigas. To pašu var teikt par sportu vecumdienās.
Cilvēkiem, kuriem jāsporto mēreni, PVO iesaka šādu staigāšanas normu dienā - 6000 soļu. Veiktā distance būs 3-4 km.
Tajā pašā laikā, ja esat bijis aktīvs visu mūžu vai pirms grūtniecības, jums nav jāsamazina soļu skaits. Jums vienkārši jāiet nedaudz lēnāk un uzmanīgi jāuzklausa ķermeņa signāli.
Daudzi no mūsu lasītājiem, mēs esam pārliecināti, apstiprinās, ka grūtniecības laikā viņi pārvarēja tādus kilometrus, par kuriem pirms interesantas pozīcijas nekad nav sapņojuši.
Mēs vēlreiz uzsveram, ka normas jēdziens šeit ir ļoti individuāls. Vissvarīgākais ir tas, ka slimību vai iespējamo risku klātbūtnē noteikti konsultējieties ar savu ārstu, kas uzrauga.
Kā aprēķināt svara zaudēšanas likmi?
Pastaigas svara zaudēšanai ir ļoti efektīvas, tas ir pierādīts simtiem reižu. Pastaiga ir tāds pats aerobikas vingrinājums kā skriešana, peldēšana vai, piemēram, riteņbraukšana. Tomēr tas joprojām tiek uzskatīts par ne pārāk intensīvu vingrinājumu, tādēļ, ja vēlaties zaudēt svaru, jums jāņem vērā šādi ieteikumi:
- Neatkarīgi no tā, cik soļu jūs iesakāt staigāt dienā, ja neievērosiet mērenu diētu, jūs nevarēsiet zaudēt svaru. Jums jātērē vairāk kaloriju, nekā jūs absorbējat;
- Tauku dedzināšanas process sākas tikai pēc 30 minūšu aktīvā treniņa. Tāpēc, lai zaudētu svaru, dienā būs jānoiet vismaz 6-8 km. Šis attālums ātrā tempā liek domāt, ka cilvēks spers aptuveni 10 000 soļu, treniņam pavadot apmēram stundu.
- Jums jāpārvietojas, saglabājot impulsu darba zonā - apmēram 130 sitieni. / minūtē. Tas ir ērts temps tieši šāda veida treniņiem.
- Atbildot uz jautājumu, cik reizes dienā jums ir jāstaigā, lai zaudētu svaru, mēs uzsveram, ka vissvarīgākais ir izturēt ieteicamo sesijas ilgumu. Ja jūs sadalīsit normu 2-3 daļās, jūs nepārvarēsiet robežu, kad kaloriju patēriņš sākas no taukaudiem. Jā, jūs nostiprināsiet muskuļus, lieliski pastaigāsieties, elposiet skābekli. Bet nezaudē svaru. Lai sadedzinātu taukus, jums būs jāiziet no komforta zonas un smagi jāstrādā. Cik ilgs process prasīs, ir atkarīgs no jums.
Kā attīstīt staigāšanas paradumu?
Tātad, jūs tagad zināt, cik soļu cilvēkam vajadzētu iet dienā, precīzāk sakot, jūs esat iepazinies ar obligātajiem standartiem. Augšējās robežas nav, jo, ja vēlaties, varat staigāt divas vai trīs reizes vairāk.
- Uzturiet ērtu tempu, dzeriet ūdeni un atpūtieties. Mēģiniet staigāt visur, kur tas ir ērti. Ķermenis noteikti pateiks paldies par šādu ieradumu.
- Labu motivāciju dod sīkrīki, kas iesaka un kontrolē, cik kilometru dienā jums jānoiet, atkarībā no svara, vecuma, mērķa un citiem apstākļiem. Viedierīces nosūtīs paziņojumu, ka kavējas, vai, gluži pretēji, apsveiks ar plāna pārsniegšanu. Ir ļoti ērti tos izmantot. Jūs varat nosūtīt savus rezultātus draugiem, dalīties savos sasniegumos ar abonentiem sociālajos tīklos, lūdzu, ārstu, mammu vai vīru.
- Dažādi pastaigu maratoni dod lieliskus rezultātus ieradumu veidošanā. Tie ļauj jums piedalīties un uzvarēt, meklēt domubiedrus, atrast jaunus draugus. Google to, jūs būsiet pārsteigts, cik daudz pastaigu maratonu šodien regulāri rīko visur!
Tātad, mēs esam noskaidrojuši, cik kilometru dienā jānoiet: 10 km ir ideāli piemērots gan svara zaudēšanai, gan veselībai. Centieties pēc iespējas vairāk pieturēties pie šīs normas un mēģiniet to palielināt. Es novēlu jums veselību un labu garastāvokli.
