Kad sieviete sāk periodu, ķermenis var izkļūt no parastās dzīves ritma. Daudzi daiļā dzimuma pārstāvji izjūt reiboni, sliktu dūšu, nespēku un diskomfortu dzimumorgānos.
Vai šādos dzīves periodos ir vērts mainīt ierasto dzīvesveidu, atsakoties no ikdienas aktivitātēm, ieskaitot skriešanu? Vai skriešanas treniņš ir bīstams, ja sievietei ir mēnešreizes? Kādi ir alternatīvie treniņu veidi šajā periodā? Lasiet par to šajā materiālā.
Sports un menstruācijas
Tik daudzas mūsdienu meitenes un sievietes uztrauc šo jautājumu: vai es varu skriet menstruāciju laikā?
Mūsdienās sports (un vispār veselīgs dzīvesveids) ir ļoti populārs. Tāpēc daiļā dzimuma pārstāvji labprāt apmeklē sporta zāles, sporta laukumus, stadionus vai regulāri veic parka skriešanu. Šādu meiteņu un sieviešu katru gadu ir arvien vairāk.
Tomēr menstruāciju laikā, ņemot vērā to, ka mainās hormonālais fons, pastāv risks, ka ķermeņa sirds un asinsvadu sistēma var tikt traucēta. Var rasties arī augsts asinsspiediens, muskuļi var zaudēt tonusu un reakcijas var palēnināties. Arī daiļā dzimuma pārstāvji šajā periodā var justies nomākti, nomākti, uzspiesti ...
Ir daudz dažādu viedokļu par to, vai jums vajadzētu skriet menstruāciju laikā, jo jums jāpārtrauc vingrošana. Fizisko aktivitāšu atbalstītāji apgalvo, ka ir svarīgi neizlaist treniņus. Citi, gluži pretēji, uzstāj, ka šajā laikā jāpārtrauc visa apmācība. Kurš no viņiem ir pareizs un ar ko saistīti šie iemesli?
Fizioloģiskie procesi sievietes ķermenī
Lai izlemtu, vai ieteicams skriet menstruāciju laikā, jāņem vērā medicīniskais stāvoklis.
Vispirms jums jākonsultējas ar pieredzējušu ginekologu, ja plānojat turpināt sportot menstruāciju laikā. Tas ir saistīts ar faktu, ka atsevišķām sievietēm menstruāciju laikā var būt dažādas patoloģijas, kas traucē sporta aktivitātēm.
Šīs patoloģijas ir šādas:
- akūtas un intensīvas sāpes dzimumorgānu rajonā "kritiskās dienās".
- galvassāpes, ļoti stipras, kā arī reibonis, sajūta, ka cilvēks varētu noģībt.
- izdalījumi ir ļoti bagātīgi (liels asins zudums).
Ja jums ir novērots vismaz viens no iepriekš minētajiem simptomiem, labāk ir pārtraukt skriešanu "kritisko dienu" laikā. Un, lai noteiktu iemeslus, kāpēc parādījās šādas patoloģijas.
Tajā pašā laikā, ja menstruācijas gandrīz nemanāmi paiet bez bagātīgas izdalīšanās, stipras sāpes un sliktas veselības, tad jūs nevarat mainīt savu ierasto dzīves veidu.
Varbūt jums vajadzētu tikai nedaudz samazināt fiziskās aktivitātes, jo fiziskās aktivitātes laikā asinsrite ir īpaši intensīva, tostarp orgānu jomā, kas ir atbildīgi par reproduktīvo sistēmu. Tā kā menstruāciju laikā rodas asins zudums, var parādīties skābekļa badošanās, reibonis, meitene var justies vāja.
Slodžu ierobežošana
Interesanti, ka daži medicīnas pētījumi liecina, ka ne pārāk intensīvi sporta vingrinājumi (mēs uzsveram - vieglā formā) "kritisko dienu" laikā var ārkārtīgi pozitīvi ietekmēt pašu menstruāciju procesu.
Šādu nelielu fizisko aktivitāšu veidi ietver, piemēram, skriešanu.
Tomēr nedrīkst aizmirst: tā kā menstruāciju laikā ir daudz asins zudumu, ķermeņa resursi ir ierobežoti. Noteikti nav vērts tos pārslogot. Tātad visiem skrējējiem viņu periodā jāsamazina fiziskās aktivitātes, temps, treniņu intensitāte, kā arī distance un laiks, lai veiktu distanci.
Skriešana jūsu periodā
Plusi
Daudzas meitenes un sievietes, kuras menstruāciju laikā nepārtrauc trenēties, saka, ka pats process ir daudz nemanāmāks un ātrāks, tā sauktais PMS sindroms ir daudz mazāk izteikts. Gandrīz nav jūtamas sāpes vai cits diskomforts. Tomēr jums jāatceras par mēru un nepārslogojiet sevi ar apmācību.
Vislabāk ir skriet ritmiski, skriet, bet intervālu skriešanu un paātrinājumu, kā arī skriešanu ar svariem labāk atlikt uz vēlāku laiku.
Kad nevajadzētu skriet?
Nav noslēpums, ka menstruāciju laikā ķermenis tiek atjaunots. Tomēr pašam organismam tas ir diezgan nopietns slogs.
Tāpēc papildu slodze sporta veidā (un skriešana arī no rīta) ir vēl viens iemesls enerģijas un spēka izšķiešanai, kas tik ļoti nepieciešama ķermenim noteiktā laika periodā. Tāpēc lielākā daļa ārstu saka nē, kad viņiem jautā, vai turpināt darboties “kritiskajās dienās”.
Turklāt, pēc dažu ekspertu domām, sievietes ķermenis nav paredzēts šādai slodzei un var darboties nepareizi, kas, pirmkārt, var ietekmēt meitenes reproduktīvo funkciju. Tāpēc ārsti iesaka ķermenim menstruāciju laikā atpūsties un vismaz pāris dienas atteikties no treniņiem.
Padomi skriešanai menstruāciju laikā
Ja galu galā jūs esat pieņēmis lēmumu skriet skriešanas laikā savās "kritiskajās dienās", mēs jums sniegsim dažus padomus, kā padarīt šo procesu drošāko un ērtāko jūsu labsajūtai.
- Skrienot, izvēlieties higiēnas salvetes vai tamponus ar augstu absorbcijas pakāpi, lai novērstu noplūdi. Vislabāk ir dot priekšroku šādām iespējām, ja ir gēla adsorbents.
- Īpaša uzmanība jāpievērš higiēnai. Pēc skrējiena obligāta ir kārtīga duša ar ziepēm vai želeju. Turklāt ūdenim ir ne tikai attīrošs efekts, bet arī palielinās ķermeņa tonuss un garastāvoklis.
- menstruāciju laikā dzemdes kakls atrodas atklātā stāvoklī, tāpēc pastāv risks, ka tur iekļūs dažādi kaitīgi mikroorganismi. Tāpēc īpaša uzmanība jāpievērš higiēnai, kā minēts iepriekš.
- menstruāciju laikā nevajadzētu apvienot skriešanu ar peldēšanu, īpaši atklātā ūdenī, kā arī apmeklēt vannu vai saunu, jo tas var nelabvēlīgi ietekmēt menstruāciju plūsmas intensitāti un izraisīt vājumu, reiboni vai pat anēmiju.
- jums jāievēro diēta, vēlams izslēgt asus un taukus ēdienus. Tomēr nevajadzētu pārēsties.
Arī skriešanas dienā jums vajadzētu ēst šādus ēdienus:
- rūgta šokolāde,
- žāvēti augļi,
- kafija vai tēja ar cukuru,
- augļi, sulas.
Visi šie produkti palīdzēs piesātināt ķermeni ar nepieciešamajām uzturvielām un mikroelementiem, kā arī atjaunot spēku, kas tika iztērēts apmācībai.
Turklāt nodarbību laikā jums vajadzētu pastāvīgi klausīties savu ķermeni un kontrolēt savu labsajūtu. Ja ir kādas novirzes, tad ieteicams pārtraukt nodarbības un lūgt padomu ginekologam.
Alternatīvās apmācības metodes
Ir vairākas alternatīvas skriešanai "kritiskās dienās". Tas:
- kardio treniņš simulatoros,
- Pilates vai jogas nodarbības.
Pēdējais fizisko aktivitāšu veids ir ļoti noderīgs, jo tas veicina iekšējo masāžu, un tas labi ietekmē sievietes ķermeņa stāvokli, it īpaši "kritisko dienu" laikā.
