Vispirms ir vērts izlemt par termina "ātri" ilgumu. Ja ātra ir trīs līdz piecas līdz septiņas dienas un aiz muguras nav treniņu pieredzes, tad atbilde ir viennozīmīga: jūs nevarat tik ātri sūknēt vēderplēves muskuļus. Ja mēs runājam par tādu laika periodu kā mēnesis, tad ir diezgan iespējams "ātri" izspiest presi vairākos apstākļos.
Kā ātri iesūknēt presi un izņemt kuņģi
Svarīgs moments ir tas, ka slaida figūra un spēcīgi muskuļi nav tas pats. Runājot par spēcīgiem vēderplēves muskuļiem, labi izvēlēts vingrinājumu komplekts un regulāri vingrinājumi var viegli tikt galā ar to. Bet plakans vēders un plāns viduklis, pirmkārt, ir pareizs uzturs un veselīgs dzīvesveids.
Jūs varat sūknēt vēderplēves muskuļus, vienlaikus paliekot sagandēta vēdera īpašniekam. Tas ir vēl viens izplatīts nepareizs uzskats, ka vēdera vingrinājumi var palīdzēt noņemt vēdera taukus.
Pirmkārt, cilvēka ķermenis vienmērīgi zaudē svaru, nav iespējams noņemt tauku rezerves no vēdera, bet atstāt to uz sēžamvietas. Otrkārt, vēdera vingrinājumi ir spēka treniņi (kuru mērķis ir palielināt vienas muskuļu grupas spēku), un tas neprasa no ķermeņa lielu enerģijas patēriņu. Zaudēt svaru, apvienojot veselīgu uzturu un aerobos vingrinājumus - vingrojiet ar paaugstinātu sirdsdarbības ātrumu un vienlaikus iesaistot darbā vairākas muskuļu grupas, piemēram, skrienot vai lecot pa virvi.
Vai ir iespējams ātri iegūt plakanu vēderu
Viss ir atkarīgs no atšķirības starp pieejamo vēdera apkārtmēru un vēlamo, jo vairāk tauku nogulsnes, jo grūtāk no viņiem atvadīties. Jebkurā gadījumā ar tām nebūs iespējams ātri tikt galā, tas var ilgt no vairākiem mēnešiem līdz vairākiem gadiem.
Jums noteikti vajadzētu pārskatīt savu uzturu, diēta var dot rezultātus, taču, atgriežoties pie vecajiem ēšanas paradumiem, tauku rezerves atgriezīsies.
Kā jūs varat ļoti ātri saspiest presi kubiņos
Ir jāsaprot, ka spēcīgi abs un paaugstināti abs nav viens un tas pats. Trenētajam taisnās vēdera muskulim var nebūt kuba raksta, ja tā apjoms nav palielināts ar īpašiem treniņiem.
Lai kubi parādītos uz vēdera, ir nepieciešami tā sauktie "tilpuma" treniņu kompleksi un daudz laika. Vīriešiem ir vieglāk palielināt muskuļu apjomu fizioloģijas īpatnību dēļ; ja nav problēmu ar lieko svaru, tad jūs varat tikt galā trīs līdz piecu mēnešu laikā. Sievietēm ir grūtāk panākt kubus, viņu "apjoma" apmācība būtiski atšķirsies no vīriešiem. Meitenēm un sievietēm būs nepieciešami seši mēneši, lai zīmētu lolotos kvadrātus uz vēdera.
Kā ātri un efektīvi izsūknēt presi
Ja mērķis ir padarīt vēderplēves muskuļus stiprākus un tauku nogulsnes uz vēdera nav vai ir diezgan apmierinošas, tad, ievērojot vairākus noteikumus, jūs varat sasniegt rezultātus mēnesī:
- Izvēlieties apmācības kompleksu, pamatojoties uz apmācības līmeni. Vingrinājumiem vajadzētu izraisīt nogurumu un dedzinošu sajūtu vēdera muskuļos, kas izzūd pāris stundas pēc treniņa.
- Rūpīgi analizējiet visu apmācības vingrinājumu veikšanas tehniku, izdomājiet, kur un kā darbojas rokas, kājas, iegurnis un galva. Treniņš zaudē efektivitāti, ja tiek pārkāpta tehnika.
- Pārliecinieties, ka slodzes laikā prese ir saspringta, treniņi ar atvieglotiem vēdera muskuļiem nedos rezultātus.
- Neatstājiet novārtā iesildīšanos un stiepšanos. Tie ir nepieciešami ne tikai traumu un sastiepumu mazināšanai, labi sasildīti muskuļi labāk reaģē uz stresu, un treniņi kļūst efektīvāki.
- Neaizmirstiet par pareizu elpošanu fiziskās slodzes laikā - izelpošana jāveic vislielāko piepūles brīdī.
Ievērojiet apmācības režīmu, neizlaižot nodarbības. Tāpat nepārslogojiet muskuļus. - vēdera treniņa laikā - ilgstošas muskuļu sāpes var traucēt treniņu grafiku.
- Sarežģiet vingrinājumus, pierodot pie slodzēm, periodiski mainot mācību kompleksu.
Ātrākais veids, kā veidot abs, ir regulāri un efektīvi trenēties.
Jums nevajadzētu uzticēties resursiem ar skaļiem virsrakstiem "kā es ātri piepumpēju presi", atsauksmes par šādām vietnēm visbiežāk apmaksā trenažieru, sporta aprīkojuma un dažādu uztura bagātinātāju ražotāji.
Kā pareizi un ātri iemācīties izspiest presi
Vienkāršākais risinājums būtu nodarbības ar treneri - viņš palīdzēs, pastāstīs un salabos. Ja nav naudas vai laika individuālām konsultācijām, internetā ir daudz resursu, kas veltīti vēdera muskuļu trenēšanai.
Ir vērts pievērst uzmanību fitnesa treneru, piemēram, Elena Silka vai Yanelia Skripnik, video emuāriem, viņi izvēlas treniņus dažādiem mērķiem un treniņu līmenim, detalizēti parāda un runā par to, kā pareizi veikt šo vai citu vingrinājumu. Par šādiem resursiem parasti ir sadaļas ar atbildēm uz visbiežāk uzdotajiem jautājumiem. Ievērojot viņu padomus, jūs varat ātri iemācīties pareizo tehniku un uzpūst abs.
