Kādus peldēšanas stilus jūs zināt un ko jūs vēlētos iemācīties? Jūs, iespējams, esat dzirdējuši dažādus vārdus, bet neskaidri saprotat, kas ir katrs no tiem. Baseinā ir tikai 4 galvenie peldēšanas veidi, tos arī uzskata par sporta disciplīnām, kas piedalās starptautiskās sacensībās un olimpiādēs. Ir arī daudzi mājsaimniecības stili, kuriem nav stingru tehnisko prasību. Patiesībā tās ir "nepabeigtas" vai vieglas sporta stilu variācijas. Viņi zaudē pēdējiem gan kustības ātrumā, gan izklaidē, gan funkcionalitātē.
Šajā rakstā mēs aplūkosim visus peldēšanas veidus un stilus baseinā vai atklātā ūdenī. Mēs sniegsim raksturlielumus, analizēsim plusus un mīnusus un palīdzēsim izlemt, kuri no tiem vispirms būtu jāapmāca.
Kāpēc jāiemācās peldēt?
Peldēšana ir unikāls sporta veids, kura labvēlīgās īpašības gandrīz neiekļaujas apjomīgajā grāmatā. Tas tiek praktizēts kopš seniem laikiem, tiek uzskatīts, ka šāda slodze kopā ar skriešanu ir dabiska personai. Īsumā aprakstīsim galvenās peldēšanas priekšrocības:
- Neatkarīgi no izvēlētā stila darbā tiek iesaistīti visa ķermeņa muskuļi;
- Visas ķermeņa svarīgās sistēmas saņem pozitīvu efektu;
- Piemērots cilvēkiem ar traumām, locītavu slimībām;
- Atļauts grūtniecēm un vecāka gadagājuma cilvēkiem;
- Nav kontrindicēts astmas slimniekiem, cilvēkiem ar multiplo sklerozi;
- Efektīvi sadedzina taukus, veicinot svara zudumu;
- Uzlabo miegu un garastāvokli;
- Ietaupa no stresa un depresijas;
- Piemērots bērniem;
Nu, vai mēs esam pārliecinājuši jūs sākt mācīties baseina peldēšanas stilus?
Galvenās peldēšanas metodes baseinā ietver: rāpošana uz krūtīm, brasas, rāpošana uz muguras un tauriņš. Zemāk mēs jums sīkāk pastāstīsim par katru no tiem.
Krūškurvis grozāms
To sauc arī par brīvo stilu vai brīvo stilu. Daudzās ātruma peldēšanas sacensībās sportisti praktizē tieši šo peldēšanas stilu, jo tas tiek uzskatīts par ātrāko.
Izpildes tehnika
Ķermeņa stāvoklis visā pieejā ir uz krūtīm. Seja ir iegremdēta ūdenī. Rokas kustas mainīgā režīmā - ūdenī pusloku veido taisnā stāvoklī, virs virsmas, roka nedaudz saliekta pie elkoņa. Kājas ir taisnas, pārvietojieties "šķēru" režīmā. Ķermenis ir taisns, izstiepts līdz auklai. Ieelpošana tiek veikta, kad priekšējā roka ir iegremdēta ūdenī. Šajā laikā sportists balstās ausī uz vadošā pleca, seja izplūst no ūdens un skatās uz aizmugurējo roku, kas šajā laikā nonāk zem ūdens. Šajā brīdī tiek ievilkta elpa. Tad ķermenis pagriežas, rokas mainās, un, kamēr seja atrodas zem ūdens, sportists izelpo.
Tehnika ir ļoti vienkārša un tiek uzskatīta par vienu no intuitīvākajām. Tomēr, ja peldētājs vēlas sasniegt ātrdarbību, viņam būs jāapgūst daudzas papildu nianses. Piemēram, uzlabojiet insulta stilu, trenējiet elpošanu caur 2-4 šūpolēm utt.
Ieguvumi
- Šī peldēšanas tehnika ir visātrākā;
- Viegli iemācīties;
- Pieņem lielu enerģijas patēriņu, kas nozīmē, ka tas efektīvi zaudē svaru;
- Iestata spēcīgu slodzi absolūti visiem ķermeņa muskuļiem.
Trūkumi
- Nepieciešams labi attīstīts elpošanas aparāts;
- Visa peldēšanas laikā tas atstāj peldētāju saspringtā stāvoklī, ko iesācējiem ir grūti izturēt;
- Sportistam jābūt attīstītam koordinācijai un intuitīvi jāsaprot nepieciešamā kustību koordinācija.
- Bez trenera ir grūti apgūt no nulles. Jums būs jāmaksā vismaz par 1-2 nodarbībām.
Krūtis
Otrs populārākais peldēšanas tehnikas veids baseinā ir krūtis, vai arī to sauc par "vardi". Patiešām, ja paskatās uz peldētāju no augšas, viņa rīcība ar rokām un kājām atgādina vardes kustības. Tas ir vispopulārākais peldēšanas stils amatieru sportistu vidū. Ja vēlaties, varat peldēt ar to, neiegremdējot seju ūdenī, tomēr, lai sasniegtu vislabāko ātruma veiktspēju, ieteicams precīzi ievērot ieteicamo tehniku. Starp citu, krūtis ir lēnākais sporta stils.
Izpildes tehnika
Pirmkārt, apskatīsim roku kustības - mēģiniet tos izdarīt gaisā, jūs uzreiz sapratīsit, kā pārvietoties ūdenī. Apakšdelmi ir salikti kopā, lai elkoņi balstītos pret krūtīm. Tagad izstiepiet rokas uz priekšu un iztaisnošanas brīdī pagrieziet plaukstas ar muguru pret otru un, it kā, pārvietojiet ūdeni atsevišķi. Rokas ir izkliedētas, līdz tās veido taisnu līniju. Tagad atkal apvieno apakšdelmus utt.
Kājas ir izstieptas horizontāli, ceļi tiek pievilkti pie vēdera, ideālā gadījumā papēžiem jāsaskaras viens ar otru. Ekstremitātes kustas sinhroni - vispirms tiek atvērtas rokas, kuru dēļ uz priekšu ir parauts, pēc tam, kamēr viņi pulcējas zem ūdens, kājas atveras, kustība uz priekšu tiek uzņemta un turpināta. Brīdī, kad rokas izdara sitienu, peldētājs uz īsu brīdi iegremdē seju ūdenī un izelpo. Atgriešanās fāzē, kad rokas ir savāktas pie krūtīm, ieelpojiet.
Šis stils prasa perfektu kustību saplūšanu un nav pārāk prasīgs pret elpošanas sistēmu. Ja vēlaties, jūs nedrīkstat vispār iegremdēt seju ūdenī, bet šajā gadījumā jūs peldēsieties vēl lēnāk un nogursiet vairāk.
Ieguvumi
- Ļauj peldēt mierīgā, atvieglinātā tempā;
- Labākais tālsatiksmes burāšanas veids;
- Neveicina pārāk intensīvus sirdsdarbības vai sirdsdarbības ātruma lēcienus;
- Neprasa spēcīgu fizisko sagatavotību.
Trūkumi
- Lēnākais peldēšanas stils;
- Kustību skaistuma ziņā tas nav pats iespaidīgākais.
Muguras pārmeklēšana
Turpināsim analizēt, kādi ir peldēšanas veidi, un pārejam uz vienu no mierīgākajiem un mazāk enerģijas patērējošajiem - brīvo stilu aizmugurē. Izmantojot šo stilu, daudzi peldētāji tiek iepazīstināti ar peldēšanas pasauli - kad cilvēks pirmo reizi ierodas baseinā, viņam māca “gulēt uz ūdens”. Tiklīdz viņš pārvalda līdzsvaru, viņš ar rokām sāk veikt pirmās kustības, kas līdzinās rāpošanai uz muguras.
Izpildes tehnika
Rokas pārvietojas mainīgā stāvoklī, paliekot taisnas visos posmos. Šķiet, ka katra roka velk lielu apli - puse ūdenī, puse gaisā. Ķermenis paliek taisns, izstiepts līnijā. Ja ļausiet muguras lejasdaļai saliekties, jūs zaudēsiet ātrumu un pārslogosiet mugurkaulu. Kājas pārvietojas šķērveida stilā, tāpat kā parasts krūšu trusis.
Ieguvumi
- Stilu ir viegli apgūt pat trīs gadus veciem bērniem;
- Ļauj peldēt ērti, nepiespiestā tempā, ilgi nenogurstot;
Trūkumi
- Grūti sasniegt lielu kustības ātrumu;
- Bieži rodas diskomforts, pateicoties šļakatām, kas nokļūst uz sejas;
- Jūs akli peldat, neredzot attēlu priekšā;
- Saulainā laikā ir neērti peldēties, jums jāvalkā spoguļu brilles.
Tauriņš
Daudzi to attiecina uz nestandarta peldēšanas veidiem neparastas kustību tehnikas dēļ. Tomēr "muca" vai "delfīns" ir visreālākais oficiālais sporta stils, turklāt visiespaidīgākais, enerģiju patērējošākais un grūti apgūstamais. Ātruma raksturlielumos tas ir otrais, taču, ja perfekti apgūsiet tehniku, tas jums personīgi var kļūt par pirmo, apsteidzot kastīti uz krūtīm.
Izpildes tehnika
Airēšana tiek veikta vienlaicīgi ar abām rokām, kas strauji atgrūž ūdeni un pēc tam izstiepjas gar ķermeni. Šajā brīdī peldētājs, šķiet, izlec no ūdens - tieši šī tehnikas daļa ir visgraciozākā un iespaidīgākā. Kājas tiek cieši turētas kopā, un ķermenis veic viļņveidīgu kustību, kas sākas no ceļgaliem, pēc tam iet uz ķermeni un galvu. Elpojiet, kad rokas atgriežas, un izelpojiet, kad tās izstiepjas uz priekšu.
Ieguvumi
- Visiespaidīgākais un skaistākais peldēšanas stils;
- Veicina milzīgu enerģijas izšķiešanu - palīdz zaudēt svaru;
- Kvalitatīvi trenē ķermeņa muskuļus;
- Ļauj attīstīt lielu ātrumu;
Trūkumi
- Bez trenera ir grūti mācīties;
- Nepieciešama lieliska fiziskā sagatavotība;
- Nav piemērots tiem, kas vēlas apgūt dažādus peldēšanas veidus no jauna;
- Nav piemērojams gariem peldējumiem.
Tātad, mēs esam uzskaitījuši galvenos peldēšanas stilus un to īpašības, analizējot plusi un mīnusus. Tagad ir jūsu kārta - dodieties uz baseinu, lai saņemtu abonementu. Apgūstot visus 4 peldēšanas veidus, jūs varat droši uzskatīt sevi par pieredzējušu peldētāju ar pamatīgām prasmēm.
Tālāk parunāsim par to, kādi citi sporta veidi pastāv bez sporta.
Mājsaimniecības peldēšanas stili
Ir grūti precīzi pateikt, cik daudz peldēšanas veidu mūsdienās ir izgudrojusi cilvēce. Mēs nosauksim trīs populārākos lietotos stilus, kas tiek izmantoti praktiski visur.
- Sānos vai virs rokas. Visbiežāk praktizē ūdens glābēji, kuriem jāprot peldēt vienā pusē, lai cietušo turētu ar brīvo roku. Šajā tehnikā kājas pārvietojas ar šķērēm, ķermenis ūdenī ir gandrīz vertikāls, un rokas brīvā stilā veic asimetriskas kustības.
- Tragēns. Atgādina rāpuļošanas un krūšu simbiozi, kurā rokas kustas kā ūdens stilā, bet kājas - kā krūtīs. Stils ļauj kompensēt pēdējās ātruma trūkumu un samazināt pirmās enerģijas patēriņu.
- Soču krūšturi. Viņam kā tādam nav tehnoloģiju. Ķermenis vertikāli atrodas ūdenī, kājas slikti pārvietojas "šķēru" tipa gadījumā, un rokas veic kustības, kas vāji atgādina krūts. Patiesībā cilvēks stumj ūdeni sev priekšā, palīdzot kājām noturēt ķermeni virs ūdens. Galva negrimst ūdenī.
- Kā suns. Slīkšanas stils, ja citādi. Patiešām, ja cilvēks, kurš nemāk peldēt, tiek iemests ūdenī, viņš intuitīvi kustēsies kā suns, veicot apļveida kustības ar saliektām rokām un kājām zem ūdens, cenšoties noturēt galvu uz virsmas. Nav visskaistākais stils un ne visātrākais, turklāt enerģiju patērējošais, bet kāpēc gan ne?
Kuru stilu vajadzētu izvēlēties?
Tātad, mēs jums pateicām, kādi ir peldēšanas stili, un sniedzām to priekšrocības ar trūkumiem. Pamatojoties uz teikto, iesakām izvēlēties sev piemērotāko.
Ja jūsu mērķis ir ātrums, muskuļu trenēšana un svara zaudēšana, mēs iesakām rāpot. Ja turklāt jūs esat labā fiziskajā formā un ļoti vēlas apgūt kaut ko neparastu - izmēģiniet savu veiksmi tauriņā.
Mierīgas peldēšanas mērenā tempā mīļotājiem iesakām krūtis. Tas sadedzina kalorijas un ir viegli apmācāms, kā arī nedod ķermenim pārmērīgu sirds slodzi.
Iesācējiem iesakām iesākumā iemācīties peldēt uz muguras, un šajā pašā nosaukumā rāpošana būs labākais palīgs. Nu, ja jums ir slinkums, lai apgūtu oficiālo peldēšanas tehniku un stilu sarežģījumus, izvēlieties jebkuru mājsaimniecību.
Tagad jūs zināt, kādi ir peldēšanas veidi un kur ir lietderīgi katru no tiem piemērot. Tālāk - dodieties bezmaksas ceļojumā. Bet mēs joprojām iesakām iemācīties oficiālos paņēmienus - ar tiem jūs garantējat iegūt visu šī sporta veida noderīgo īpašību klāstu.
Un jā, neskatoties uz to, ka mēs runājām par dažādiem peldēšanas veidiem baseinā, jebkuru no tiem var veiksmīgi praktizēt uz lielā ūdens. Dabiskos apstākļos mācīties ir gan jautrāk, gan interesantāk! Ja jums ir iespēja - droši dodieties jūrā!
