Maratons ir beidzies! Jūs veicāt lolotos 42,2 km. Ko darīt uzreiz pēc finiša? Izdomāsim.
Kustība pēc skriešanas
Es saprotu, ka maratona finišētāja piespiešana no noguruma nenokrist zemē, bet vismaz mazliet staigāt, izklausās nicinoši. Bet tomēr pēc intensīva darba sirdij ir nepieciešams vienmērīgi mainīt ritmu. Tāpēc labāk palēnināt fizisko aktivitāti, nevis pilnībā pārtraukt to. Tad pulss atjaunosies ātrāk, un, ja jūs nepabeigsit pusgalvu, kad noteikti neesat gatavs staigāt, jūs ātrāk atjēgsieties.
Turklāt lielos maratonos nedrīkstēs pārāk daudz gulēt pie finiša līnijas. Skrējēju ir daudz. Un, ja visi guļ blakus finiša arkai, tad noteiktā brīdī tie, kuri nāk skriet, nevarēs šķērsot finiša līniju.
Galvenais padoms - nelieciet sevi tādā stāvoklī, ka finišā nebija spēka pat staigāt. Neaizmirstiet, ka neviena sekunde vai minūte nav jūsu veselības vērta.
Finiša medaļa, ēdiens un ūdens
Braucieniem ar nelielu dalībnieku skaitu medaļas parasti tiek piešķirtas uzreiz pēc finiša līnijas šķērsošanas. Tas nav īpaši ērti, jo skrējējam vienkārši nav atļauts atvilkt elpu. Un tad viņi dod ūdeni rokām un parasti banānu. Lielākajos startos, lai iegūtu finišējušo medaļu un ēdienu, vispirms būs jānoiet kāda distance pa īpašu koridoru. Tad jūs saņemsiet visu, kas finišētājam pienākas. Šī opcija ir daudz ērtāka.
Nebaidieties dzert ūdeni tūlīt pēc finiša un ēst to pašu banānu. Jums ir dehidratācija un zems cukura līmenis asinīs. Tādēļ šo problēmu kompensēšana jums ir galvenā prioritāte.
Pēc tam jūs jau varat atpūsties. Vēlams kādu laiku pagulēt, atslābināt kājas.
Pēc maratona parasti negribas ēst. Tomēr ir nepieciešams kompensēt enerģijas zudumus. Un tam nepietiks ar vienu banānu. Tāpēc, ja organizatori piedāvā siltas maltītes, tad nav jāatsakās. Vai arī iegādājieties kaut ko savu un ēdiet pārtiku ar lielu daudzumu lēnu ogļhidrātu.
Protams, ja ēdiens jums "neder", tad jums tas nav jāpiespiež. Pretējā gadījumā tas var izraisīt vemšanu. Nav nepieciešams to aktualizēt. Tāpēc jebkurā gadījumā neatkarīgi no tā, kādus ieteikumus viņi jums sniedz, vispirms klausieties savu ķermeni.
Kad jāsāk skriet pēc maratona
Pēc maratona neapšaubāmi ir laba lieta atdzist un izlecēt kādu distanci. Tomēr parasti to ir grūti izdarīt lielā cilvēku skaita, noguruma un vēlmes trūkuma dēļ. Tāpēc es varu teikt, ka tas ir noderīgi, bet, ja šādas iespējas nav, tad ir kritiski svarīgi, lai jūs neķertu, nekas nav.
Pirmais skrējiens jāveic nākamajā dienā. Pārvietojieties vismaz 15-20 minūtes. Tas ļaus jums paātrināt atgūšanos no maratona. Parasti pēc pirmā maratona nākamajā dienā tas nav kā skriet, pat staigāt ir grūti. Tādēļ jūs varat aprobežoties ar staigāšanu un mēģināt vismaz īsu distanci veikt skrienot.
Ja pēc maratona nav īpašu problēmu, tad veiciet pilnu skrējienu 30 minūtes.
Ja nākamajā dienā pēc maratona nav iespējams skriet, tad pārceliet šo treniņu uz nākamo dienu.
Neveiciet intensīvus treniņus nākamajā nedēļā pēc maratona. Nav intervālu vai garu skrējienu. Nav sprinta paātrinājuma vai smagu spēka treniņu. Tikai lēns skrējiens. Jūsu ķermenim ir jāatgūst.
Tomēr lēnai skriešanai vajadzētu būt regulārai. Negatīvie ir tie, kad viņi vispār nedarbojas visu nedēļu. Šajā gadījumā atkopšana prasīs ilgāku laiku.
Lai jūsu sagatavošanās 42,2 km distancei būtu efektīva, ir nepieciešams iesaistīties labi izstrādātajā apmācības programmā. Par godu Jaungada brīvdienām mācību programmu veikalā 40% ATLAIDE, dodieties un uzlabojiet savu rezultātu: http://mg.scfoton.ru/
