Rokasspiediena gredzenu spiedpogas ir rokas stumšanas iespēja pieredzējušiem un labi apmācītiem sportistiem. To sarežģī fakts, ka, stāvot uz gredzeniem otrādi pret sienu, sportistam ir daudz grūtāk saglabāt līdzsvaru un saglabāt līdzsvaru. Tomēr šis vingrinājums tikai veicina šīs prasmes attīstību, jo darbā tiek iekļauti mazi stabilizējoši muskuļi, kurus gandrīz neiespējami "salauzt", veicot parastos vingrinājumus, piemēram, veicot atspiešanos rokas stendā. Turklāt lielākā slodze krīt uz tricepsu un priekšējiem deltiem.
Vingrinājumu tehnika
Šis vingrinājums ievērojami palielina intraokulāro un intrakraniālo spiedienu, tāpēc to nekādā gadījumā nedrīkst veikt cilvēki, kuriem ir kontrindicēta fiziskā aktivitāte, kas palielina spiedienu.
Paņēmieni, kā veikt atspiešanos plauktiem uz augšu uz leju, izskatās šādi:
- Novietojiet gredzenus dažus centimetrus no sienas, aptuveni plecu platumā. Jūs varat tos ievietot paralēli viens otram vai nedaudz paplašināt sev. Cieši saspiediet tos ar plaukstām, statiski sasprindziniet tricepsu un nospiediet ar kājām uz augšu, stāvot klasiskā rokas stendā ar papēžiem vai potītēm pret sienu.
- Gludi sāk nolaisties, dziļi elpojot. Lai gredzeni nenokristu visnepiemērotākajā brīdī, ar visiem spēkiem mēģiniet tos virzīt vertikāli uz leju. Nedaudz izlieciet elkoņus uz sāniem, neļaujiet viņiem virzīties viens pret otru. Nolaidiet, līdz no galvas līdz grīdai paliek 3-5 cm.
- Neapstājoties apakšā, mēģiniet virzīties uz augšu, izmantojot visu savu sprādzienbīstamo spēku. Neaizmirstiet uzraudzīt gredzenu stāvokli, pēc iespējas spēcīgāk iespiediet tos grīdā. Strādājiet pilnā diapazonā ar pilnībā izstieptiem elkoņiem.
Crossfit kompleksi ar atspiešanos
Ja jūs joprojām nevarat pareizi izpildīt šo vingrinājumu stāvus stāvoklī uz gredzeniem, tad šo crossfit treniņu funkcionālo kompleksu ietvaros jūs varat nedaudz vienkāršot savu uzdevumu un aizstāt to ar klasiskiem atspiešanās gadījumiem rokas stendā.
| Megana | Veiciet 10 atspiešanos plauktu plauktiņā un 10 piespēles gar sienu. Tikai 5 kārtas. |
| Dženifera | Veiciet 15 lodziņa lēcienus, 10 burpees, 20 bāru un 5 gredzenu statīvu iegremdējumus. Tikai 3 kārtas. |
| Bailes | Veiciet 12 stieņa virzītājspēkus, 10 sitienus ar izlēcieniem, 10 lēcienu pietupienus un 10 statņu kritienus. Tikai 3 kārtas. |
