Daudzi cilvēki zina par vienu no svara zaudēšanas principiem - neēdiet pēc pulksten 18:00.
Šis princips ir pamatots. Tās nozīme slēpjas faktā, ka ēdienam, ko cilvēks ēd vakarā, visbiežāk nav laika "sadedzināt", un tāpēc tas tiek uzglabāts lielos daudzumos tauku veidā.
Bet patiesībā viss nav tik vienkārši. Nav iespējams visu cilvēci pielāgot vieniem un tiem pašiem standartiem. Lai saprastu, vai jūs varat ēst pēc 6, un it īpaši, ja jūs apmeklējāt treniņu, kas beidzās vakarā, jums jāzina vairāki faktori.
Ko jūs varat ēst pēc 6 stundām
Vakarā jūs varat ēst olbaltumvielu pārtiku bez bailēm. Olbaltumvielas netiek uzglabātas kā tauki, turklāt tas palīdz tos noārdīt. Tādēļ jūs varat ēst vāveres vakarā pat pēc 6. Ja vien, protams, jūs gatavojaties gulēt 7 vai agrāk. Šajā gadījumā ēdiens vienkārši traucēs normālu miegu.
Jūs varat ēst 2 stundas pirms gulētiešanas
Šis faktors liek domāt, ka nevajadzētu sākt no universālā laika, kas nez kāpēc tika pielīdzināts 6 stundām. Un no kura laika tu pats ej gulēt. Piekrītu, ja jūs dodaties gulēt pulksten 2 no rīta, bet kāds - pulksten 20, tad tā ir liela atšķirība. Galu galā mēs runājam par to, ka enerģijai, ko saņēmāt ar ēdienu, ir laiks izdegt pirms gulētiešanas brīža. Pretējā gadījumā tas pārvērtīsies taukos. Bet, ja jūs gatavojat vai tīrāt pirms pulksten 12 naktī, jums būs simts procentiem laika tērēt šo enerģiju.
Vairāk rakstu, kas jūs interesēs:
1. Sācis skriet, kas jāzina
2. Kā zaudēt svaru uz skrejceliņa
3. Vai es varu katru dienu skriet
4. Kas ir labāk svara zaudēšanai - velotrenažieris vai skrejceļš
Vakarā vajag ēst, bet ne daudz
Ir tāda asociatīva pārtikas piramīda. Ja jūs ēdat maz no rīta, vidēji pusdienās, un vakarā jūs ēdat visu dienu, un attiecīgi šādas piramīdas apakšā ir pamatne, tad jūsu figūrai būs līdzīgs dizains - tas ir, lielas nogulsnes gurnu, sēžamvietas un vēdera zonā.
Un attiecīgi, ja jūs ēdat daudz no rīta, vidēji pēcpusdienā, un vakarā jūs sagaidāt vieglas vakariņas, tad skaitlis būs ar piramīdas pamatni augšpusē. Tas ir, gurnos un vēderā būs mazāk tauku, un tāpēc krūtis izcelsies.
Tāpēc jums jāēd vakarā, lai vielmaiņa turpinātu visu diennakti, bet ēst vajadzētu nedaudz.
Pēc treniņa noteikti ēdiet!
Ja jums bija treniņš vakarā, tad noteikti vajadzētu ēst pēc tā. Tas tiek darīts galvenokārt tāpēc, lai vingrinājuma laikā bojātie muskuļi varētu atjaunoties un kļūt stiprāki. Šim nolūkam viņiem ir nepieciešama pārtika. Un muskuļiem nav labākas olbaltumvielu pārtikas. Tāpēc svara zaudēšanas labākās vakariņas ir piena produkti ar zemu tauku saturu, vistas krūtis vai olu kulteni. Ir arī citas iespējas. Galvenais ir tas, ka pārtikas produktos ir daudz olbaltumvielu un maz tauku.
Un patiesībā galvenais ir tas, kāpēc jums jābaro muskuļi. Tauki tiek sadedzināti tikai muskuļos! Atceries šo. Viņš nevar vienkārši izdegt. Tauki ir pārsteidzošs enerģijas avots, ko ķermenis var ietaupīt vēlāk. Un, lai tauki pazustu, jums jāizmanto muskuļi (ieskaitot sirdi). Ja jūsu muskuļi ir vāji, tad jūs varat viņiem dot vāju slodzi. Tādēļ šādam darbam ir vajadzīga maz enerģijas. Ja jūsu muskuļi ir stipri. Viņiem nepieciešams arī daudz vairāk enerģijas, un tāpēc tauki tiks sadedzināti daudz ātrāk. Galvenais ir nejaukt spēku un apjomu. Spēcīgiem muskuļiem nav jābūt lieliem. Tas viss ir atkarīgs no izmantotā treniņa veida.
Tādēļ mēs centāmies padarīt universālu principu “neēd pēc 6”. Bet patiesībā visam jāpieiet prātīgi un necieš badu, ja strādā vēlu. Turklāt, ja jūs dodaties gulēt 7 vakarā, kas ir ārkārtīgi reti, tad jums ļoti labi jāatceras šis princips.
