Treniņu vietām ir daudz iespēju. Dažādi kāpumi, atšķirīga saķere, dažādas trieciena slodzes. Mēs šajā grāmatā runājam par ceļu maratoniem. Tāpēc mums visaktuālākais ir asfalts. Tomēr, ja iespējams, tad ir svarīgi izmantot citus nosacījumus skriešanai mācību nolūkos.
Asfalta skriešana
Jūs gatavojaties ceļu maratonam. Tas nozīmē, ka lielāko daļu treniņu vajadzētu veikt arī uz šosejas. Jums jābūt gatavam šokam. Ja skrienat tikai pa mīkstu grunti, tad došanās uz asfaltu būs pārsteigums jūsu balsta un kustību aparātam, un no traumām nevar izvairīties.
Ieteicams skriet ne tikai pa līdzeniem ceļiem. Bet arī uz kalniem. Reti ir maratoni ar minimālu kāpumu. Parasti visur ir slaidi. Tāpēc neizvairieties no celšanas treniņos, lai būtu gatavs viņiem sacensībās.
Bet mēģiniet izvairīties no salauzta asfalta, kur katrs solis pagriež kāju. Neatkarīgi no tā, cik stiprinātas jūsu kājas, bet šāds skrējiens pastāvīgi pārspīlē saites un novedīs pie traumām. Ja ir iespējams neskriet uz šāda asfalta, neskrien. Ir skaidrs, ka laiku pa laikam šādi posmi var parādīties jūsu maršrutā. Galvenais ir tas, ka visā distancē nav šāda pārklājuma.
Skrien uz zemes
Skriešana pa zemi ir maigāka. Un tas mazina stresu jūsu muskuļu un skeleta sistēmā. Tādēļ, ja jums ir netīrumu trases, tad ir svarīgi veikt visus atjaunošanas krustus un vairākas lēnas sacensības uz tiem.
Kā jau minēts iepriekš, jums nevajadzētu pastāvīgi skriet uz zemes, ja gatavojaties ceļu maratonam. Bet skriet pa mīkstāku virsmu ir jēga.
Ja jums nav iespējas skriet pa asfaltu un tuvumā ir tikai netīrumu trases, tad pa tām var sagatavoties arī maratonam. Tomēr jums būs jāpievērš lielāka uzmanība spēka treniņiem. Tā kā pāreja no zemes uz asfaltu būs sarežģīta. Jūsu kājas tam kaut kā jābūt gatavām.
Skriešana pa smiltīm
Ja jums tuvumā atrodas pludmale vai vieta, kur ir daudz tīru smilšu, tad jūs varat arī periodiski veikt apmācības. Ja smiltis ir tīras, tad jūs varat skriet un veikt īpašus skriešanas vingrinājumus tieši uz smiltīm ar basām kājām. Šāda veida apmācība lieliski nostiprinās jūsu kājas. Jūs varat vienkārši palaist pa smiltīm sporta apavos. Tas arī stiprinās potīti.
Bet nepārlieciet to. Skriešana pa smiltīm ir ļoti saspringta. Un, ja jūs daudz skrienat, tad jūs varat "sasniegt" treniņu sāpes. It īpaši, ja smiltis ir pietiekami mīksta un dziļa. Uz sablīvētām slapjām smiltīm šādas problēmas nebūs. Un to var salīdzināt ar skriešanu pa zemi.
Skriešana pa stadionu
Stadioniem ir cieta un mīksta gumijai līdzīga virsma. Cieta seguma gadījumā jūs diez vai pamanīsit atšķirību ar asfaltu. "Gumijas" gadījumā atšķirība būs liela. Skriet pa šo virsmu ir patīkamāk. Trase nodrošina papildu amortizāciju. Šoka slodze ir samazināta. Saķere ir palielināta.
Stadionos ir ērti veikt intervālu treniņus. Pirmkārt, tāpēc, ka tos ir vieglāk plānot vajadzīgā garuma posmus.
Tomēr, ja trenējaties uz mīkstas virsmas, iesaku dažreiz iziet uz asfalta un tur veikt virkni intervālu treniņu. Atkal, lai ķermenis būtu gatavs trieciena slodzei, arī lielā tempā. Ja trenējaties stadionā, kurā ir asfalta segums, uz tā var veikt jebkādus treniņus.
Lai jūsu sagatavošanās 42,2 km distancei būtu efektīva, ir nepieciešams iesaistīties labi izstrādātajā apmācības programmā. Par godu Jaungada brīvdienām mācību programmu veikalā 40% ATLAIDE, dodieties un uzlabojiet savu rezultātu: http://mg.scfoton.ru/
