Ja vēlaties progresēt kvalitatīvi, samazināt traumu iespējamību, stiprināt sirdi, trenēt muskuļus, tad ir svarīgi zināt, ka skriešanā visam jābūt vienveidīgam. Vai nu tā ir vienmērīga kustība, vai arī tas ir vienmērīgs paātrinājums.
Skriešanas tempa konsekvence
Kad jūs veicat skrējienu, ir ļoti svarīgi zināt, kāpēc tieši jūs to darāt. Piemēram, ja jums jāattīsta insulta apjoms, tad jūs skrienat lēnā tempā ar sirdsdarbības ātrumu aptuveni 70-80% no maksimālā. Šādi skrienot, jums jāuztur vienmērīgs vidējais temps, kas uzturēs jūsu sirdi noteiktajā sirdsdarbības diapazonā.
Ja jūs skrienat spurtā, tad apmācība jau zaudēs galveno uzdevumu, kas tam tika piešķirts. Un lēnais skrējiens pārvērtīsies par fartleku. Tas ir, haotiska lēnas un ātras skriešanas maiņa. Un fartleka uzdevumi atšķiras no treniņa, kuru jūs veicat.
Ja jūs veicat intervālu apmācību, jūsu tempa segmentos un atkopšanas laikā jums jābūt konsekventam. Piemēram, jums ir uzdevums apmācīt anaerobās vielmaiņas slieksni. Lai to izdarītu, jums jāveic 3 segmenti pa 3 km ar sirdsdarbības ātrumu 90% no maksimālā. Tas ir, jums atkal būs jāsaglabā noteikts vidējais temps tempa skrējiena laikā. Pretējā gadījumā jūs nevarēsiet saglabāt nepieciešamo intensitātes diapazonu.
Un atveseļošanās posmos tempa raustīšanās tikai traucēs ātrai atveseļošanai.
Un tā it visā. Pat labākā skriešanas taktikas forma - "negatīvs dalījums", kas nozīmē, ka distances pirmā puse tiek nobraukta lēnāk nekā otrā, tomēr būtībā nozīmē vienmērīgu skriešanu pāri abām distances pusēm. Pirmajā puslaikā nedaudz lēnāk. Otrajā puslaikā nedaudz ātrāk.
Kā jebkuram noteikumam, arī šim ir izņēmumi. Izņēmums ir starta un finiša paātrinājumi un fartlek. Pretējā gadījumā vienmērīgums vienmēr darbojas, gatavojoties.
Slodzes pieauguma viendabīgums
Vienveidīgs nozīmē visu to pašu. Šajā gadījumā apmācības laikā. Un slodzes uzkrāšanai arī jābūt vienādai.
Gatavojoties garām distancēm, ir svarīgi reizi nedēļā skriet garo skrējienu. Tas ir pakāpeniski jāpalielina, sasniedzot noteiktas vērtības, kas nepieciešamas, gatavojoties noteiktam attālumam. Un šim pieaugumam jābūt vienādam visā apmācības laikā. Piemēram, reizi nedēļā palieliniet sacensību garumu par 1-2 km. Būtu nepareizi, ja pēc 4-5 nedēļām vēlaties palielināt garu sacensību nobraukumu par 5-7 km. Tas var viegli izraisīt pārmērīgu darbu.
Ja jūs veicat sava veida tempu darbu, tad, palielinoties treniņam, šādu sacensību temps pats par sevi pieaugs. Un šī izaugsme arī būs vienota.
Runājot par tempu, es vēlētos piebilst, ka būs vēl viens punkts, kas sastāvēs no tā, ka, palielinoties jūsu gatavībai, tempa pieaugums pamazām palēnināsies. Ja sākumā jūs varat palielināt savu vidējo tempu, piemēram, no 7,00 līdz 6,30 ar sirdsdarbības ātrumu 150 3 mēnešus. Jo ātrāk jūs skrienat, jo vairāk laika jūs pavadīsit, uzlabojot savu ritmu attiecībā pret sirdsdarbības ātrumu. Tas kaut kā palēninās progresu. Bet tas būs arī vienveidīgs. Fizikā to sauc par "vienādu palēninājumu". Tas ir, mēs joprojām saskaramies ar vienveidības principu. Ļaujiet šajā gadījumā vienmērīgu palēninājumu.
