Krūšu peldēšana ir viena no populārākajām un pieprasītākajām peldēšanas disciplīnām visā pasaulē. Viņa tiek uzskatīta par vienu no tehniski visgrūtākajām, bet vienmēr kļūst par iecienītāko peldētāju iecienītāko. Krūšu peldēšanas kā peldēšanas veida raksturīga iezīme ir tā, ka kustības visos ciklos tiek veiktas plaknē, kas ir paralēla ūdenim.
Tas ir interesanti! Krūtis ir vecākais stils pasaulē. Vēsturnieki uzskata, ka ēģiptieši to sāka lietot gandrīz pirms 10 tūkstošiem gadu!
Šajā rakstā aplūkosim peldēšanas ar krūtīm tehniku iesācējiem, pieejamā valodā pastāstīsim, kā pareizi veikt kustības. Grūtākais ar krūtīm ir intuitīvi sinhronizēt rokas, kājas, ķermeni un elpošanas sistēmu. Tiklīdz jums izdosies, jūs varat uzreiz peldēt bez norādījumiem vai trenera.
Peldēšana ar krūtīm uz muguras pēc analoģijas ar rāpošanu nav iespējama - disciplīna ietver tikai stāvokli krūtīs.
Ieguvums un kaitējums
Peldēšana ir viens no labākajiem sporta veidiem visa ķermeņa integrētai attīstībai. Brakts ļauj vienlaikus iesaistīt gandrīz visas galvenās muskuļu grupas.
- Ievērojot krūšu peldēšanas stila tehniku, mugurkauls ir pilnībā izkrauts, tāpēc tas ir atļauts cilvēkiem ar muskuļu un skeleta sistēmas slimībām.
- Krūšu krūtis uzlabo izturību, paaugstina cilvēka fizisko aktivitāti un izlīdzina stāju.
- Tehnika prasa ievērojamus enerģijas izdevumus, kas nozīmē, ka šāds sports veicina svara zudumu.
- Peldēšana aktivizē aknu, nieru, ekskrēcijas sistēmas darbību, kā arī palielina imunitāti, sacietē.
- Labvēlīgi ietekmē elpošanas un sirds un asinsvadu sistēmas;
- Tas ir legāls sports grūtniecēm un vecāka gadagājuma cilvēkiem;
- Novērš sastrēgumus iegurņa zonā. Tādējādi sievietēm peldēšanas ar krūtīm priekšrocības pozitīvi ietekmē reproduktīvo sistēmu, bet vīriešiem - potenci.
Vai šī tehnika varētu būt kaitīga? Tikai tad, ja peldat kontrindikāciju klātbūtnē, kas ietver aktīvo astmu, drudzi, hronisku slimību saasinājumus, elpošanas sistēmas problēmas un nesen veiktas vēdera operācijas.
Krūtis ir lēnākais peldēšanas stils, taču tieši viņš ļauj veikt lielus attālumus bez īpašām pūlēm. Šajā stilā jūs varat peldēt gan drēbēs, gan augstos viļņos, nezaudējot redzi priekšā. Vajadzības gadījumā jūs varat krūtis veikt tikai ar vienu roku, piemēram, turot cietušo ar otru. Peldēšanas laikā peldētājs var vilkt vidēja izmēra priekšmetu, nospiežot to sev priekšā pirms kustības pirmās fāzes. Tas viss stilu pasniedz kā labāko drošības ziņā ārkārtas situācijās uz ūdens.
Kā izskatās krūtis?
Ja vēlaties uzzināt, kā pareizi veikt krūtis, iedomājieties vardi. Paskaties uz viņu no augšas, kad viņa peld. Kā visas 4 viņas kājas kustas sinhroni. Tieši tā izskatās cilvēks, kurš peld šajā stilā. Lūdzu, ņemiet vērā, ka ekstremitāšu kustības tiek veiktas horizontālā plaknē. Tikai galva kustas vertikāli, secīgi nirstot un lecot ārā.
Īpaši iesācējiem mēs vienkāršos vārdos izskaidrosim krūšu modeļus. Ērtības labad mēs sadalīsim instrukciju 4 fāzēs;
- Roku kustība;
- Kāju kustība;
- Ķermenis un elpa;
- Pagrieziens.
Noslēgumā mēs analizēsim visbiežāk pieļautās kļūdas peldot brasu.
Izpildes tehnika
Tātad tālāk mēs jums pateiksim, kā peldēt brasu, mēs sniegsim tehniku iesācējiem. Vispirms analizēsim sākuma pozīciju, kas jāieņem pirms cikla sākšanas. Piemēram, baseinā, lai tiktu pie tā, jūs varat nobīdīt sānu un paslīdēt uz priekšu.
- Ķermenis ir izstiepts līnijā, rokas ir vērstas uz priekšu;
- Seja ir iegremdēta ūdenī;
- Kājas tiek apvienotas un izstieptas.
No sākuma stāvokļa peldētājs sāk ciklu ar augšējo ekstremitāšu kustībām.
Roku kustības
Mēs analizēsim pareizo roku tehniku peldot brasu, kas ietver 3 posmus:
- Lāpstiņa uz āru: ar plaukstām uz āru bīdiet ūdeni, turiet ekstremitātes paralēli ūdens plaknei;
- Lāpstiņa uz iekšu: pavirziet plaukstas uz leju un nospiediet ūdeni atpakaļ, pavirzot rokas pret otru. Posma beigās elkoņi tiks piespiesti ķermenim, un plaukstas aizvērsies;
- Atgriešanās: rokas tiek virzītas uz priekšu, aizverot apakšdelmus un plaukstas, līdz atgriežas sākuma stāvoklī.
Kustības jāsāk lēnām, atgriešanās fāzē ievērojami paātrinoties. Šajā brīdī notiek vislielākā ķermeņa virzīšana uz priekšu.
Kāju kustības
Krūšu krūtis kājas tehnika ir sadalīta arī posmos:
- Pavelk uz augšu. Zem ūdens aiztaisītie ceļi tiek pievilkti līdz vēderam. Tajā pašā laikā apakšstilbi tiek sadalīti atsevišķi, un kājas tiek pārvilktas pār sevi;
- Push. Veic, vienlaikus ienesot rokas uz priekšu. Ar pēdu iekšpusi izvelciet ūdeni uz sāniem, izplatot ceļus. Iztaisnojiet kājas;
- Ar pēdām uzzīmējiet apli un nogādājiet ķermeni sākotnējā stāvoklī (virkne);
Ķermenis un elpa
Krūšu ķermeņa kustības tehnika papildina rokas un kājas, kā rezultātā tiek panākta pilnīga sinhronitāte:
- Sākuma stāvoklī ķermenis tiek ievilkts līnijā, rokas tiek virzītas uz priekšu, notiek slīdēšana;
- Ārējā trieciena laikā peldētājs iegremdē seju ūdenī un izelpo;
- Kājas sagatavojas grūdienam iekšējā gājiena vidū;
- Galva šajā laikā parādās, sportists elpo;
- Augšējo ekstremitāšu atgriešanās fāzē kājas nospiež;
- Tad uz dažiem mirkļiem ķermenis atgriežas sākotnējā stāvoklī.
Ieelpot caur muti, izelpot ūdenī caur degunu. Lai uzlabotu ātruma veiktspēju, daži sportisti iemācās elpot pēc 1 vai 2 cikliem.
Mēs neiesakām aizmirst mirkli, iegremdējot seju ūdenī. Ja jūs pastāvīgi turat galvu virs virsmas, kakla un mugurkaula muskuļi ir ļoti pārslogoti. Šādos apstākļos ir grūti veikt lielus attālumus, un tas ir kaitīgs skriemeļiem.
Jūs varat palielināt krūšu ātrumu, palielinot cikla ātrumu minūtē. Piemēram, pieredzējuši sportisti 60 sekundēs spēj veikt līdz 75 sitieniem. Salīdzinājumam - amatieru peldētāji veic tikai 40.
Kā veikt pagriezienu?
Saskaņā ar peldēšanas brasā noteikumiem, pagriežoties, sportistam ar abām rokām jāpieskaras baseina malai. Tas visbiežāk tiek veikts atgriešanās posmā ar rokām vai slīdot uz priekšu.
- Pēc pieskāriena rokas ir saliektas elkoņā, un sportists nonāk vertikālā stāvoklī;
- Tad viņš noņem vienu roku no sāniem un iznes to zem ūdens, vienlaikus uzsākot pagriezienu;
- Otrais sasniedz pirmo virs ūdens virsmas, un viņi abi nogrimst, izstiepušies;
- Šajā laikā kājas spēcīgi spiež no baseina sienas, un ķermenis sāk slīdēt uz priekšu zem ūdens. Tas ir atkarīgs no tā, cik grūti jūs izstumjat, vai peldētājs kompensē ātruma zaudējumus pagrieziena dēļ;
- Pēc slīdēšanas sportists izdara spēcīgu triecienu, izplešot rokas līdz pašiem gurniem, pēc tam izvirzot rokas uz priekšu un spiežot ar kājām. Tālāk tiek veikta izeja uz virsmu un sākas jauns kustību cikls.
Nav ieteicams veikt pagriezienu, peldot krūtis ar salto, jo to praktizē rāpojot uz krūtīm. Kustību specifikas dēļ šajā stilā šī tehnika ātrumā ir zemāka par sānu pagriezienu.
Parsēšanas kļūdas
Krūšu peldēšanas tehnika, kā jau minējām iepriekš, ir diezgan sarežģīta. Iesācēji bieži pieļauj kļūdas:
- Gājiena laikā uz āru rokas tiek izplestas pārāk tālu un tiek aizvestas aiz muguras. Parasti tiem vajadzētu veidot taisnu līniju;
- Birstes ir aizvērtas preses zonā, nevis krūšu muskuļos;
- Pārvietojiet ūdeni atsevišķi ar malu, nevis ar visu plaukstu plakni;
- Neļaujiet ķermenim slīdēt pēc roku atgriešanās, nekavējoties uzsākot jaunu ciklu;
- Neiegremdējiet galvu ūdenī;
- Pirms stumšanas ar kājām ceļi tiek sadalīti. Parasti tie būtu jāaizver;
- Viņi nepārvietojas sinhroni.
Nu, mēs jums pateicām, kā izskatās peldēšana brasā, paskaidrojām stila tehniku. Iesācējiem iesakām nelēkt tieši ūdenī, bet vispirms trenēties uz soliņa. Tātad jūs apzināsieties kustību koordināciju, uzzināsiet, kā sinhronizēt rokas un kājas. Viena no šīs tehnikas priekšrocībām ir tā, ka pietiek vienreiz saprast manipulāciju būtību un jūs varat uzreiz pareizi peldēt. Tas ir kā velosipēds - vienreiz noķeriet līdzsvaru un nekad vairs nekrītiet.
Mūsu raksts ir beidzies. No savas puses mēs esam paskaidrojuši, kā pareizi peldēt krūtīs baseinā. Nu, tad - slīpējiet tehniku, palieliniet izturību, paaugstiniet ātrumu. Veiksmīga apmācība!
