Parasti pulss staigājot atšķiras no rādītājiem mierīgā stāvoklī par 30-40 sitieniem / min. Sirdsdarbības monitora galīgais skaitlis ir atkarīgs no staigāšanas ilguma un ātruma, kā arī no cilvēka veselības stāvokļa. Piemēram, cilvēki ar aptaukošanos tērē vairāk enerģijas pastaigām, kas nozīmē, ka viņu pulss lec ātrāk. Bērniem pulsa ātrums staigājot (un atpūtas laikā) ir lielāks nekā pieaugušajiem, savukārt tuvāk pusaudžu vecumam atšķirība pazūd. Protams, absolūti visiem sportistiem sirdsdarbības rādītāji ir tieši proporcionāli treniņu intensitātei - jo ilgāk un ātrāk kustēsieties, jo augstāki būs sirdsdarbības rādījumi.
Un tomēr pastāv normas, novirzes, kas signalizē par veselības problēmām. Ir svarīgi viņus pārzināt, lai laikus izsauktu trauksmi. Šajā rakstā mēs jums pateiksim, kāds sirdsdarbības ātrums staigājot tiek uzskatīts par normālu sievietēm, vīriešiem un bērniem, kā arī kā rīkoties, ja jūsu dati neietilpst veselīgās robežās. Bet, pirms pāriet uz skaitļiem, noskaidrosim, ko šis rādītājs parasti ietekmē, kāpēc to uzraudzīt?
Mazliet teorijas
Pulse ir artērijas sienu ritmiska kustība, kas rodas sirds aktivitātes dēļ. Šis ir vissvarīgākais cilvēka veselības biomarķieris, kas pirmo reizi tika pamanīts senos laikos.
Vienkārši sakot, sirds "pumpē asinis", veicot saraustītas kustības. Uz šiem triecieniem reaģē visa sirds un asinsvadu sistēma, ieskaitot artērijas, pa kurām asinis pārvietojas. Tajā pašā laikā sirdsdarbības ātrums un pulss nav viens un tas pats, jo ne katram sirds ritmam veidojas vilnis, kas sasniedz radiālo artēriju. Tomēr, jo lielāka ir šī atšķirība, jo lielāks ir tā sauktais pulsa deficīts, kura pārvērtētie rādītāji norāda uz sirds un asinsvadu sistēmas slimību klātbūtni.
Apskatīsim, kāda ir pastaigas ietekme uz pulsa ātrumu:
- Pastaigas laikā asinis ir piesātinātas ar skābekli, ķermenis tiek dziedināts, palielinās imunitāte;
- Stiprina sirds un asinsvadu sistēmu;
- Visām muskuļu grupām ir normāla slodze, kurā ķermenis nedarbojas nolietošanās dēļ. Tādēļ šāda apmācība ir atļauta vecāka gadagājuma cilvēkiem, bērniem, grūtniecēm un cilvēkiem, kuri atgūst savu fizisko formu pēc smagām slimībām vai traumām;
- Notiek vielmaiņas procesu aktivizēšanās, toksīni un toksīni tiek aktīvāk izvadīti, notiek mērena tauku dedzināšana.
- Pastaiga ir lielisks vingrinājums varikozu vēnu novēršanai, un tas ir viens no nedaudzajiem atļautajiem sporta pasākumiem aptaukošanās cilvēkiem. Šādas apmācības laikā viņi var viegli uzturēt normālu sirdsdarbības ātrumu, kas ir svarīgi sniegumam.
60 minūšu gājienā mērenā tempā jūs iztērēsiet vismaz 100 Kcal.
Sieviešu norma
Pastaigas dāmām ir ārkārtīgi izdevīga nodarbe. Tas uzlabo pašsajūtu, uzlabo garastāvokli un veicina svara zudumu. Tas ir noderīgs topošajām māmiņām, jo tas nodrošina papildu skābekļa plūsmu.
Pulsa ātrums, ejot vidēja vecuma sievietēm (20-45 gadus vecām), ir 100 - 125 sitieni / min. Mierīgā stāvoklī 60-100 sitieni / min tiek uzskatīti par normāliem.
Ņemiet vērā, ka, ja regulāri novērojumi rāda, ka vērtības ir normas diapazonā, bet vienmēr ir augšējā robežā, tā nav laba zīme. It īpaši, ja ir citi "zvani" - sāpes krūšu kaula daļā, elpas trūkums, reibonis un citas sāpīgas sajūtas. Ja sievietes sirdsdarbības ātrums staigāšanas laikā tiek regulāri pārsniegts, ieteicams pierakstīties pie terapeita, kurš sniegs norādes šauriem speciālistiem.
Tomēr augsts pulsa ātrums ne vienmēr liecina par slimībām. Bieži vien tas ir tikai mazkustīga dzīvesveida un kustību trūkuma sekas. Sāciet praktizēt staigāšanu bez ārkārtēja stresa. Pakāpeniski palieliniet aktivitātes ātrumu un ilgumu, vienlaikus nepārtraukti kontrolējot sirdsdarbības ātrumu. Tiklīdz pēdējais pārsniedz normu, palēniniet ātrumu, nomierinieties, pēc tam turpiniet. Laika gaitā ķermenis noteikti nostiprināsies.
Vīriešu norma
Normāls sirdsdarbības ātrums, staigājot vīriešiem, daudz neatšķiras no sieviešu rādītājiem. Tomēr daba joprojām nosaka, ka vīrietim dzīvībai vajadzētu tērēt vairāk enerģijas nekā dāmai. Nogalini tur mamutu, pasargā ģimeni no dinozaura. Vīriešiem ir lielāki muskuļi, skelets, darbojas citi hormonālie procesi.
Tāpēc miera stāvoklī viņiem ir pieļaujama impulsa vērtība 60-110 sitieni / min, bet tikai ar nosacījumu, ka cilvēks ved aktīvu dzīvesveidu. Vīriešiem ātras pastaigas laikā normāls pulss nedrīkst pārsniegt 130 sitienus / min. Kaut arī ir pieļaujams neliels "+/-" sānis.
Vislielākās slodzes periodā ir svarīgi uzraudzīt vispārējo stāvokli - vai ir elpas trūkums, tirpšana sirdī, vājums. Satraucošu simptomu klātbūtnē labāk konsultēties ar ārstu.
Bērnu norma
Tātad, mēs noskaidrojām, kādam impulsam jābūt normālas pastaigas laikā vīriešiem un sievietēm, tagad mēs apsvērsim bērnu likmi.
Atcerieties savus mazos: cik bieži mēs jūtamies aizkustināti, no kurienes tik daudz enerģijas? Patiešām, bērna ķermenis darbojas daudz intensīvāk nekā pieaugušais, un tāpēc visi procesi notiek ātrāk. Bērni nepārtraukti aug, un tas prasa daudz enerģijas. Tāpēc bērna augstais pulss staigājot nav problēma.
Augsts, pamatojoties uz parametriem pieaugušajiem. Bērniem tas ir diezgan normāli. Vai atceraties, kāds ir normāls pieaugušo pulss, ejot, mēs par to rakstījām iepriekš? 100 līdz 130 sitieni minūtē Kā jūs domājat, cik daudz pulsa vajadzētu būt bērnam staigājot? Atcerieties, ka normālais diapazons ir no 110 līdz 180 sitieniem minūtē!
Tajā pašā laikā vecumam ir liela nozīme - tuvāk 10-12 gadiem standartu salīdzina ar rādītājiem pieaugušajam. Pēc pastaigas vai miera stāvoklī bērna impulsam jābūt diapazonā no 80-130 sitieniem / min (bērniem no 6 mēnešiem līdz 10 gadiem).
Ja jūs domājat, kādam jābūt bērna sirdsdarbības ātrumam, staigājot ātri noteiktā vecumā, izmantojiet universālo formulu:
A = ((220 - A) - B) * 0,5 + B;
- A ir bērna vecums;
- B - pulss miera stāvoklī;
- N - pulsa vērtība sporta slodzes laikā;
Pieņemsim, ka jūsu dēlam ir 7 gadi. Jūs mērojāt viņa ritmu pirms staigāšanas un saņēmāt vērtību 85 sitieni minūtē. Veicam aprēķinu:
((220-7) -85) * 0,5 + 85 = 149 sitieni minūtē. Šāds rādītājs šim bērnam tiks uzskatīts par "zelta" normu. Protams, mēs iesakām izmantot īpašu pulsa monitoru.
Vecāka gadagājuma cilvēku norma
Gandrīz katram cilvēkam, sasniedzot 60 gadu vecumu, ieteicams veikt ikdienas pastaigas. Pastaiga palīdz uzlabot asins piegādi, labi mīca muskuļus un vispārēji stiprina visu ķermeni. Pastaiga neizraisa pēkšņus sirdsdarbības lēcienus, tāpēc šādu slodzi sauc par saudzējošu.
Normāls vecāka gadagājuma cilvēka pulss, ejot, nedrīkst atšķirties no pieaugušā vērtības, tas ir, tas ir 60-110 sitieni / min. Tomēr septītajā desmitgadē cilvēkiem bieži ir dažādas hroniskas slimības, kas vienā vai otrā veidā ietekmē sirds un asinsvadu sistēmu.
Pieļaujamās pulsa vērtības, ejot vecākiem cilvēkiem, nedrīkst pārsniegt 60–180 sitienus / min. Ja rādītāji izrādās augstāki, staigājiet lēnāk, vairāk atpūtieties, nemēģiniet uzstādīt rekordus. Joprojām ir jāpārvietojas, vismaz, lai iegūtu labu svaiga gaisa elpu. Ja rodas sāpīgas tirpšanas sajūtas sirdī, reibonis vai kāds cits diskomforts, nekavējoties pārtrauciet vingrošanu. Ja sāpīgas izpausmes rodas bieži, apmeklējiet ārstu.
Ko darīt ar augstu sirdsdarbības ātrumu?
Tātad, tagad jūs zināt, kādam jābūt impulsam, staigājot ātri - dažāda vecuma sieviešu un vīriešu likme ir gandrīz vienāda. Noslēgumā mēs jums pateiksim, kā rīkoties, ja pēkšņi uzzināt, ka jūsu parametri ir tālu no ideāla. Starp citu, šo stāvokli medicīnā sauc par tahikardiju.
- Ja pulsa ātrums staigājot uzlēca, apstājieties, dziļi elpojiet, nomieriniet sirdi;
- Ja jums ir paaugstināta vērtība pat miera stāvoklī, mēs iesakām slimnīcā diagnosticēt sirds un asinsvadu sistēmas veselību.
Tāpat ieteicams ievērot veselīgu dzīvesveidu, atteikties no smēķēšanas un alkohola lietošanas, nelietot ļaunprātīgi taukus un izvairīties no stresa.
Ja pēkšņi rodas pēkšņa tahikardijas lēkme, ko papildina akūtas sāpes, nekavējoties izsauciet ātro palīdzību. Gaidot apkalpi, mēģiniet būt ērti, atpūsties un dziļi elpot. Ja jūs interesē skriet sirdsdarbība, tad iesakām izlasīt mūsu materiālu!
Nu, tagad jūs zināt, kādam jābūt vidējam sirdsdarbības ātrumam, ejot pie veselīga cilvēka - ātrums var nedaudz atšķirties par +/- 10 sitieniem / min. Centieties saglabāt veselīgu diapazonu, lai pastaiga būtu ne tikai patīkama, bet arī izdevīga. Būt veselam.
