Lai zinātu, kā pareizi sadalīt spēkus noteiktā distancē un nebaidītos no noteiktas distances veikšanas, jums regulāri jāpiedalās kontroles startos vai jāveic kontroles treniņi, lai pilnīgajā fiziskajā un garīgajā gatavībā tuvotos svarīgākajam startam. Šodienas rakstā es vēlos runāt par biežumu, ar kādu ir nepieciešams veikt kontroles apmācību vai piedalīties sekundārajos startos, atkarībā no distances. Rakstā tiks runāts tikai par vidējiem un uzturēšanās attālumiem.
Piezīme. Šajā gadījumā vadības starti notiek ar maksimālo iespējamo ātrumu noteiktā attālumā. Skriešana ievērojami lēnākā tempā vairs netiek uzskatīta par kontroles treniņu.
Kontroles treniņi vidējās distances skrējējiem
Viena no lielākajām treniņu programmas nepilnībām daudziem topošajiem skrējējiem, kuri gatavojas testam vai sacensībām skriešanas distancēs no 800 līdz 5000 metriem, ir tā, ka viņi mēģina veikt testa distanci pēc iespējas regulāri. Un viņi to dara burtiski katru dienu.
Tajā pašā laikā progress ir ārkārtīgi lēns. Un pārslodze šādu sportistu apsteidz ārkārtīgi ātri.
Lai tas nenotiktu, testa mēģinājumi veikt maksimāli nepieciešamo 800, 1000, 1500 vai 2000 metru attālumu jāveic ne biežāk kā reizi 2-3 nedēļās. Ja mēs runājam par attālumiem no 3 km līdz 5 km, tad labāk ne biežāk kā reizi 3 nedēļās. Un citreiz veikt konkrētus darba veidus noteiktā attālumā.
Lielākajos vieglatlētikas turnīros profesionāļi var 3 reizes nedēļā noskriet 800 vai 1500 metrus, jo viņiem ir jāpiedalās finālā. Tomēr nekad nenotiks tā, ka sportists visas 3 reizes noskrēja distanci pēc iespējas vairāk. Pretējā gadījumā spēka līdz finālam vienkārši nepaliks.
Tāpēc neaizmirstiet, ka pat profesionāļiem ķermenis nevar visu laiku strādāt pie robežas, tad amatieriem ir vajadzīgi vēl vairāk atveseļošanās periodi.
Turklāt pirms jebkādām kontrolmācībām vai nelielām sacensībām ir nepieciešams izveidot vismaz nelielu savienojumu ar startu, samazinot slodzi.
Kontroles treniņu vidējās distancēs, kā arī 3 un 5 km distancēs nedrīkst veikt tuvāk kā 14 dienas pirms pamatsacensību sākuma. Atkarībā no tā, cik ātri cilvēks atveseļojas, jūs varat veikt kontroles apmācību un ne agrāk kā 3 nedēļas pirms sākuma.
Kontroles treniņi garo distanču skrējējiem
Šajā gadījumā mēs uz garām distancēm atsaucamies kā 10 km, 15 km, 20 km, pusmaratonu, 30 km un maratonu. Un attiecīgi visas pārējās nestandartizētās distances, kas ir intervālā no 10 km līdz maratonam.
Šeit situācija ir tāda, ka jo lielāks attālums, jo ilgāk ķermenis atjaunosies. Tas attiecas gan uz profesionāļiem, gan amatieriem.
Tātad profesionāliem maratona skrējējiem gadā būs tikai 3-4 maratoni, kurus viņi veiks pēc personīgā rekorda. Tās ir tā sauktās formas virsotnes. Pārējie maratoni, ja tādi būs, skries lēnākā tempā.
10-15 kilometru attālumā ir jēga kontroltreniņu (skriet sacensībās) veikt ne vairāk kā 1 reizi trīs nedēļu laikā. Un attiecīgi jums nav jāskrien maksimums 10 vai 15 km tuvāk kā 3 nedēļas pirms galvenā starta, kurā vēlaties parādīt maksimumu.
Runājot par 20 km, pusmaratona un 30 km skriešanu, šeit ir vērts šīs distances testa laikam noskriet apmēram reizi mēnesī.
Protams, ja saproti, ka atveseļojies pilnīgi ātrāk, tad vari skriet arī reizi 3 nedēļās. Tomēr vairākums nespēs uzrādīt labus rezultātus biežāk kā reizi mēnesī.
Kas attiecas uz maratonu, tad, ja katrā maratonā vēlaties noskriet pēc iespējas vairāk un censties pārspēt savus personīgos rekordus, tad tas nav jādara vairāk kā 4-5 reizes gadā. Jā, protams, ir daudz cilvēku, kuri gandrīz reizi nedēļā skrien maratonus. Bet šis skrējiens nav derīgs. Šādiem skrējējiem, salīdzinot ar viņu personīgajiem rekordiem, ir ļoti zemi rezultāti, jo ķermenim vienkārši nav laika atgūties.
Maratonu starplaikā varat noskriet citas garas distances, 10, 15 km vai pusmaratonu. Uz tiem redzamie rezultāti sniegs vispārēju priekšstatu par to, uz ko esat spējīgs maratonā. Tam internetā ir daudz tabulu.
Turklāt tiek uzskatīts, ka cilvēks var sasniegt pīķa formu 3 reizes gadā. Tāpēc divi no 5 jūsu vadītajiem maratoniem būs domāti treniņiem, nevis kredītam. Un trīs būs pēc iespējas ātrākā ātrumā.
Secinājumi
Attālumos no 800 līdz 2000 metriem kontroles treniņi jāveic reizi 2-3 nedēļās.
Attālumos no 3 km līdz 5 km kontrolcīņas vēlamajā distancē nedrīkst skriet biežāk kā 1 reizi 3 nedēļās.
Attālumos no 10 km līdz 30 km vislabāk ir parādīt maksimumu ne biežāk kā reizi mēnesī.
Ir jēga skriet maksimālo maratonu ne vairāk kā 5 reizes gadā.
Visi šie skaitļi ir nosacīti un atšķiras atkarībā no atgūstamības pakāpes. Tomēr vidēji tie parāda, cik ilgs atpūtas periods nepieciešams, lai ķermenis pilnībā atgūtuos no iepriekšējām sacensībām.
Šīs vērtības ir norādītas, pieņemot, ka jūs veicat distanci līdz maksimālajam. Ja jūsu personīgais rekords ir, teiksim, 3 km 11 minūtes, bet jūs vēlaties noskriet 3 km ar draugu 12–13 minūtes, tad droši dariet to, jo tas nebūs kontroles treniņš. To pašu var teikt par citiem attālumiem.
