Pulss ir artēriju sienu vibrācija, kas izpaužas kā sava veida grūdieni, kas saistīti ar sirds cikliem. Ar to iesācēji un pieredzējuši skrējēji kontrolē ķermeņa slodzi.
Galu galā, ja jūs pārvērtējat savas iespējas, tad skriešana var nedot nekādu labumu un pat kaitēt jūsu veselībai.
Optimāla sirdsdarbība
Mērens stress iesācējiem
Sirdsdarbības ātrums iesācējam atšķiras no pieredzējuša sportista. Šī rādītāja līmeni ietekmē arī šādi faktori:
- Vecums;
- Svars;
- Fiziskās sagatavotības līmenis;
- Pareiza elpošana;
- Sliktu ieradumu klātbūtne;
- Kleita.
Tiem, kas tikai sāk nodarboties ar fiziskām aktivitātēm, ir vērts koncentrēties uz skaitli 120 sitieni minūtē. Bet, ja jūtaties nespēks, reibonis un pārāk ātra elpošana, tad jāsamazina slodze. Pirmajā treniņa dienā nevajadzētu pārbaudīt ķermeņa spēku. Klausieties savu ķermeni. Ja iedur sānos, labāk apstāties un atvilkt elpu.
Kad jūs varat palielināt slodzi?
Kā minēts iepriekš, vidējais iesācēju sitienu skaits minūtē ir 120 sitieni / m. Ja jūsu sirdsdarbības ātrums pārsniedz šo skaitli, vislabāk ir palēnināt tempu vai ātri staigāt, līdz sirdsdarbība atjaunojas.
Ar sistemātisku apmācību šo skaitli var palielināt līdz 130 sitieniem / min. Laika gaitā jums vajadzētu nonākt pie formulas, lai aprēķinātu maksimālo iespējamo sirdsdarbības ātrumu. Tas izskatās: 220 - (jūsu vecums) = (jūsu optimālais sirdsdarbības ātrums).
Šo rādītāju nav ieteicams pārsniegt pat pieredzējušiem sportistiem. Lai uzzinātu, vai jūsu ķermenis tiek galā ar paaugstinātu slodzi, jums jāuzrauga impulsa atjaunošanās ātrums. Sirdsdarbības ātrumam jāatgriežas pie parastajiem 60-80 sitieniem / m ne ilgāk kā pēc 5-10 minūtēm.
Kā kontrolēt pulsu?
Kā darbojas pulsa mērītājs?
Lai neapstātos ik pēc 100m un nemērītu pulsu, ir tāda ierīce kā pulsa mērītājs. Iepriekš tie bija tikai krūšu siksnu formā, taču mūsdienu tehnoloģijas ir pavirzījušās uz priekšu.
Sirdsdarbības monitori ir:
- Aproces formā. Tas tiek nēsāts uz plaukstas locītavas un var saturēt papildu funkcijas.
- Rokas pulksteņa formā. Rokas pulkstenī iebūvētais sensors padara šo piederumu funkcionālāku.
- Sensors, kas piestiprināts pie auss vai pirksta. Salīdzinot ar iepriekšējiem, viņš zaudē. Dizains neļauj to cieši turēt uz ķermeņa, kā rezultātā sensors var vienkārši lidot no jums.
Atkarībā no konstrukcijas īpašībām tie var būt: vadu vai bezvadu. Vadu ierīces nav ļoti viegli izmantot. Tie ir sensors, kas savienots ar aproci ar vadu. Viņu priekšrocība ir tā, ka viņi ir mazāk pakļauti cīņām un viņiem ir stabils signāls bez ārējiem traucējumiem.
Bezvadu. Viņi spēj pārsūtīt datus uz aproci bez tieša savienojuma. Bet kļūdas šī sīkrīka darbībā ir iespējamas, ja tuvumā tas uztver signālu no līdzīgas ierīces.
Kurš uzņēmums ir labākais pulsa mērītājs?
Tirgū ir daudz pulsu mērīšanai paredzētu sīkrīku ražotāju. Zemāk ir populārākās ierīces aktīvo dzīvesveidu vadošo cilvēku vidū:
- Polārais H Šajā sarakstā ieņem vadošo pozīciju. Šis sirdsdarbības sensors ir bijis tirgū daudzus gadus. Šajā laikā viņš ir apstiprinājis savu precizitāti daudzos pētījumos.
- Mio drošinātājs. Tas ir izgatavots aproces formā, kurai ir mazs displejs, kas ļauj kontrolēt sirdsdarbību, nepārtraucot treniņu. Šī ierīce sistemātiski atrodas reitinga augšgalā starp pulsa monitoriem.
- Sigma. Tā ir krūšu siksna, kas sinhronizēta ar rokas pulksteni. Jāatzīmē, ka tas ir piemērots jebkuram makam. tam ir ļoti pieņemama cena.
Sirdsdarbības monitoru cenas.
Cenām ir diezgan plašs diapazons. Sākot no visbudžetiskākajiem līdz sarežģītākajiem. Tas viss ir atkarīgs no ražotāja un produkta funkcionālajām īpašībām. Lai nepārmaksātu par papildu zvani un svilpes, izlemiet, kāds funkciju kopums jums nepieciešams. Sirdsdarbības monitoru var iegādāties visos sporta inventāra veikalos.
Kāpēc skrējējiem jāuzrauga sirdsdarbība?
Sistemātiski trenējoties un bez straujas ķermeņa slodzes palielināšanās, skrējēja sagatavotības līmenis un viņa vispārējā veselība uzlabosies. Tas arī stiprina sirds muskuļus un uzlabo asinsriti.
Bet pārāk aizrautīgi vingrinājumi var arī kaitēt jūsu veselībai. Tāpēc ir obligāti jākontrolē impulss. Tikai ar tās palīdzību jūsu sirds spēj jūs pasargāt no nevajadzīga stresa. Pretējā gadījumā tas var izraisīt nopietnas sirds slimības.
Secinājums
Noslēgumā es vēlos atzīmēt, ka sports ir svarīgs jebkura vecuma, dzimuma, reliģijas utt. Skriešana palīdz stiprināt ķermeni, uzlabot asinsriti, kā arī lieliski tiek galā ar stresu.
Galvenais noteikums, kā iegūt visefektīvāko rezultātu, spēlējot sportu, ir klausīties savu ķermeni.
