Ja jums ir diagnosticēta osteohondroze, tas nav iemesls pārtraukt vingrošanu. Tiesa, ne visi vingrinājumi ir piemēroti šādai slimībai. Daži ir pat kontrindicēti. Rakstā mēs atbildēsim uz jautājumu, vai ir iespējams izgatavot stieni osteohondrozei. Izdomāsim, vai dēlis un osteohondroze vispār ir saderīgi, kā arī pastāstīsim, kā regulāra prakse ietekmē mugurkaula stāvokli.
Slimības īpatnības un specifika
Osteohondrozi bieži sauc par gadsimta slimību. No tā cieš vairāk nekā 60% pasaules iedzīvotāju. Slimību izraisošie faktori ir daudzi: sākot no fiziskas neaktivitātes kopā ar papildu mārciņām līdz pārmērīgām sporta slodzēm un traumām. Ārsti pievērš uzmanību tam, ka slimība ātri "kļūst jaunāka" un arvien biežāk tiek diagnosticēta cilvēkiem vecumā no 23 līdz 25 gadiem.
Pirmais un galvenais osteohondrozes simptoms ir sāpes dažādās muguras daļās. Bet tas ir tikai simptoms. Mugurkaula kustīgumu un lokanību nodrošina starpskriemeļu diski - skrimšļa plāksnes, kas izgatavotas no saistaudiem. Tie ir tie, kurus ietekmē osteohondroze: tie ir deformēti, kļūst mazāki un plānāki. Sāpēm tiek pievienots mugurkaula stīvums, izliekums un pat nekustīgums.
Uzmanību! Sāpes mugurā nozīmē tikai osteohondrozes iespējamību. To var izraisīt arī citas slimības. Tāpēc nediagnosticējiet sevi un vēl vairāk ārstējieties!
Pēdējā posmā gredzenveida fibroze, kas apņem starpskriemeļu disku, izvirzās mugurkaula kanālā, veidojot starpskriemeļu trūci. Šīs ir visgrūtākās osteohondrozes sekas, kurām bieži nepieciešama ķirurģiska iejaukšanās. Citos gadījumos ārsti pārtrauc sāpes, izraksta fizioterapiju un vingrošanas terapiju.
Atkarībā no apgabala, kurā sākās patoloģiskās izmaiņas, izšķir osteohondrozi:
- dzemdes kakla;
- krūtis;
- jostasvieta.
Kā veikt vingrinājumus, kas pielāgoti slimībām?
Fizioterapeiti iekļauj dēļu vingrinājumus kompleksā, kas ieteicams osteohondrozes gadījumā. Tas ir vērsts uz muguras stiprināšanu, tas ir, no muskuļiem, kas atbalsta mugurkaulu, veidotu spēcīgu korseti. Pacientiem ir aizliegts strādāt ar svaru, lekt, pagriezt. Un josla nenozīmē, ka slimības vai ķermeņa pēkšņas kustības ir bīstamas slimības gadījumā, tāpēc ārsti neaizliedz šo vingrinājumu veikt ar mugurkaula krūšu daļas osteohondrozi un mugurkaula jostas daļas osteohondrozi.
Izpildes tehnika:
- Veiciet nelielu vingrinājumu, lai sasildītu muskuļus un locītavas (4-5 minūtes).
- Sākuma stāvoklis - guļus uz grīdas, uz vēdera, ar seju uz leju, elkoņiem saliektiem, plaukstas balstoties uz grīdas galvas līmenī, kājas saliktas kopā.
- Lēnām un gludi paceliet ķermeni, iztaisnojot rokas.
- Noliecieties uz pirkstiem un plaukstām, sēžamvieta un abs ir saspringtas.
- Kājām, mugurai, kaklam jāveido taisna līnija.
- Pārliecinieties, ka muguras lejasdaļa nav saliekta.
- Pēc 30 sekundēm atgriezieties sākuma stāvoklī.
Ja pirmo reizi ilgst 15-20 sekundes, tas ir labi. Palieliniet laiku par 5 sekundēm ik pēc 2-3 dienām. Sākotnējā posmā pieeja ir ne vairāk kā trīs. Tad ir atļauts tos palielināt līdz pieciem. Aprakstītā metode ir viegls joslas skats. Klasiskajā versijā uzsvars tiek likts uz apakšdelmiem, nevis uz plaukstām. Pārejiet pie tā, kad vingrinājumu varat veikt ar izstieptām rokām 90 sekundes vai ilgāk.
Pamazām sarežģī vingrinājumu. Stāvot dēlī, pārmaiņus paceliet un izstiepiet rokas uz priekšu. Tas rada lielāku stresu vēdera muskuļiem. Tas dažādo treniņu, ņemot vērā, ka standarta vēdera vingrinājumi ar osteohondrozi ir nevēlami.
Ar dzemdes kakla osteohondrozi ir atļauta arī josla, bet ar stāvokli. Nekādā gadījumā nelieciet kaklu mugurā, nemetiet galvu atpakaļ. Skatienam jābūt vērstam tikai uz leju. Pretējā gadījumā jūs riskējat izraisīt pārmērīgu muskuļu un skriemeļu saspiešanu.
Līdzīgu kļūdu pieļauj cilvēki, kuri dodas uz baseinu pēc ārsta ieteikuma, bet peld, nenolaižot seju ūdenī. Tā rezultātā mugurkaula kakla daļa ir pastāvīgi saspringta: pozitīva efekta vietā pastāv risks, ka stāvoklis pasliktināsies.
Piesardzības pasākumi un padomi
Fizioterapijas vingrinājumi bieži kļūst par vienīgo virzienu slimības ārstēšanā un profilaksē. Bet, neskatoties uz to, ka josla ir viens no drošākajiem un noderīgākajiem osteohondrozes vingrinājumiem, vispirms jākonsultējas ar ārstu. Uzziniet, vai jums ir iespējams to izdarīt. Tikai speciālists spēj noteikt, kurā slimības stadijā jūs esat un kā nekaitēt mugurkaulam.
Tomēr pirms dēļu iedarbināšanas ir jāzina vairāki universāli padomi.
- Vingrojumu ir stingri aizliegts veikt akūtā slimības fāzē ar spēcīgu sāpju sindromu.
- Nepalaidiet iesildīšanos. *
- Ja ir sāpes vai pat manāms diskomforts, apstājieties. Atgriezieties pie vingrinājuma tikai tad, ja jūtaties labi.
- Netrenējies līdz robežai. Pietiek, lai justos nedaudz noguris, bet ne pārgurums.
* Ne visi vingrinājumi ir piemēroti arī iesildīšanai ar osteohondrozi. Piemēram, ar dzemdes kakla osteohondrozi nevar veikt cirkulāras intensīvas galvas kustības. Ar krūšu kurvja un jostasvietu - asi līkumi un spērieni ir aizliegti. Tāpēc konsultējieties ar speciālistu un izvēlieties īpašu kompleksu.
Svarīgs! Pirms vingrošanas nelietojiet pretsāpju līdzekļus vai ziedes. Jums skaidri jākontrolē savs stāvoklis. Sāpes dod signālu: ir vērts apstāties un nepārslogot mugurkaulu, lai to nesavainotu.
Secinājums
Veicot stieni osteohondrozei, jūs samazināt mugurkaula kolonnas slodzi, nostiprināt preses, plecu jostas, roku un kāju muskuļus. Regulāri vingrojot, saasinājumu skaits samazinās. Galvenais ir to izdarīt, pielāgojot savam stāvoklim un ņemot vērā ārstējošā ārsta ieteikumus.
