Jūsu sirdsdarbības ātrums ir viens no svarīgākajiem treniņu intensitātes rādītājiem. Pēc pulsa jūs varat noteikt, vai iegūstat vēlamo efektu, veicot slodzi. Apskatīsim 3 galvenos.
Izmantojot hronometru
Lai izmantotu šo metodi, jums ir nepieciešams tikai hronometrs. Ir nepieciešams atrast pulsu uz kakla kreisajā vai labajā pusē uz miega artērijas vai uz plaukstas locītavas. Uzlieciet šai vietai trīs pirkstus un saskaitiet triecienu skaitu 10 sekundēs. Reiziniet iegūto skaitli ar 6 un iegūstiet aptuvenu sirdsdarbības ātrumu.
Šīs metodes priekšrocības neapšaubāmi ir tādas, ka tai nepieciešams tikai hronometrs. Negatīvie ir tādi, ka intensīvas skriešanas laikā jūs nevarat šādi izmērīt sirdsdarbības ātrumu. Lai uzzinātu pulsu, ātri skrienot, jums būs jāpārtrauc un nekavējoties jānosaka pulss, pirms tam ir laiks nokāpt.
Turklāt šai metodei ir būtiskas kļūdas.
Izmantojot plaukstas sensoru
Zinātne nestāv uz vietas, un nesen sensori, kas sirdsdarbības rādījumus ņem tieši no plaukstas, ir kļuvuši plaši izplatīti. Jums ir nepieciešams šāds sīkrīks, parasti pulkstenis vai fitnesa aproce, ielieciet to uz rokas un jebkurā laikā skatieties pulsu.
Šīs metodes galvenā priekšrocība ir ērtības. Jums nav nepieciešams nekas, izņemot pašu sīkrīku. Galvenais trūkums ir tāds, ka šādu sensoru precizitāte atstāj daudz ko vēlamu. Īpaši augsta pulsa zonās. Ar zemu sirdsdarbības ātrumu, parasti līdz 150 sitieniem, labs pulkstenis vai rokassprādze var parādīt pietiekami precīzus datus. Bet, palielinoties sirdsdarbības ātrumam, palielinās arī kļūda.
Izmantojot krūšu siksnu
Tas ir visprecīzākais veids, kā izmērīt sirdsdarbību fiziskās slodzes laikā. Lai to izdarītu, jums ir nepieciešama īpaša krūšu siksna, kas tiek nēsāta uz krūtīm saules pinuma zonā. Un arī ierīce, kas ar to sinhronizēsies. Tas var būt īpašs pulkstenis vai pat parasts tālrunis. Galvenais ir tas, ka šai krūšu siksnai ir Bluetooth Smart funkcionalitāte. Un arī Bluetooth funkcijai jābūt jūsu pulkstenī vai tālrunī. Tad tos var sinhronizēt bez problēmām.
Šī metode ir visprecīzākā. Pat pie augstām vērtībām labi sensori parāda ticamas vērtības. Trūkumi ietver pašu sensoru. Tā kā tas var traucēt, skriešanas laikā tas var sabojāties un dažreiz apgāzties. Tāpēc ir svarīgi izvēlēties sev ērtu sensoru.
Šeit ir trīs veidi, kā aprēķināt skriešanas sirdsdarbības ātrumu. Galvenais ir nevis pakārt pie pulsa rādījumiem. Sirdsdarbības ātrums ir tikai viens no slodzes parametriem. Ne vienīgais. Vienmēr vajadzētu apskatīt pulsu, tempu, stāvokli, laika apstākļus kopumā.
