Sveiki. Es iesaku izlasīt manu tradicionālo ziņojumu.
Trešā diena. Programma:
Rīts: Vispārējā fiziskā sagatavotība ar uzsvaru uz abs un rokām.
Vakars: Lēns krustojums 20 km.
Ceturtā diena. Ceturtdiena. Programma:
Rīts: Vairāki lec kalnā 13 reizes 400 metrus.
Vakars: šķērsojiet 15 km vidējā tempā.
Trešā diena. Vispārējā fiziskā sagatavotība.
Šonedēļ vispārējās fiziskās sagatavotības laikā es nolēmu pievērst uzmanību galvenokārt spēka vingrinājumiem, nevis aerobikas vingrinājumiem, kā tas bija pagājušajā reizē.
Lielākā daļa vingrinājumu tieši vai netieši ietekmēja abs. Tā kā es atklāju, ka šie muskuļi ir krietni aiz citiem.
Tāpēc es izpildīju 3 sērijas ar minimālu atlikušo vingrinājumu skaitu:
Dēlis 1 min; Stop - maks; Atspiešanās - 20 reizes; Šūpoles kettlebell - 20 reizes; Varde - 20 reizes; Vītā prese. - 50 reizes; Pull-ups - 12 reizes.
Starp vingrinājumiem atpūta ir minimāla. Starp sērijām atpūtieties 3-4 minūtes.
Kompleksa kopējais ilgums ir 30 minūtes, kā arī iesildīšanās un atdzišana.
Trešā diena. Lēns krustojums 20 km.
Krusta uzdevums ir atgūties no iepriekšējiem treniņiem. Es izdarīju laiku, bet es to īpaši neuzsvēra. Izrādījās 4,22 uz kilometru. Skriet bija viegli.
Ceturtā diena. Daudzi lec kalnā.
Es turpinu palielināt vingrinājuma atkārtojumu skaitu. Šoreiz veicu 13 400 metru atkārtojumus. Mums arī izdevās palielināt distances nobraukšanas vidējo ātrumu. Katru reizi tas aug efektīvi.
Tomēr vienā no atkārtojumiem viņš neveiksmīgi uzkāpa uz mazas bedrītes, izpildot daudzus apiņus. Tādēļ sāpes parādījās labās kājas Ahileja cīpslā. Sāpes nav smagas, un normālas skriešanas laikā tās gandrīz nav redzamas, bet, pagriežoties pa kreisi vai lecot, parādās sāpes.
Es aktīvi masēju. Es izmantoju elastīgu saiti un Alezan ziedi.
Ceturtā diena. Šķērsojiet 15 km.
Uzdevums bija noskriet krustu ar vidējo tempu 4 minūtes uz kilometru. Tomēr šis rādītājs bija pārāk augsts. Skriet bija ārkārtīgi grūti. Pat distances beigās 4,20 temps šķita ātrs. Acīmredzot nogurums ir sakrājies. Kāja sāpēja, bet tikai pirmais kilometrs. Tad tas mīkstināja un sāpes apstājās.
Reizēm parādījās, kad es skrēju gar zemi, skraidot pa dubļiem un peļķēm gar sāniem.
Minifutbols ir lielisks sporta veids, lai dažādotu fizisko sagatavotību. Tas būs noderīgs skrējēju pamata ātruma apmācībai. Tīklu mini futbola vārtiem varat iegādāties vietnē: http://www.Setka-Profi.ru/, kur ir bagātākais dažādu rāmju izmēru futbola tīklu klāsts.
.
