Interesanti, kādas ir push-up vingrinājumu priekšrocības vīriešiem un sievietēm un kā tas ietekmē ķermeni un ķermeņa veselību? Vai tā ir tik noderīga, vai arī tā ir tikai moderna īpašība fitnesa telpu pastāvīgajiem? Mēs iesakām rūpīgi analizēt šo jautājumu, lai nevienam vīrietim nebūtu šaubu. Paralēli apsveriet, vai spiedpogām ir kaitējums, un, ja tā, tad kā to mazināt.
Ieguvumi vīriešiem
Pirmkārt, noskaidrosim, kāpēc atspiešanās ir noderīga vīriešiem, jo spēcīgākās puses pārstāvji vairāk vēlas izmantot šo vingrinājumu treniņos. Un nav pārsteidzoši, ka tas ir iekļauts visos fiziskās kultūras obligātajos skolas standartos, un, protams, viens no TRP standartiem ir atspiešanās no grīdas.
Tātad, ko push-ups no grīdas dod tieši vīriešiem, paudīsim viņu priekšrocības pa punktiem:
- Tam ir sarežģīta ietekme uz visa ķermeņa muskuļiem, galveno slodzi piešķirot augšējai plecu joslai;
- Veicina skaista muskuļu reljefa veidošanos;
- Palielina sportista izturību;
- Palielina sprādzienbīstamu muskuļu spēku;
- Nodrošina harmonisku un dabisku slodzi muskuļiem;
- Uzlabo koordināciju un ķermeņa kontroles sajūtu;
- Pietiekama slodze uz mugurkaula palīdz to nostiprināt;
- Vingrinājumi stiprina plaukstas locītavas, šo ieguvumu noteikti novērtēs vīrieši, kuri praktizē dažādas cīņas mākslas;
- Runājot par to, ko atspiešanās dod no grīdas, nevar nepieminēt spraigumu un enerģijas pieplūdumu, kas neizbēgami pavada treniņu;
- Vingrojumi stimulē asinsrites paātrināšanos, arī iegurņa zonā. Vīriešiem tas pozitīvi ietekmē potenci;
- Atspiešanos no grīdas bez papildu slodzes var attiecināt uz sirds slodzi, kas pietiekamā daudzumā stiprina sirds un asinsvadu un elpošanas sistēmas.
- Turklāt ieguvums ir ekskrēcijas sistēmu aktivizēšana, gremošanas trakta darbības uzlabošana;
- Ir pierādīts, ka regulāras fiziskās aktivitātes pozitīvi ietekmē vīrieša reproduktīvo funkciju.
Kā jūs domājat, ko vēl ietekmē atspiešanās? Protams, par vispārējo emocionālo fonu. Sports pozitīvi ietekmē vīrieša pašcieņu, palielina pašapziņu un ietekmē libido.
Mēs pārbaudījām atspiešanās lietderību vīriešiem, tad mēs paudīsim balsi, kādas ir sieviešu priekšrocības.
Ieguvumi sievietēm
Tātad, noskaidrosim, ko atspiešanās no grīdas ietekmē sievietes, kādi ir ieguvumi, it īpaši taisnīgas cilvēces pusi pārstāvjiem.
- Protams, tāpat kā vīriešiem, vingrinājumi labvēlīgi ietekmē elpošanas, gremošanas un citas ķermeņa svarīgās sistēmas. Neatkārtosimies;
- Vai jūs atspiešanās ir laba sirdij, jūs jautājat, un mēs atkal atbildēsim apstiprinoši;
- Pakavēsimies pie ieguvumiem ekskrēcijas sistēmām. Katra sieviete sapņo izskatīties jauna un cenšas no visa spēka saglabāt savu dabisko skaistumu. Vingrinājumi stimulē toksīnu un toksīnu izvadīšanu, kas labvēlīgi ietekmē ādas, matu un nagu izskatu;
- Iepriekšējā sadaļā mēs atbildējām, ka mēs izstrādājam atspiešanās vīriešiem - augšējās plecu joslas muskuļus. Tieši tāds pats ieguvums ir arī sievietēm. Vingrinājums palīdz veidot skaistas roku kontūras, noņem lieko tauku nogulsnes šajā zonā, savelk ādu, likvidē celulītu;
- Tāpat kā vīriešiem, tas stimulē reproduktīvo funkciju;
- Kam vēl sievietēm nepieciešami atspiešanās, ko jūs domājat? Vingrinājumi palīdz noslogot krūšu muskuļus, tādējādi tos sasprindzinot un stiprinot. Tā rezultātā uzlabojas sievietes krūts forma un pievilcība, ko pēc grūtniecības un zīdīšanas ir ļoti grūti atgūt;
- Vingrinājumi palīdz sadedzināt kalorijas, kas nozīmē, ka tie palīdz zaudēt svaru;
- Pieejas procesā tiek iesaistīta prese, kas nozīmē, ka sieviete var atzīmēt vēl vienu ieguvumu - pievilcīgu vēderu nākotnē;
- Un arī, ja jūs regulāri veicat atspiešanos, jūs veidosiet skaistu sievišķīgu stāju.
Kā redzat, vingrošanas priekšrocības ir ne tikai vīriešiem, bet arī sievietēm, un tāpēc ir nepareizi uzskatīt to par tīri "vīrišķīgu". Turklāt viņam ir daudz šķirņu, no kurām dažas, gluži pretēji, tiek sauktas par "sievietēm". Piemēram, atspiešanās no sienas vai atspiešanās uz ceļiem.
Kaitējums vīriešiem un sievietēm
Atspiešanās priekšrocības un kaitējums, par laimi, nav salīdzināmi. Apskatiet iespaidīgos sarakstus iepriekšējās sadaļās. Tomēr pilnības labad zemāk mēs uzskaitīsim, kādos gadījumos atspiešanās var kaitēt veselībai:
- Ja sportists veic atspiešanās, atrodoties stāvoklī, kurā jebkura vai īpaši šī fiziskā aktivitāte ir kontrindicēta. Atcerieties, ka apmācībai nebūs nekāda labuma, ja jūtaties slikti.
- Ja ir trauma locītavām, īpaši plaukstas locītavai;
- Ar mugurkaula slimībām;
- Ja jums ir liekais svars, jums vajadzētu veikt spiedienus ar lielāku piesardzību, jo šajā gadījumā palielinās traumu risks;
Kopumā atspiešanās no grīdas priekšrocības ir daudz vairāk nekā kaitējums, tomēr sportistam jāievēro izpildes tehnika un nekad nevajadzētu atstāt novārtā iesildīšanos. Ar kompetentu un visaptverošu pieeju sportists saņems visus iespējamos ieguvumus un nekādā veidā nekaitēs sev.
Kad labāk veikt atspiešanos, no rīta vai vakarā?
Šajā jautājumā nav stingru noteikumu, jūs varat veikt atspiešanos, kad jums vislabāk patīk. Daudzi cilvēki ir ieinteresēti, vai atspiešanās no rīta dod lielāku labumu vai kaitējumu? Mēs atbildēsim šādi - ja jūs veicat šo vingrinājumu kā maksu, jūs dodat ķermenim tikai labumu. Palīdziet viņam pamosties pēc nakts miega, tonizējiet stīvos muskuļus, sāciet “smadzenes” un noskaņojieties uz enerģisku darba dienu.
No otras puses, nav vērts pārslogot ķermeni ar spēka treniņiem ar atspiešanos no grīdas ar papildu svaru. Šī slodze ir labāk uztverama pēcpusdienā.
Starp citu, vienkāršu iesildīšanos var veikt dienas laikā, piemēram, pusdienu laikā un vakarā, pirms gulētiešanas. Tomēr balstieties uz individuālajām īpašībām. Daži cilvēki sliktāk aizmiguši pēc fiziskās slodzes, bet citi, gluži pretēji, uzreiz aizmiguši.
Tāpat daudzus interesē, vai ir lietderīgi veikt atspiešanos tūlīt pēc ēšanas, un mēs uz šo jautājumu atbildēsim noliedzoši. Centieties neveikt 2 stundas pirms un pēc ēšanas, pretējā gadījumā jūsu nabaga ķermenis piedzīvos dubultu slodzi. Iedomājieties sevi, viņam vajag sagremot pārtiku un tērēt enerģiju treniņiem. Šis stress nedos neko labu, tāpēc esiet pacietīgi.
Kā samazināt kaitējumu un palielināt ieguvumus
Runājot par vīriešu un sieviešu atspiešanās plusiem un mīnusiem, mēs nepieminējām šādus punktus:
- Šim vingrinājumam vīrietim nav mērķtiecīgi jāapmeklē sporta zāle. Jūs varat mācīties jebkur;
- Vingrinājumam ir ļoti vienkārša tehnika, to ir grūti izpildīt nepareizi;
- Tas der gandrīz visiem, tam ir maz kontrindikāciju;
- Tomēr, ja jūs vienkārši veicat atspiešanos no grīdas, jūs neveidosiet muskuļus, jo šim nolūkam nepietiek ar darbu ar savu svaru. Lai apjomi pieaugtu, ir nepieciešams papildu svars, kas nozīmē vēl vienu vingrinājumu.
Tātad, mēs paudām, kādas ir ikdienas push-ups priekšrocības. Tagad parunāsim par to, kā to palielināt.
- Pievērsiet īpašu uzmanību savai tehnikai. Nepareiza izpilde nogalina visu labo;
- Sāciet treniņu ar iesildīšanos. Ja jūs sākat veikt atspiešanos, nesasildot muskuļus, jūs varat tos viegli ievainot;
- Nekad nesportojiet, ja nejūtaties labi. Jebkurš iekaisums, sāpīgas sajūtas, hronisku slimību saasināšanās, muskuļu un skeleta sistēmas slimības utt. Ir kontrindikācijas.
- Nekad neapstājieties pie sasniegtā rezultāta, regulāri paaugstiniet grūtības pakāpi. Tas neļaus muskuļiem pierast un atslābināties.
- Atcerieties, kādi atspiešanās trenējas, kādas muskuļu grupas. Ja jūs nevēlaties pārvērsties par vīrieti ar sūknētām rokām, bet ar plānām kājām un ļenganām vēdera izpausmēm, neatstājiet novārtā citus fiziskos vingrinājumus.
Kā redzat, noteikumi nebūt nav grūts, bet cik efektīvi tie ir! Viņiem ir viegli sekot, un to priekšrocības parādīsies mēneša laikā pēc aktīviem treniņiem neatkarīgi no sportista dzimuma.
Mēs esam uzskaitījuši, kā atspiešanās palīdz vīriešiem un sievietēm, bet neminējām bērnus. Vismaz zēniem noteikti vajadzētu mācīt atspiešanos no bērnības - tas ir pamata vingrinājums vispārējai fiziskai attīstībai. Kā būtu ar ikdienas rīta grīdas piespiešanu visai ģimenei?
