Viens no galvenajiem pamatskolas standartiem ir maršruta autobusu kursēšana. Tāpēc bieži rodas jautājums, kā palaist maršruta skrējienu ātrāk?
Kāda ir šīs kustības būtība?
Šis darbības veids ir attāluma pāreja dažādos virzienos uz noteiktu laiku, vairākas reizes pēc kārtas. Attālums nedrīkst būt lielāks par 100 metriem. Šāda veida skriešana ir viena no vissvarīgākajām treniņu daļām basketbolistiem, bokseriem un citiem sportistiem.
Tas ir saistīts ar faktu, ka šāda apmācība ļauj attīstīt izturību, kustību koordināciju un veiklību. Turklāt tas ievērojami palīdz uzlabot sākuma ātrumu. Katram vecumam tiek noteikti īpaši rādītāji, RLD kompleksa pirmā posma normas ir visvieglākās.
Vingrinājumu tehnika
Shuttle skriešana, tāpat kā jebkurš cits vingrinājums, ietver īpašu izpildes paņēmienu, kas būtu jāievēro. Pamatparametru neievērošana var būtiski ietekmēt rezultātu. Tāpēc skolēniem bieži rodas jautājums, kā ātri noskriet maršruta maršrutu.
Pirms sākat, ir svarīgi labi izstiept muskuļus, lai ievērojami samazinātu traumu risku straujas bremzēšanas vai pēkšņas iedarbināšanas dēļ.
Vairumā gadījumu ar šādu skrējienu ir pieņemts izmantot augstu startu. Lai to izdarītu, cilvēks nonāk slidotāja pozā (atbalsta kājiņa ir priekšā, un šūpoles roka tiek nolaista atpakaļ), ķermeņa svars galvenokārt tiek pārvietots uz priekšējo kāju.
Pēc komandas "Marts" galvenais uzdevums ir attīstīt maksimālo ātrumu īsā laika posmā. Šajā gadījumā ķermenim jābūt slīpā stāvoklī. Vislabāk ir veikt attālumu uz pirkstiem, tas ļauj palielināt kustības tempu.
Viena no vissvarīgākajām daļām ir pagriezieni. Ja nepieciešams pagrieziens, nedaudz samaziniet ātrumu un veiciet bloķēšanas kustību, pēc tam atkal palieliniet ātrumu. Lai samazinātu traumu risku, regulāri jātrenē šie vingrinājumi turp un atpakaļ.
Pēc pēdējā pagrieziena veikšanas ir jāattīsta maksimālais ātrums, lai ātri sasniegtu finišu.
Ātruma treniņi
Atbilde uz jautājumu par to, kā uzlabot maršruta darbību, ir veikt īpašus vingrinājumus. Vasarā vingrinājumu var veikt ārpus telpām, bet ziemā - sporta zālē.
Atbilstība šiem noteikumiem ļauj izpildīt TRP maršruta maršruta standartus un ievērojami palielināt veiktspēju:
- Pareiza un regulāra iesildīšanās.
- Slodzēm jābūt nemainīgām.
- Piepūles līmenis jānosaka atbilstoši fiziskajai formai.
- Treniņi jāveic ar 1 dienas intervālu.
Daudzi vecāki ir noraizējušies par nepieciešamību obligāti vai brīvprātīgi nodot TRP standartus. Šā standarta iesniegšana pašlaik ir brīvprātīga.
