Tikai pareiza slodžu maiņa un atjaunojošās procedūras dos vislielāko efektu. Ja jūs atstājat novārtā atveseļošanos pēc treniņa, tad papildus tam, ka rezultātu sasniegšana palēnināsies vai pat iet pretējā virzienā, jūsu ķermenis agrāk vai vēlāk neizturēs stresu un sāks virkne traumu.
Masāža
Masējot muskuļus, kas ir visvairāk iesaistīti fiziskās slodzes laikā, ievērojami samazināsies atveseļošanās laiks. Sporta masāžu ir ļoti daudz. Jūs varat masēt sevi mājās ar rokām, vai izmantojot parastos vai vakuuma masētājus. Jūs varat vērsties pie profesionāļiem.
Tomēr masāžu ir labi veikt regulāri, pēc katra treniņa, lai muskuļi ātrāk atjaunotos. Bet tu neesi katru reizi pie masiera. Tāpēc labāk iemācīties masēt sevi. Vismaz jūs varat vienkārši iemasēt vēlamo ķermeņa zonu, nebūdams masāžas eksperts.
Āķis
Ārkārtīgi svarīga treniņa sastāvdaļa, lai atslābinātu un atbrīvotu lieko muskuļu sasprindzinājumu. Kā aizķeršanās, jums ir jāskrien lēnā tempā 5-10 minūtes. Pēc tam veiciet virkni stiepšanās vingrinājumu.
Bet atšķirībā iesildīšanās, kur stiepšanu labāk veikt dinamikā, aizķeršanās gadījumā muskuļu stiepšana jāveic statiski. Tas ir, viņi izvēlējās stiepšanās vingrinājumu un, bez saraustīšanās, vienkārši lēnām un nepārtraukti velk vajadzīgo muskuļu. Pēc katra treniņa izstiepieties vismaz dažas minūtes. Un tas ievērojami palielinās muskuļu atjaunošanās ātrumu.
Pareiza uzturs
Pēc katra skrejceliņa treniņa organismā trūkst barības vielu. Un šis deficīts ir jāaizpilda.
Pirmkārt, fiziskās slodzes laikā jūs zaudējat daudz ūdens. Tāpēc pēc treniņa un laikā, ja ārā nav auksts, jādzer ūdens. Slodzes laikā ūdens jālieto mēreni, lai tas netraucētu vingrinājumu. Un pēc treniņa jūs varat dzert tik daudz ūdens, cik nepieciešams jūsu ķermenim.
Otrkārt, fiziskās aktivitātes laikā aktīvi sadedzina glikogēna krājumus. Tāpēc pēc tam, kad esat papildinājis ūdens rezerves, jums jāpapildina ogļhidrātu rezerves. Ideālā gadījumā jums vajadzētu ēst kādu enerģijas baru. Jūs varat iztikt ar banānu vai šokolādi. Jebkurā gadījumā neliela ogļhidrātu uzņemšana organismā jāveic bez kļūdām. Pretējā gadījumā, pārejot uz trešo uztura elementu - olbaltumvielu uzņemšanu, ķermenis sadalīs olbaltumvielas un no tām paņems to, ko tam vajadzēja ņemt no ogļhidrātiem.
Treškārt, jums ir jālieto olbaltumvielas. Tas kalpo kā celtniecības materiāls, kas atjaunos bojātās muskuļu šķiedras. Olbaltumvielu lietošana pēc treniņa ir būtiska. Galu galā, vingrojot, jūs cerat, ka muskuļi, kurus esat sabojājis, augs un nostiprināsies. Kas liek labāk skriet. Bet, ja ķermenī nav būvmateriāla, tad muskuļi nespēs atjaunoties. Tā rezultātā apmācība nebūs pluss, bet gan mīnus.
Liesa gaļa, vistas gaļa, piena produkti ir lieliski piemēroti kā olbaltumvielas.
Forša duša
Ziemā labāk vienkārši iztikt ar masāžu. Bet vasarā pēc fiziskās slodzes varat mazgāties vēsā dušā, lai atslābinātu saspringtos muskuļus. Bet jums nav jāiet ledus dušā, jo organisms, kurš nav sacietējis un tajā pašā laikā pārkarsis pēc fiziskās slodzes, var neizturēt kontrastu, un jūs saslimstat. Tāpēc ej aukstā dušā. Jūs pat varat slapināt tikai kājas ar vēsu ūdeni, ja nevēlaties pilnībā peldēties šādā ūdenī.
