Skriešana ir lielisks veids, kā zaudēt svaru. Rakstā mēs apsvērsim jautājumu par to, cik daudz, cik bieži un kā tieši jāskrien, lai neiegūtu papildu mārciņas.
Regulārums
Visi zina šo punktu. Bet ne visi to ievēro. Ja jūs vēlaties saglabāt savu formu, tad jūs nevarat skriet reizi nedēļā, bet tā, lai kājas nokristu. Ir nepieciešams praktizēt vismaz 3 reizes nedēļā, maksimāli 5 reizes, bet ar mēru, bez fanātisma.
Normāla svara uzturēšanai pietiek ar precīzi 3 reizēm. Tomēr šeit ir vairāki faktori, kurus mēs sīkāk apspriedīsim tālāk, proti, apēstā ēdiena daudzums un kvalitāte, skriešanas treniņu daudzums un kvalitāte, kā arī jūsu fiziskais stāvoklis, kas, iespējams, neļauj sabalansēt patērēto un iztērēto enerģiju 3 treniņos.
Cik ilgi vajadzētu ilgt vienam treniņam?
Ideālā gadījumā jūsu treniņam vajadzētu ilgt no 1 līdz 1,5 stundām. Šis laiks ietver iesildīšanos, skrējienu un atdzišanu.
Tomēr, ja jūs nevarat palaist pat 30 minūtes bez apstājas, tad pirms skriešanas uzsvars jāliek uz iesildīšanos un vispārējiem fiziskiem vingrinājumiem. Tas ir, mēs veicām pilnu iesildīšanos. Pēc tam viņi veica vairākus spēka vingrinājumus dažādām muskuļu grupām, bez papildu svara, pa vienam atkārtojumam. Pietiks ar 7-8 vingrinājumiem. Pēc tam sāciet skriet, pārmaiņus skrienot un ejot, ja vien skriet jums joprojām ir grūti.
Ja jūs esat diezgan spējīgs darboties tālāk 10 km, tad periodiski skrien dažādos tempos un dažādos attālumos. Piemēram, ja skrienat 3 reizes nedēļā, tad vienu dienu jāskrien kaut kas garāks, piemēram, 12-15 km, taču lēnā tempā. Nākamajā dienā vidējais temps un vidējais attālums, ideālā gadījumā 7-8 km. Un trešajā dienā ātrākā tempā, bet jau 6 km. Tas būs vairāk nekā pietiekami, lai uzturētu fizisko formu un pat uzlabotu skriešanas sniegumu, šādi treniņi būs izdevīgi.
Vairāk rakstu, no kuriem jūs uzzināsiet citus efektīvas svara zaudēšanas principus:
1. Vai jūs varat ēst pēc pulksten 18:00?
2. Vai ir iespējams zaudēt svaru uz visiem laikiem
3. Intervāla skriešana vai "fartlek" svara zudumam
4. Cik ilgi jāskrien
Kā ēst
Ir skaidrs, ka, ja jūs zaudējāt svaru ar uztura palīdzību, tad pēc vēlamā svara sasniegšanas jūs nevēlaties turpināt stingri ierobežot sevi pārtikā, un jūs vēlaties visu kompensēt ar skriešanu.
Bet jebkurā gadījumā, ja jūs ēdat pārāk daudz, tad 3 reizes nedēļā var nebūt pietiekami. Un, lai uzturētu fizisko formu, būs jāskrien 4 vai pat 5 reizes nedēļā. Tāpēc jūs izvēlaties vai nu ēst tik daudz, cik ķermenim nepieciešams, lai uzturētu dzīvību, un skriet 3 reizes nedēļā. Vai arī ir viss, kas atrodas ledusskapī, neskatoties uz produkta priekšrocībām un daudzumu, bet tajā pašā laikā kompensē saņemtās kalorijas ar 5 dienu treniņu.
Kā atrast motivāciju
Jautājot sev, cik daudz jāskrien, lai zaudētu svaru, jūs bieži nedomājat par to, kā motivēt sevi skriet vismaz 3 reizes nedēļā.
Tādēļ jums ir jāmeklē globālāks mērķis, nevis tikai atbalstīt savu figūru. 9 cilvēki no 10, ja viņi sāk skriet, lai nepieņemtu lieko svaru, pēc mēneša viņi to pārtrauks darīt. Un viss tāpēc, ka cilvēkam ir jāredz progress. Tāpēc, zaudējot svaru, jūs redzat progresu zaudētajos kilogramos. Bet, kad jūs kaut ko darāt tikai uzturēšanai, tas ir, bez progresa, tad tas ātri garlaikosies.
Tāpēc jums ir jānosaka mērķis - noteiktā laikā noskriet noteiktu distanci, noskriet pusmaratonu, vai pat šūpoles 42,195 metrus. Vienkārši neaizmirstiet, ka maratons jāskrien ne ātrāk kā pēc pusgada regulāras skriešanas apmācības. Pretējā gadījumā kaitējums no šādas pārslodzes ķermenim būs vairāk nekā labs. Jā, un skriešanas vietā puse distances būs jānoiet kājām.
Tieši šis mērķis palīdzēs nedomāt par kilogramiem, bet gan par citu, interesantāku mērķi. Rezultātā jūs nogalināsiet divus putnus ar vienu akmeni - varēsiet saglabāt figūru un pat uzlabot to, un jūs gūsiet progresu skriešanā.
Lai uzlabotu savus rezultātus skriešanā vidējā un garā distancē, jāzina skriešanas pamati, piemēram, pareiza elpošana, tehnika, iesildīšanās, spēja izgatavot pareizo acu zīmuli sacensību dienai, jāveic pareizais spēka darbs skriešanai un citi. Tāpēc es iesaku jums iepazīties ar unikālajām video pamācībām par šīm un citām tēmām no vietnes scfoton.ru autora, kur jūs tagad atrodaties. Vietnes lasītājiem video pamācības ir pilnīgi bezmaksas. Lai tos iegūtu, vienkārši abonējiet biļetenu, un pēc dažām sekundēm jūs saņemsiet pirmo nodarbību sērijā par pareizas elpošanas pamatiem skriešanas laikā. Abonēt šeit: Video apmācību palaišana ... Šīs nodarbības jau ir palīdzējušas tūkstošiem cilvēku un palīdzēs arī jums.
