Ne visiem un ne vienmēr ir iespēja apmeklēt sporta zāles, lai trenētu skriešanā iesaistītās muskuļu grupas. Un tas ir ļoti svarīgi, jo neatkarīgi no tā, cik ilgi skrienat, ja nenostiprināt muskuļus ar vispārējiem fiziskiem vingrinājumiem, progress ātri apstāsies.
Šodien mēs apsvērsim, kādi simulatori ideālā gadījumā būtu jābūt amatieru skrējējam. Kam nav iespējas iet uz sporta zāli.
Rokas trenažieri
Skrienošas rokas ir svarīga loma. Sprintam galvenais ir roku treniņš, vidējiem attālumiem ieročiem tiek atvēlēts mazāk laika, bet tajā pašā laikā plecu josta tomēr ir jāattīsta.
Tam galvenokārt ir piemērota horizontāla josla. Uzvelkamie šķērsstieņi ar dažādu saķeri lieliski attīra skriešanai nepieciešamos plecu jostas muskuļus.
Bet, lai pull-ups atkārtojumu skaits uz horizontālās joslas būtu atkarīgs tikai no roku stiprības, nevis no roku stiprības, periodiski jārisina plaukstas paplašinātājs. Plaukstas lentes palīdzēs stiprināt rokas, lai atvieglotu pievilkšanos. Un, pats galvenais, stipras rokas atvieglos darbu ar kettlebell, kam vajadzētu būt galvenajam treniņam jūsu skriešanai.
Kāju trenažieri
Protams, skriešanai vispirms ir nepieciešams trenē kājas. Tur ir daudz vingrinājumu, kuriem nav nepieciešams papildu svars. It īpaši, ja jūs trenējat kājas garām distancēm. Tomēr noteiktā periodā svari joprojām kļūst nepieciešami, jo dažu vingrinājumu atkārtojumu skaits bez papildu svara kļūst tik liels, ka tas prasa pārāk daudz laika.
Tāpēc, lai veiktu kvalitatīvu apmācību, jums mājās jābūt svaram 16-24-32 kilogrami. Vismaz viens. Izmantojot kettlebell, jūs varat veikt pietupienus, izlēcienus, vingrinājumus pēdas trenēšanai.
Turklāt galvenie vingrinājumi ar kettlebelliem, kurus izmanto kettlebell celšanā, lieliski trenē izturību un stiprina skriešanai nepieciešamos kāju muskuļus. Viņi strādā arī pie plecu jostas.
Pankūku bārs ir ļoti noderīgs arī dažiem vingrinājumiem. Piemēram, pieredzējuši skrējēji var burtiski pavadīt stundas, stiepjoties bez stieņa. Ja uz šāda skrējēja pleciem virsū uzliek batoniņu ar vismaz 5 kg lielu pankūku pāri, tad treniņa laiku var samazināt. Tajā pašā laikā ieguvumi no tā tikai palielināsies. Nav jēgas pakārt uz bāra pārāk daudz pankūku. Bet 30-40 kg būs lielisks papildinājums jūsu treniņam.
Jūs varat arī veikt pietupienus ar bāru. Bet atšķirībā no svarcelšanas, pietupienus vislabāk var izdarīt ar pirkstiem un pēc iespējas vairāk sprādzienbīstamas jaudas. Veiciet atkārtojumu skaitu tālsatiksmes skriešanai un maksimāli iespējamo sprinta svaru.
Vēdera trenažieri
Pirmā abs mašīna ir slīpa soliņa. Tas neaizņem daudz vietas, bet bez tā vēdera vingrinājumi būs mazāk efektīvi. Jūs, protams, varat trenēt vēdera izeju, guļot uz grīdas. Un jūsu sieva, vīrs vai dīvāns turēs jūsu kājas. Bet kādā brīdī jūs sapratīsit, ka 100 preses atkārtojumi jums nerada grūtības un ir nepieciešami sarežģījumi.
Un, ja tajā pašā laikā jums mājās ir pankūkas vai stieņi, tad uz slīpa soliņa un ar pankūku aiz galvas jūs varat sasniegt ideālu slodzi vēdera muskuļiem.
Papildus vēderam muguras vēdera izeja ir ļoti svarīga skriešanai. Visvienkāršākais ir gulēt uz grīdas uz vēdera un vienlaikus pacelt rumpi un kājas, lai trenētu šos muskuļus. Bet atkal kādā brīdī šo vingrinājumu būs pārāk viegli izdarīt. Tāpēc muguras muskuļu treneris netraucēs.
Lai uzlabotu savus rezultātus skriešanā vidējā un garā distancē, jāzina skriešanas pamati, piemēram, pareiza elpošana, tehnika, iesildīšanās, spēja izgatavot pareizo acu zīmuli sacensību dienai, jāveic pareizais spēka darbs skriešanai un citi. Tāpēc es iesaku jums iepazīties ar unikālajām video pamācībām par šīm un citām tēmām no vietnes scfoton.ru autora, kur jūs tagad atrodaties. Vietnes lasītājiem video pamācības ir pilnīgi bezmaksas. Lai tos iegūtu, vienkārši abonējiet biļetenu, un pēc dažām sekundēm jūs saņemsiet pirmo nodarbību sērijā par pareizas elpošanas pamatiem skriešanas laikā. Abonēt šeit: Video apmācību palaišana ... Šīs nodarbības jau ir palīdzējušas tūkstošiem cilvēku un palīdzēs arī jums.
