Sieviete jūtas kā vāvere pēc riteņa vai citrons pēc saspiešanas, atgriežas mājās, pusdieno un gaida atpūtu. No dīvāna jūs vēlaties doties tikai uz virtuvi, lai iegūtu nākamo "garšīgo" porciju. Smadzenes nogurst, tām ir grūti kontrolēt visu, kas nonāk mutē, taču viena lieta ir droša - ēdiens rada dienas laikā noguruša ķermeņa prieku.
Ir vērts atcerēties, ka pārēšanās naktī ir saistīta ne tikai ar svara pieaugumu, bet arī ar sirds un asinsvadu problēmu un diabēta rašanos. Ķermenim ir nepieciešams atpūsties naktī, un arī zarnās, pārtikā pastāv risks palikt nesagremotiem ilgu laiku. No rīta jūs varat iegūt ne patīkamāko smaržu, un, ja pārēšanās naktī pārvēršas par ieradumu - problēmas ar kuņģi un gremošanu.
Triki, kas palīdz cīnīties ar vakara apetīti
Jums jāatsakās no ēdiena ne vēlāk kā 2 stundas pirms gulētiešanas. Pēdējās uzkodas lomai ieceļ labi sagremojamu ēdienu - sautējumu, zivis, svaigus dārzeņus, kurus varat papildināt ar augļiem. Ja pēc tam pēc neilga laika vēlaties iztukšot ledusskapi, jums jācenšas sarunāties ar ķermeni:
Tējkaroti medus
Šāds solis mazinās ēstgribu, nogurušajām smadzenēm nodrošinās glikozes uzlādi un noskaņosies uz labu atjaunojošu miegu. Metode ir laba tiem, kam nepatīk piens vai kas to nepanes labi.
Glāze kefīra
Samazina apetīti un nekaitē figūrai. Bonuss - kuņģa piepildīšana ar pienskābes baktērijām, kas pozitīvi ietekmē zarnu mikrofloru. Ja jums nepatīk kefīrs, jums vajadzētu izmēģināt bifidoku, raudzētu ceptu pienu vai varenetus. Tie, kas absolūti nevar iztikt bez saldumiem, palīdzēs sniegam - tā skābene tiek pagatavota, pievienojot cukuru vai augļu un ogu sīrupus.
Silta glāze piena
Piesātina ķermeni ar nelielu kaloriju daudzumu (tikai 40-50), tādējādi dodot sāta sajūtu. Siltā stāvoklī tas labāk uzsūcas zarnās un ātri mazina izsalkuma sajūtu, īpaši slāpju izraisīto nepatieso. Tas piegādā ķermenim kalciju, olbaltumvielas, D vitamīnu. Papildus tam, ka piedalās kaulu audu attīstībā, kalcijs aktīvi piedalās vielmaiņas paātrināšanā un iznīcina nevajadzīgo tauku slāni. Svarīga nianse - laktāzes deficīta īpašniekiem jāizvēlas cita metode.
Tase stipras melnās tējas
Tas novērš pārēšanās un mazina izsalkumu. Tains ir spēcīgs tauku dedzinātājs, regulē vielmaiņu un uzlabo smadzeņu darbību. Tas palīdz uzmundrināt, tāpēc šo dzērienu labāk dzert ne vēlāk kā 1,5 stundas pirms gulētiešanas.
Pievienojiet ceturtdaļu karotes kanēļa uz glāzi cigoriņu
Cigoriņu priekšrocības ir grūti pārvērtēt - inulīns tā sastāvā novērš glikozes līmeņa pazemināšanos, tāpēc izsalkums ir jūtams daudz vēlāk. Dzērienā esošās vērtīgās šķiedrvielas dod sāta sajūtu. Kanēlis ir ievērojams ar to, ka samazina cukura alkas. Bagātīgais garšvielu aromāts dod sāta sajūtu. Uzmanību: grūtniecēm nevajadzētu ēst kanēli, tas var izraisīt dzemdes kontrakcijas. Cigoriem papildus kanēlim var pievienot arī medu, citronu vai pienu - kā vien vēlaties.
Iztīri zobus
Pēc zobu tīrīšanas mutē paliek patīkams svaigums, un tie, kuriem ir nosliece uz perfekcionismu, nevēlēsies traucēt tīrību un skaistumu. Tiem, kas nav nosliece, smadzenes sūtīs signālu uz vēderu - tas tā, mēs vairs neēdīsim. Vēl viens bonuss ir tas, ka zobu pasta nogalina apetīti, it īpaši, ja tā ir piparmētra.
Vienkārši izdzeriet nedaudz ūdens
Dažreiz mēs īsti negribam ēst, bet drīzāk dzert. Pēc glāzes zaļās tējas (ja nav problēmu ar zemu asinsspiedienu) vai glāzi ūdens (ar citrona šķēli) bada sajūta var kapitulēt visu nakti.
Ja jūs esat pilnīgi nepanesams, varat uzkodēt ar skāba ābola, tomāta vai pusi burkāna šķēli. Šāda vienkārša uzkoda nogalinās vakara izsalkumu. Labāk ir noņemt saldumus, kūkas un cepumus no acīm, lai nebūtu nevajadzīgu kārdinājumu.
Dzīve kapāt! Labi ēdot visu dienu, vakarā var mazināties ēstgriba, un tajā liela loma ir barojošām brokastīm.
Apkopojot
Cīņā pret vakara apetīti ir svarīgi atrast harmoniju. Būs grūti aizmigt, ja jūs nomācat patiesi tukša vēdera dabiskos signālus. Ja pēc pēdējās ēdienreizes ir pagājušas vairāk nekā 3 - 4 stundas, un šajā laikā notika fiziskas aktivitātes (pastaigas ar suni, aktīva tīrīšana vai rotaļāšanās ar mazu bērnu), jums vajadzētu atsvaidzināties ar glāzi piena vai kefīra ar karoti medus un varbūt pat ar dārzeņu salātiem ... Tas ir pavisam cits jautājums, ja laiks ir pagājis klusumā guļot uz dīvāna pie televizora, garlaicības dēļ es gribēju kaut ko apēst. Ir vērts novērst uzmanību ar sarunu ar ģimenes locekļiem vai tērzēšanu internetā, lai nekoncentrētos domās par ēdienu.
Jums ir jātīra zobi tieši pirms gulētiešanas - un tie būs veselīgāki, un garantēts, ka pazudīs kārdinājums tomēr nokļūt pie ledusskapja un kaut ko nozagt no turienes. Izvēloties veidu, kā cīnīties ar vakara apetīti, ir vērts pie tā pieturēties 7 - 10 dienas, pēc tam izveidosies ieradums, un ķermenis pārtrauks pieprasīt ēdienu naktī.
