Ne visiem ir iespēja regulāri nodarboties ar skriešanu, lai gan svara zaudēšanai skriešana ārpus telpām ir izdevīgāka nekā mājās uz skrejceliņa. Jebkurā gadījumā jūs pat varat zaudēt svaru, vingrojot mājās, vingrojot uz skrejceliņa. Galvenais ir treniņu regularitāte un pareizība. Par to, kā zaudēt svaru, vingrojot mājās uz skrejceliņa, mēs runāsim šodienas rakstā.
Ilgi lēni darbojas
Ir divas galvenās iespējas zaudēt svaru skrejceļam. Pirmais variants ietver ilgstošu darbību lēnā tempā ar pulsu 120-135 sitieni minūtē. Ja jums ir tahikardija un pat staigājot, pulss paaugstinās līdz šiem līmeņiem, tad vispirms jums jāstiprina sirds un jāskrien lēnā tempā, nepievēršot uzmanību pulsa rādījumiem, bet koncentrējoties tikai uz savu stāvokli. Ja tas kļūst grūti vai ja jūtat nepatīkamas sajūtas sirds rajonā, nekavējoties pārtrauciet vingrošanu.
Un tā tālāk, līdz sirdsdarbības ātrums mierīgā stāvoklī ir vismaz 70 sitieni minūtē.
Tātad, pulsējot 120-135 sitienus, palaidiet no pusstundas līdz stundai, neapstājoties. Skrienot var dzert ūdeni. Šis impulss vislabāk sadedzina taukus. Tomēr zemās intensitātes dēļ tauku dedzināšana notiek lēni, tāpēc ir svarīgi ilgstoši skriet, vismaz pusstundu dienā, vēlams 5 reizes nedēļā.
Dilemma ir tāda, ka, ja jūs strādājat ar sirdsdarbības ātrumu virs 140 sitieniem, tad tauki ar šādu sirds darbu sāks sliktāk sadedzināt nekā tad, ja skrienat ar zemu sirdsdarbības ātrumu, jo glikogēns kļūs par galveno enerģijas avotu. Tāpēc, palielinot skriešanas ātrumu, nepalielina tauku sadedzināšanu.
Intervāla apmācības metode.
Otra iespēja ietver intervāla skriešanu. Proti, skrien 3 minūtes ātrā tempā, lai pēdējās skriešanas sekundēs pulss sasniegtu 180 sitienus. Tad dodieties uz soli. Pastaigājieties, līdz sirdsdarbības ātrums tiek atjaunots līdz 120 sitieniem, un atkal palaidiet 3 minūtes tādā pašā paaugstinātā tempā. Ideālā gadījumā, ja jums ir pietiekami daudz spēka, nevis ejiet, pārejiet uz vieglu lēnu skrējienu.
Dariet to pusstundu. Šis treniņš ir diezgan grūts, tāpēc sākumā pietiks ar 20 minūšu intervāliem.
Šis vingrinājums uzlabo sirds darbību un, pats galvenais, uzlabo skābekļa absorbciju. Kā jūs zināt no raksta: Kā notiek tauku sadedzināšanas process organismā, taukus sadedzina skābeklis. Un jo vairāk jūs to lietojat, jo ātrāk tauki sadedzina.
Tajā pašā laikā neatkarīgi no tā, kā jūs ieelpojat gaisu, ja jums ir slikta skābekļa asimilācija, tā sauktais VO2 max (maksimālais skābekļa patēriņš) parametrs, jūs joprojām nevarat nodrošināt ķermeni ar nepieciešamo tā daudzumu, un tauki tiks slikti sadedzināti.
Tādēļ ar šo intervāla metodi ir divkāršs ieguvums. Pirmkārt, jūs sadedzināt taukus, veicot labus aerobos vingrinājumus. Otrkārt, jūs uzlabojat savu BMD, kas nozīmē ķermeņa spēju sadedzināt taukus.
