Skriešanu var nosacīti iedalīt skriešana no rīta, skriešana pēcpusdienā un skriešana vakarā. Apsveriet konkrētā darbības laika plusi un mīnusi.
Skriešana no rīta
Rīta skrējiens, izņemot visus skriešanas noderīgās īpašības, palīdz arī pamodināt ķermeni un enerģēt visu dienu.
Rīta skrējienu ieteicams veikt lēnā tempā, ilgums no 10 pirms 30 minūtes... Tas būs pietiekami, lai pamodinātu ķermeni. Bet tajā pašā laikā 30 minūtes lēna skriešana acīmredzami nepietiek, lai justos noguris.
Lai jūsu rīta skrējiens būtu izdevīgs, jums jāievēro daži noteikumi.
- Jums jāiet skriet ne ātrāk kā pusstundu pēc pamošanās. Tad jums nebūs pieredzes diskomforts no pēkšņas slodzes pēc miega.
- Pirms skriešanas veiciet pamata kāju stiepšanas vingrinājumi... Tas prasīs mazāk nekā 2 minūtes, bet tas ļaus jūsu kājām ātri pielāgoties skriešanai.
- Ja jūs darbojas svara zudumspirms skriešanas neko neēd. Dzeriet glāzi ūdens pusstundu pirms skriešanas, tas ir, tūlīt pēc pamošanās. Ja jūs skrienat pēc veselības, tad pusstundu pirms skriešanas varat ēst kaut ko saldu, piemēram, piparkūkas, vai vienkārši izdzert glāzi saldas tējas vai kafijas. Brokastis būs pieejamas tikai pēc skrējiena.
Atnākot mājās no skrējiena, nekavējoties izdzeriet tik daudz ūdens, cik vajadzīgs jūsu ķermenim. Nav dehidrēts. Tas attiecas arī uz tiem, kas skrien uz veselību, un uz tiem, kas skrien svara zaudēšanas vai sportisko sniegumu dēļ. Pēc tam nomazgājies un kārtīgi paēd brokastis. Brokastis pēc skrējiena ir obligātas, lai papildinātu glikogēnu, kas tika patērēts skriešanas laikā.
Un pats galvenais, ja jūs esat rīta cilvēks, tas ir, dodieties agri gulēt un agri celieties, tad skriešana no rīta vienmēr būs tikai prieks. Ja esat "pūce" un dodaties priekšroku gulēt ļoti vēlu, tad rīta skrējiens jums sagādās daudz neērtību. Ir ļoti slikti notriekt iekšējo “pulksteni”. Tāpēc priekšroka būs skriešanai pēcpusdienā vai vakarā.
Lai uzlabotu savus rezultātus skriešanā vidējā un garā distancē, jāzina skriešanas pamati, piemēram, pareiza elpošana, tehnika, iesildīšanās, spēja izgatavot pareizo acu zīmuli sacensību dienai, jāveic pareizais spēka darbs skriešanai un citi. Tāpēc es iesaku jums iepazīties ar unikālajām video pamācībām par šīm un citām tēmām no vietnes scfoton.ru autora, kur jūs tagad atrodaties. Vietnes lasītājiem video pamācības ir pilnīgi bezmaksas. Lai tos iegūtu, vienkārši abonējiet biļetenu, un pēc dažām sekundēm jūs saņemsiet pirmo nodarbību sērijā par pareizas elpošanas pamatiem skriešanas laikā. Abonēt šeit: Video apmācību palaišana ... Šīs nodarbības jau ir palīdzējušas tūkstošiem cilvēku un palīdzēs arī jums.
Skriešana pēcpusdienā
Diena, šajā gadījumā, mēs izsauksim laiku vai nu pēc vismaz 2 stundām pēc brokastīm, vai pēc vismaz 2 stundām pēc pusdienām, bet pirms vakariņām.
Ir labi skriet dienas laikā, kad ārā nav karsts, tas ir, ziemā, pavasarī vai rudenī. Vasarā viss ir daudz sarežģītāk, un par to ir uzrakstīts raksts: kā skriet lielā karstumā.
Ja jūs gatavojaties skriet dienas laikā, kad ārā nav karsts, jums jāveic šādas sagatavošanās darbības:
- Izstiep kājas. Parasti ieteicams to izdarīt pirms jebkura skrējiena, neatkarīgi no diennakts laika. It īpaši, ja kājas bija miera stāvoklī.
- Palaidiet tikai pēc vismaz 2 stundām pēc ēšanas. Šis skaitlis ir nosacīts. Tā kā treknu pārtiku organisms apstrādā vismaz 3-4 stundas, olbaltumvielu pārtika ir apmēram 2 stundas. Un ogļhidrāti - 1-2 stundas. Tāpēc, ja jūs ēdāt kaut ko taukainu, tad labāk pagaidīt vismaz 3 stundas, lai skriešanas laikā nerastos problēmas, piemēram, sāpes vēderā, sānos, atraugas. Un, ja jūs ēdāt miežu putru, tad pēc 1,5 stundām jūs varēsit skriet.
Skriešana dienas laikā ir ļoti ērta. To vienmēr var pielāgot ēdienreizēm, lai ķermenī būtu enerģija, turklāt kopš brokastīm vai pusdienām ir pagājis pietiekami daudz laika, lai jums nerastos nekādas problēmas.
Tomēr lielākā daļa no mums strādā dienas laikā, tāpēc šajā dienas laikā jūs varat darboties tikai nedēļas nogalēs vai tiem, kas nestrādā dienas laikā. Un pats galvenais, skriešana dienas laikā atbilst visām prasībām un "cīrulīšiem", kuru pirms gulētiešanas joprojām ir daudz. Un "pūces", kas jau ir pilnībā nomodā.
Skriešana vakarā
Skriešana vakarā ir piemērota galvenokārt tiem, kas nestrādā fiziskā darbā. Lai gan, protams, viss ir atkarīgs no vēlmes, jo personīgi es, strādājot par elektriķi, nokļuvu darbā un no darba, skrienot. Un viņš vienmēr skrēja mājās uz rajonu. Lai palielinātu distanci, kas tika iegūta reģionā 9 km. Tādēļ šeit vispirms ir jāaplūko jūsu stāvoklis. Tātad, šeit ir vakara skrējiena galvenie punkti:
- Ja jūs nestrādājat fiziskā darbā vai pēc smagas darba dienas nenogurstat vai arī nestrādāt vispār, tad vakara skriešana ir tas, kas jums nepieciešams.
- Neēdiet mazāk kā 2 stundas pirms skriešanas. Par to ir rakstīts raksts: Vai es varu palaist pēc ēšanas... Tomēr, ja vēlaties skriet uzreiz pēc darba, tad pirms skriešanas apēdiet kaut ko saldu, piemēram, cepumus, vai vienkārši izdzeriet glāzi saldas tējas ar medu. Un jūs varat ēst cepumus un dzert tēju. Tas ir, jums jāēd tāpat kā tiem, kuri no rīta skrien. Tāpēc, ja jūs vēlaties zaudēt svaru, skrienot, tad jūs arī nevarat ēst saldumus, it īpaši vakarā.
- Es iesaku tūlīt pēc darba doties skriet, nevis pēc vakariņām un gaidīt 2 stundas, kamēr pārtika sagremojas. Šajā gadījumā būs psiholoģiski grūti piespiest sevi skriet. Un, kad jūs joprojām esat uz kājām, jums nebūs jāpārvar psiholoģiskā barjera. Pēc darba galvenais uzdevums ir "iemest" sevī kaut ko saldu, pārģērbties un skriet.
Vakara skrējiens ir vislabāk piemērots "pūcēm" un visiem tiem, kam vakarā ir daudz enerģijas.
