Pulss ir viens no galvenajiem cilvēka fizisko spēju rādītājiem. Tāpēc īpaši jāuzrauga pulss skrējēji iesācēji, tas ir nepieciešams. Kā aprēķināt sirdsdarbības ātrumu skriešanas laikā?
Sirdsdarbības monitora izmantošana
Vieglākais veids, kā kontrolēt sirds stāvokli, ir izmērīt sirdsdarbības ātrumu, izmantojot sirdsdarbības monitoru. Ir dažādi pulsometru veidi, taču precīzus rādījumus nodrošina tikai pulsometri ar krūšu siksnu. Uz rokas balstīti sirdsdarbības monitori bieži ir neprecīzi.
Sirds ritma monitoram, kas izmanto krūšu siksnu, ir viens trūkums. Pie šīs jostas būs jāpierod. Sākumā tas radīs diskomfortu. Tomēr pēc pāris skrējieniem diskomforts izzudīs, un jūs pārtrauksit to pamanīt. Daudzi profesionāli sportisti izmanto šos pulsa monitorus. Pat peldētāji izmanto sirdsdarbības monitori šāda veida, jo pulkstenis, kas parāda sirds īpašības, ir izturīgs pret ūdeni.
Tādēļ, ja jums ir iespēja iegādāties labu sirdsdarbības monitoru, tad pērciet tikai ar krūšu siksnu.
Izmantojot hronometru.
Šī metode darbojas tikai tad, ja darbojas lēni. Kad jūs skrienat tempa krustu, tad mēra pulss tādējādi tas būs ārkārtīgi grūti, lai arī iespējams.
Lai izmērītu, jums jāatrod impulss uz plaukstas vai kakla. Pēc tam, izmantojot hronometru, skaitiet 10 sekundes un skaitiet sitienu skaitu. Un tad reiziniet iegūto skaitli ar 6. Tādējādi iegūstat sirdsdarbības ātrumu.
Pēc savas pieredzes ir ļoti grūti aprēķināt precīzu sitienu skaitu 10 sekundēs ar lielu skriešanas ātrumu. Tāpēc ir vieglāk vienkārši sajust pulsu un novērtēt, cik daudz sitienu notiek vienā sekundē. Attiecīgi 1 sitiens sekundē - impulss 60, pusotrs - 90,2 sitieni sekundē, impulss reģionā 120-130, divarpus sitieni sekundē, pulss 150-160. Un, ja pulss dauzās kā "nenormāls", tad, visticamāk, jūs skrienat pie robežas jau anaerobā režīmā ar sirdsdarbības ātrumu aptuveni 180 sitienu.
Sirdsdarbības ātruma mērīšana pēc skriešanas
Pulss jāmēra ne tikai skriešanas laikā, bet arī pēc tā. Jūsu sirdsdarbības ātrums nevarēs atjaunoties 20-30 sekundēs, tāpēc pēc skriešanas noteikti izmēriet sirdsdarbības ātrumu, izmantojot hronometru, ja jums nav sirdsdarbības monitora. Saņemtais sirdsdarbības ātrums parādīs jūsu sirdsdarbības ātrumu skriešanas pēdējā segmentā.
Neaizmirstiet, ar vieglu skriešanu sirdsdarbības ātrumam jābūt aptuveni 120–140 sitieniem atkarībā no vecuma. Skrienot ar vidējo ātrumu, tas nedrīkst pārsniegt 160-170 sitienus. Ātri skrienot sirdsdarbība tiek paaugstināta līdz 180 un pat augstāka. Ilgu laiku jūs nevarēsiet palaist uz šāda pulsa, un ir jēga ilgu laiku palaist tikai tādu profesionālu sportistu.
Lai uzlabotu savus rezultātus skriešanā vidējā un garā distancē, jāzina skriešanas pamati, piemēram, pareiza elpošana, tehnika, iesildīšanās, spēja izgatavot pareizo acu zīmuli sacensību dienai, jāveic pareizais spēka darbs skriešanai un citi. Tāpēc es iesaku jums iepazīties ar unikālajām video pamācībām par šīm un citām tēmām no vietnes scfoton.ru autora, kur jūs tagad atrodaties. Vietnes lasītājiem video pamācības ir pilnīgi bezmaksas. Lai tos iegūtu, vienkārši abonējiet biļetenu, un pēc dažām sekundēm jūs saņemsiet pirmo nodarbību sērijā par pareizas elpošanas pamatiem skriešanas laikā. Abonēt šeit: Video apmācību palaišana ... Šīs nodarbības jau ir palīdzējušas tūkstošiem cilvēku un palīdzēs arī jums.
